7 Dicas De Café Da Manhã Para Ter Mais Disposição

É comum se ouvir “Ah, eu não tenho fome de manhã”, ou “ Eu não tenho tempo”, todas desculpas muito comuns para quem não tem o habito de tomar café da manhã. A falta de tempo, a preguiça, nada justifica não comer a refeição mais importante do dia. Por isso, vamos te dar algumas dicas de café da manhã simples e eficientes.

Muito já se ouviu sobre a importância da primeira refeição do dia.

Mas, o que muita gente não sabe é que o café da manhã auxilia crianças e adultos a terem uma vida mais saudável.

Nesse artigo, vamos te mostrar a importância dessa refeição para o organismo.

A Importância do Café da Manhã

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A primeira refeição do dia além de proporcionar uma vida mais saudável para crianças e adultos também melhora o desempenho intelectual, seja ele na escola ou no trabalho.

Entre a ultima refeição e o café da manhã há um longo período de jejum. Em média, chegam a ser 8 horas sem se alimentar.

Quando dormimos o nosso organismo continua em constante trabalho, diminui apenas o ritmo. As funções vitais como respirar, os batimentos do coração, a circulação do sangue, dentre outros não podem ser interrompidas.

Aliás, para que essas funções não sejam interrompidas é necessário o consumo de energia.

Logo, pela manhã, ao acordar, o corpo precisa que suas reservas de energias sejam repostas, para que ele possa realizar as mais diversas demandas por tarefas novamente.

Por isso, é necessário que o café da manhã forneça nutrientes, carboidratos, gorduras, para que o corpo consiga fazer as atividades diárias.

Além disso, o café da manhã é essencial para quem deseja emagrecer.

Comer logo pela manhã ajuda na diminuição da fome, reduzindo o risco de comer excessivamente no almoço.

Ademais, pessoas que fazem o desjejum logo que acordam são mais propicias a manter e controlar o peso.

Logo o café da manhã serve para:

  • Repor energia;
  • Repor nutrientes, vitaminas e minerais;
  • Aumentar o desempenho intelectual e a atenção;
  • Favorecer o desenvolvimento infantil;
  • Manter o peso ou emagrecer;
  • Estimular hábitos alimentares saudáveis e equilibrar o plano alimentar.

Benefícios Do Café Da Manhã

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Além dos benefícios já apresentados, o café da manhã realmente é uma das refeições mais importantes. Além de repor energia, nutrientes, aumentar o desempenho, ajudar a emagrecer, o café da manhã também evita doenças.

Por manter o funcionamento do corpo em ordem, ele auxilia o corpo a manter os possíveis perigos afastados.

Através da reposição de energias perdidas, com isso auxilia o sistema imunológico a combater as possíveis ameaças.

Ademais, pular o esta refeição pode ter efeitos negativos para a sua vida.

Essa atitude pode causar problemas em longo prazo. Por exemplo:

  • Efeito Sanfona

Pessoas que sofrem com o efeito sanfona, alteração de peso, variações na hora de pesar, podem agravar a situação quando não se alimentam pela manhã.

Isso ocorre porque o a primeira refeição do dia é responsável por repor as energias gastas durante à noite.

Quando isso não ocorre, o metabolismo funciona de forma mais devagar, às vezes 50% mais lento. Ademais, isso faz com que o organismo fique preguiçoso.

Assim, nas próximas refeições a comida será metabolizada mais devagar.

  • Dores De Cabeça E O Problemas Intestinais

A falta de proteínas e vitaminas no corpo também atrapalha o bom funcionamento do intestino. Ficar muitas horas sem se alimentar faz com que a retenção de água pelo intestino se torne escassa.

Além disso, é muito comum que pessoas que não se alimentam pela manhã sintam dores de cabeça, enxaquecas e sofram com o intestino preso.

Aliás, se mesmo com a implementação do habito do café da manhã os sintomas persistirem consulte um médico ou até mesmo um nutricionista.

  • Mudanças De Humor

Como vimos, a falta do desta refeição afeta todo o nosso organismo. A irritação pode acontecer por meio da fome excessiva.

Ademais, a pessoa que busca emagrecer e não come o café da manhã tem mais tendência a comer mais na hora do almoço.

Quando isso ocorre à pessoa costuma desenvolver uma atitude de alto culpa, e isso pode prejudicar a maneira que ela se vê.

Dicas 

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Para se ter uma alimentação balanceada é importante que você faça um equilíbrio entre os alimentos ingeridos.

Dessa maneira, é necessária a ingestão de proteínas, carboidratos, gorduras, para que tenha energia o dia todo.

Um café balanceado e nutritivo deve ser composto de três grupos de alimentos, por exemplo:

  • Leite, iogurtes e queijos, são fontes de cálcio, importantes para o tecido ósseo e ricos em proteínas;
  • Cereais, pães e biscoitos, excelentes fontes de carboidratos e energia. Ademais, os integrais possuem grande quantidade de vitaminas e fibras, que atuam no bom funcionamento do intestino;
  • Frutas (em suco ou in natura), são ricas em vitaminas, minerais e fibras, favorecendo o bom funcionamento dos intestinos.

Segue uma lista com sete sugestões da primeira refeição do dia simples e práticos:

  • Torrada ou biscoito;
  • Fruta (como banana, maçã ou pera)
  • Copo de leite;
  • Panqueca;
  • Ovos mexidos;
  • Tapioca;
  • Iogurte natural.

Essas sete dicas de café da manhã são simples e rápidas.  Assim sendo, não há desculpas para quem não come logo que acorda.

Aliás, preste atenção aos benefícios e valorize mais essa refeição, garantindo bem estar para o dia.

Conclusão 

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Como pudemos ver, esta refeição é essencial para o bom funcionamento do corpo e para ter mais vitalidade no dia a dia.

Ademais, essa refeição traz diversos benefícios para o nosso corpo e mente.

Pode ser algo rápido e simples, como essas dicas apresentadas, você pode montar o café da manhã da sua preferência e ainda se prevenir de doenças.

Mas não esqueça que o corpo necessita repor as energias logo que acorda, então, invista em uma alimentação mais saudável e tire um tempinho para tomar o café da manhã todos os dias.

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5 Dicas Para Conquistar Um Corpo Definido

Ter um corpo definido é o sonho de muitos frequentadores de academias e até mesmo de atletas. A busca pelo corpo perfeito aumenta cada dia. Dietas mirabolantes e exercícios mágicos aparecem em todos os lugares. Contudo, não há caminho fácil na hora de conquistar um corpo definido.

Muitas pessoas querem resultados, mas não estão dispostas a fazer o esforço necessário. É pouco provável que alguém que não pratica exercícios físicos de nenhuma natureza, ou que se alimenta de maneira errada tenha um corpo definido.

Como Conquistar Um Corpo Definido

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A maneira mais comum de se conquistar um corpo definido é na academia, por meio da musculação. Ademais, a musculação vai além de moldar o seu corpo, há também diversos benefícios para nossa saúde.

Aliás, quando a musculação é associada a uma alimentação balanceada e saudável, ela pode ajudar, por exemplo, no emagrecimento, na prevenção de lesões musculares e ósseas, e ainda ajuda mulheres gestantes.

Além disso, a musculação pode prevenir doenças, como:

  • Osteoporose: A musculação estimula à produção de células ósseas, fixando o cálcio e aumentado a densidade dos ossos;
  • Hipertensão: A prática de exercícios faz com que na hora do repouso haja uma diminuição da pressão arterial;
  • Artrose: A musculação promove uma maior estabilidade das articulações, tendo assim menos desgastes nos ossos;
  • Diabetes: Durante a prática de atividades físicas há uma queima da glicose, porque a mesma é responsável por gerar energia ao corpo.

Nesses casos, a musculação trabalha como uma aliada do corpo. Tornando os músculos e ossos mais resistentes.  Desempenhando assim, o papel na prevenção de doenças.

Ademais, a musculação acelera o metabolismo do seu organismo, como consequência ela acelera a queima de gordura. Além disso, essa prática torna o coração e o pulmão em órgãos mais eficientes e resistentes porque requerem um grande esforço físico.

Como já dissemos a musculação traz benefícios até mesmo para mulheres grávidas, auxiliando na circulação sanguínea e linfática. A partir disso, essa prática auxilia na redução do inchaço das pernas e pés durante a gestação. Além de reduzir as dores na coluna e membros inferiores do corpo.

Ademais, os idosos também podem se beneficiar da musculação.

Em alguns casos, a prática desse tipo de exercício pode até substituir remédios. Alguns dos benefícios são: Fortalecimento muscular, prevenção da hipertensão, diabetes e artrose, melhora a circulação sanguínea e linfática, além de diminuir a pressão nas articulações.

Além disso, há uma melhora na autoestima do idoso.

Benefícios da Musculação

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  • Acelera O Metabolismo

A musculação acelera o metabolismo a ponto de que mesmo durante o tempo em que estamos parados há a queima de tecido adiposo. Com isso, praticar musculação aumenta a queima de gordura do corpo, fazendo com que seu organismo fique mais eficiente nos primeiros dias.

  • Deixa O Corpo Mais Jovem

A partir dos 30 anos homens e mulheres começam a perder rapidamente massa muscular. Aliás, esse processo costuma causar perda de equilíbrio e diminui a coordenação motora. Ademais, a musculação traz benefícios físicos e estéticos ao corpo.

Para obter esses benefícios é necessário fazer aulas de musculação pelo menos quatro vezes por semana. Além disso, a prática constante de musculação impede o acúmulo de gordura fazendo com que o corpo não envelheça tanto.

  • Perda De Gordura E Ganho De Músculos

Como já vimos, a musculação acelera a queima de gordura corporal, aumentando a circulação. Além disso, ela impede a retenção de líquidos. No início é comum o iniciante notar um ganho no peso, contudo a partir da quarta semana ele verá que os músculos estarão mais aparentes.

Isso ocorre porque aumenta a circulação sanguínea nos músculos e com isso há o aumento da massa muscular. Ademais, as fissuras responsáveis pela hipertrofia também podem ocorrer nas primeiras semanas.

  • Protege Os Ossos

Os músculos servem como proteção aos ossos do nosso corpo. Então quando a musculatura está firme e tonificada há menos chances de fraturas ou rupturas ósseas. Aliás, as chances de osteoporose e artrose também diminuem significativamente. Visto que durante exercícios intensos os nossos ossos absorvem cálcio.

  • Coração Mais Forte

Como já vimos, durante exercícios intensos o nosso pulmão e o nosso coração trabalham mais rápido. Sendo assim, a musculação protege o nosso corpo de doenças cardiovasculares, e ainda combate o colesterol. Deixando o coração mais saudável e ativo.

  • Aumenta A Flexibilidade

De acordo com estudo apresentado na Associação Americana para a Medicina do Esporte, os movimentos de contração muscular aumentam a flexibilidade. Aliás, foram comparados no estudo os efeitos dos alongamentos e da musculação para a flexibilidade dos músculos.

A pesquisa foi realizada com um grupo de 25 pessoas, divididos em dois grupos. Onde ambos os grupos que fizeram a musculação tanto quanto o grupo que fez alongamento tiveram aumento na flexibilidade.

  • Ajuda A Fazer Amigos

Se encontrar com pessoas. Em um mundo onde tudo é virtual, às vezes se desconectar pode trazer diversas possibilidades, como conhecer pessoas e fazer amigos. Na academia grande parte das pessoas têm objetivos semelhantes, logo, fica mais fácil à troca de ideias e experiências.

Dicas De Como Ter Um Corpo Definido

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Seguem cinco dicas que vão te ajudar a conseguir o corpo definido que você está buscando.

  • Cuide Da Sua Alimentação

Muito dos resultados que você irá conseguir da prática regular de atividades físicas vem diretamente do que você está comendo. Independente do seu objetivo é importante priorizar uma alimentação saudável, rica em proteínas e fibras.

Ademais, pular refeições também não é recomendado.

A musculação é um exercício de alta intensidade, logo ficar sem se alimentar pode causar o efeito inverso ao de queimar o estoque de gordura.

Ficar longos períodos sem se alimentar, ou se alimentar de maneira incorreta pode fazer com que seu corpo armazene mais gordura para poupar energia porque ele não sabe a próxima vez que o individuo irá se alimentar.

  • Treinamento

Como já vimos, é mais comum à conquista de um corpo definido por meio da musculação. Então procure um profissional para te indicar o melhor treino para conseguir alcançar o corpo que tanto deseja.

  • Descanso

Após exercícios de alta intensidade o seu corpo precisa de um tempo de descanso, porque é nesse momento que os músculos são reconstruídos. Aliás, é quando ocorre a hipertrofia.

  • Tomar água

Em primeiro lugar, a água é importante para todas as pessoas, assim como uma alimentação balanceada. Contudo, para se obter bons resultados na definição do corpo, é necessário o consumo de grande quantidade de água.

  • Regularidade

Ter regularidade nas suas ações diárias é essencial para o bom funcionamento do organismo. A regularidade das alimentações, a regularidade dos treinos, tudo isso irá te auxiliar a manter hábitos mais saudáveis.

Aliás, te ajudará a conquistar um corpo definido.

Conclusão – Conquistar Um Corpo Definido

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Podemos concluir que conquistar um corpo definido requer muito mais do que alguns dias na academia.

Além disso, as mudanças no corpo só irão ocorrer se outros fatores da sua vida estiverem em ordem, como por exemplo, o sono, a alimentação, a ingestão de água, dentre outros.

Procure um profissional capacitado para te auxiliar nos treinos, assim você conseguirá melhores resultados em menos tempo.

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Exercícios Mais Indicados Para Pernas – Descubra Agora Mesmo!

Nossas pernas são responsáveis por nos levar a diversos lugares. Pernas bonitas e torneadas são o desejo de muitas mulheres. Ademais, muitas vezes o treino de pernas é negligenciado pelos homens. Nesse artigo vamos mostrar sua importância e quais os melhores exercícios para pernas.

Por serem constantemente usadas, as pernas geralmente são mais torneadas que braços, ombros, etc. Por isso muitos homens negligenciam essa região na prática dos exercícios físicos. Contudo, a importância dos membros inferiores é quase tão formidável quanto as dos membros superiores.

Nesse artigo vamos te explicar um pouco da necessidade dos exercícios para essa região, e quais são os mais indicados.

Por Que Treinar As Pernas?

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Além do aspecto físico e harmônico de um corpo esteticamente bonito e funcional, o treino de pernas é um dos tópicos mais procurados na internet.  A busca pelo corpo perfeito continua e as pernas são um dos grandes atrativos do momento.

Ademais, além do apelo estético há a funcionalidade delas. Nesse sentido, treinar as pernas também é uma questão de saúde. Visto que grande parte das pessoas trabalha sentada em frente a um computador  ou notebook hoje em dia.

Estudos apontam que permanecer sentado por longos períodos aumentam os ricos de varizes, prejudicam a circulação sanguínea, e acarretam uma série de malefícios para o corpo. Com isso, exercitar essa região evita consideravelmente o surgimento de alguma dessas situações.

Aliás, é nas coxas que se localiza o maior osso do corpo, assim como também o maior músculo, o sartório. Sendo assim fica fácil imaginar o porquê desse membro ser um dos mais pesquisados na internet.

Considerado como a base do corpo, as pernas ajudam na sustentação do corpo, e são cruciais para a prática de determinados esportes. Como por exemplo, a corrida que exige grande desempenho dessa região.

Contudo, muitas pessoas acabam exercitando a musculatura da forma errada, ou fazem pequenas séries em alguns dias e acreditam que conseguiram a hipertrofia. Como já vimos, a musculatura da perna é altamente estimulada no dia a dia, portanto pequenas séries de exercícios isolados não levaram essa musculatura a hipertrofia.

Muitos praticantes de musculação e atletas não tem um bom desenvolvimento das pernas, geralmente porque não fazem os treinos de maneira adequada.

Treino De Pernas

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Para conseguir obter resultados significativos nos treinos de perna, é necessário fazer treinos específicos que contemplem todos os músculos da perna. A frequência também é determinante para obter os resultados desejados.

As series devem ser montadas por um profissional formado em educação física, ele determinará a quantidade de series necessárias e o número de repetições. Sendo assim seus objetivos serão alcançados mais rapidamente.

É necessário levar em conta também o seu preparo físico, e as condições físicas do seu corpo. Além disso, é possível que exercícios básicos quando bem executados tragam excelentes resultados. Aliás, vão trazer segurança para quem o pratica.

Ademais, é importante que o treino das pernas não seja negligenciado. Apesar de sua importância muitos homens acabam colocando mais esforço em treinos de peito e costas, e acabam deixando os treinos de perna de lado.

O que é um erro, visto que é nas pernas onde se encontra o maior músculo do corpo, sendo um dos músculos responsáveis pela sustentação do mesmo.

Exercícios Mais Indicados Para Pernas

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Antes de apresentar a lista de exercícios para as pernas é importante ressaltar que antes de qualquer exercício físico deve ser feito um aquecimento da musculatura da região. O aquecimento serve para preparar a musculatura para o exercício.

O aquecimento para as pernas pode ser feito de duas maneiras, uma por meio de aparelhos cardios, ou por meio de sequências de exercícios sem carga. Os exercícios sem carga podem ser agachamento com a barra, mais o peso. O importante é que o exercício seja feito com controle de movimento sem perder a antonímia.

Outro ponto primordial é a carga. O uso de uma carga muito alta não é recomendado em nenhum dos grupos musculares. Contudo, na região inferior do corpo o sobrepeso de cargas pode afetar os joelhos, levando a sérias lesões no corpo.

Nos treinos de perna assim como em qualquer região do corpo em que o praticante almeje a hipertrofia é necessário se dedicar. Escolha alguns dias na semana em que seu foco seja as pernas.

Aliás, quando o treino das pernas é bem feito o praticante sente as pernas cansadas, como se estivessem bambas. Quando isso não acontece é porque parte do exercício ou sua totalidade não foi bem executada. Nos treinos de perna o intervalo entre as series também é muito importante.

O intervalo deve variar em até um minuto entre uma serie e outra, já a troca de aparelhos deve ocorrer em media de dois a três minutos. Sendo o intervalo ideal para aproveitar ao máximo as fissuras dos músculos.

  • Agachamento Livre

O agachamento é um dos principais exercícios quando se fala de pernas.  Para alguém que já esta acostumado com atividade físicas ou aqueles que ainda são iniciantes e buscam a hipertrofia dos membros inferiores esse é o exercício ideal.

  • Passada Frente

Conhecido também com avanço, esse exercício pode ser feito de diversas maneiras, tanto com peso como sem. Ademais, para quem busca a hipertrofia é importante que sejam feitas de 12 a 30 repetições, em no máximo quatro series.

  • Leg Press

O exercício conhecido como leg press é feito por meio da máquina. As cargas desse exercício irão variar de acordo com o número de repetições e condições físicas do corpo do praticante. É recomentado que em quatro series sejam feitas de seis a quinze repetições.

  • Flexora

Há duas máquinas que se encaixam na classificação de flexora, e ambas exercitam os músculos das pernas. A máquina conhecida como mesa flexora irá estimular os músculos posteriores da perna. Enquanto que a cadeira flexora os músculos mais estimulados são os da coxa.

Para um treino de pernas é importante que o praticante faça exercícios nas duas máquinas, porque cada uma delas exercita uma região das pernas.

Conclusão – Exercícios Mais Indicados Para Pernas

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Como pudemos ver, as pernas são essenciais para a nossa locomoção, para sustentação do corpo. Ademais, exercitá-las pode acabar prevenindo doenças e condições desagradáveis, como as varizes.

Além disso, o treino das pernas é muito importante para criar uma harmonia no corpo de quem pratica atividades físicas. Contudo, o auxílio de um profissional é muito importante na hora de determinar o número de séries e a carga necessária.

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6 Dicas Infalíveis Para Tonificar Glúteos E Pernas Ao Mesmo Tempo

Já imaginou como seria bom tonificar glúteos e pernas ao mesmo tempo otimizando seu tempo?

Para isso, existem diversas opções para exercitar ambos. Mas, para que isso seja melhorado, algumas práticas são fundamentais. Desse modo, é preciso conhecer as ideias, para que não haja riscos à saúde física pela falta de informações.

Uma vez que, existem dicas que podem prejudicar musculatura. Bem como, a sua estrutura óssea. No entanto, pequenas mudanças irão auxiliar você, de forma bastante prática e simples.

Então, confira nosso artigo e descubra como! Pois iremos dar 6 dicas incríveis para você tonificar glúteos e pernas sem dificuldades!

6 Dicas Infalíveis Para Tonificar Glúteos E Pernas

Tonificar_Pernas_e_Glúteos

Geralmente, a prática estimulante dos músculos inferiores, é a mais procurada por mulheres.

Isso porque, elas desejam deixar tanto bumbum, quanto pernas. Mais firmes e durinhas.

Bem como lisinhas pela falta, ou diminuição de celulites e estrias, que são mais comuns no gênero.

Pensando nisso, separei 6 dicas para que a tonificação seja otimizada. Confira agora mesmo!

  1. Agachamento Livre Com Halteres:

Para quem possui o bumbum como foco principal, esse exercício é muito recomendado.

Isso porque o agachamento livre com halteres estimula a musculatura da região.

No entanto, é preciso estar atento ao alinhamento. Ou seja, o joelho precisa estar bem posicionado, do contrário será sobrecarregado.

Logo, mantenha-os em distância ideal e alinhados ao pé. Sem que ultrapasse ficando “para fora”.

  1. Estímulos Para Tonificar Glúteos E Pernas:

Independentemente, do exercício escolhido para aprimorar as regiões citadas.

Quanto mais tempo você se manter nele, prolongando-o, mais esse movimento irá estimular sua musculatura.

Por exemplo, quando um exercício pede para manter 20 segundos em uma posição.

Isso porque, apenas fazer algo e sair daquela posição muito rápido, não irá “forçar” o músculo a se adaptar.

Sendo assim, a adaptação neste caso significa melhorias que se dão através do aperfeiçoamento de suas condições físicas e resistência.

  1. Estimule As Fibras Musculares:

No tópico um, falamos sobre agachamento e podemos dizer que esse é um dos melhores exercícios para tonificar glúteos e pernas.

Desse modo, procure realizar todos os seus tipos. Mas invista bastante no estilo sumô.

  • Agachamento Sumô: fique de pé, afaste bem as pernas, contraia o abdômen e deixe os joelhes levemente flexionados. Tanto pés, quanto joelhos devem estar virados para fora. Logo, segure dois pesos um em cada mão com os braços esticados para baixo. Em seguida, com o quadril projetado um pouco para trás, agache até seus joelhos ficarem em 90 graus. Ao levantar, não os estenda por inteiro. Realize 3 séries por dia, de 15 repetições.

Dessa forma, essa versão com pernas mais abertas, estimula mais fibras musculares da coxa.

E mesmo tempo ainda tonifica os glúteos. Pois eles também estarão sendo “forçados”.

  1. Utilize Sobrecargas:

Mas, apesar de existirem diversos exercícios que tonificam esses dois músculos, para que melhores resultados sejam atingidos. Você deve investir, quando estiver pronta, em utilizar sobrecargas.

  • Halteres;
  • Pesos;
  • Tornozeleiras;
  • Entre outros.

Assim você irá sentir uma queimação nos músculos, o que indica que eles irão ficar mais definidos.

Isso porque, você estará dando mais estímulos para sua melhoria. Através então, do uso de pesos adequados para sua evolução muscular.

  1. Leg Press Inclinado:

Muitas pessoas utilizam essa máquina para estimular as regiões, ao utilizar pernas para empurra-la.

Contudo, fazer esse exercício inclinado dará mais resultados. Uma vez que você muda a posição dos pés na máquina.

Ou seja, quando o pé se encontra na parte superior, você força mais o glúteo e a parte de trás das coxas.

Além disso, você pode ainda trabalhar a região interna das coxas. Basta então, deixar os pés afastados, ultrapassando um pouco a linha dos ombros.

  1. Elevação Pélvica x Agachamento:

Voltando então, a falar da importância do agachamento para tonificar glúteos e pernas.

Saiba que ele possui eficácia similar aos exercícios de elevação pélvica. Que é quando:

  • Você se deita com barriga para cima e estica os braços ao lado do corpo, ao mesmo tempo que deixa os joelhos flexionados. Logo, o exercício consiste em subir e descer o quadril, sem deixar o bumbum encostar no chão.

Enquanto que a elevação pélvica aciona apenas 40% das fibras musculares.

O agachamento gera cerca de 70% de acionamento. Ou seja, superando o outro exercício, e sem muito mais esforço.

Portanto, vemos o quanto o agachamento é importante realmente. Ainda mais, se você investir no agachamento com passada à frente.

Conclusão

Tonificar_Pernas_e_Glúteos

Portanto, se você desejar tonificar glúteos e pernas ao mesmo tempo, invista em:

  • Exercícios utilizando sobrecargas;
  • Agachamentos como o sumô e passada à frente;
  • Utilização de halteres em agachamentos;
  • Estimular suas fibras musculares;
  • Manter-se numa posição do exercício para estimulação dos músculos;
  • Realizar o Leg Press inclinado com posicionamento correto dos pés.

Dessa forma, seus resultados serão elevados devido a maiores estímulos dos músculos. Além disso, invista também na prática dos exercícios como:

  • Ponte;
  • Exercício dos 3 apoios;
  • Subida na cadeira.

Com esses 3 simples exercícios para realizar em casa. Mais a prática da musculação, seus resultados serão elevados!

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