Na corrida pelo emagrecimento, muitas dietas e propostas de exercícios surgem. Dentre elas, está o aeróbico em jejum. Também chamado de AEJ, a proposta consiste em fazer exercícios aeróbicos estando em completo jejum, preferencialmente no período da manhã.
A modalidade tem ganhado vários adeptos que deseja perder gordura mais rápido. O exercício é feito com baixa intensidade, levando em consideração de que o organismo possui menos energia neste estado. Dessa forma, o principal
objetivo do AEJ, é fazer com que o corpo utilize as reservas de energia.
Trata-se de um tipo de treinamento, que muito embora ainda esteja em estudo, se tornou o queridinho de muitos. Mas será que ele é realmente bom? Entenda as vantagens e desvantagens do aeróbico em jejum e decida se você irá incluí-lo ou não em sua rotina de exercícios.
Como Se Dá A Prática Do Aeróbico Em Jejum
Para muitos, essa é uma notícia um tanto quanto decepcionante, mas o aeróbico em jejum não pode ser feito em outro horário que não seja de manhã. E a explicação é muito simples de ser entendida. Durante o sono, você passa por muitas horas sem se alimentar.
E, a menos que você passe o dia todo sem comer (o que na verdade prejudicaria a sua saúde e não traria bons resultados) você deverá realiza-lo logo pela manhã. Além disso, não recomenda-se o uso de nenhum tipo de suplemento.
O exercício mais recomendado, é uma caminhada de, no máximo 50 minutos. Mais do que isso, você poderá se sentir muito mal, inclusive, desmaiar. E esta, não é a proposta do exercício.
Durante o exercício no entanto, você poderá tomar bastante líquido, o que é
muito indicado.
Qual A Frequência Do Exercício?
O aeróbico em jejum, não é um exercício que deve ser realizado todos os dias. O ideal é que você o faça de uma a duas vezes por semana. Ou seja, ele é um exercício para dar um gás a mais no seu treino. Portanto, ele não terá uma rotina constante.
Quais Os Prejuízos Que Terei Ao Não Praticá-lo?
A verdade é que você não terá prejuízos se não praticá-lo, pois o AEJ é apenas um complemento para o seu treino. Além disso, existem outras formas de queimar gordura mais rápido. Dessa forma, caso você não se adapte com o exercício, isso não será um problema.
Vantagens do AEJ
O aeróbico em jejum é escolhido por algumas pessoas pois sua prática traz
algumas vantagens tais como:
Digestão mais rápida dos alimentos. Isso porque ao praticá-lo, os níveis
de glicemia no corpo serão menores. Dessa forma, a insulina produzida
durante a refeição consegue processar todo o alimento rapidamente.
Aumento da massa muscular. Alguns estudos apontam que a prática do
exercício estimula a produção de GH, que consiste no hormônio do
crescimento.
Aumento da queima de calorias. Durante o exercício, o organismo
deverá trabalhar mais para manter o corpo ativo.
Perda de gordura. Pois durante a prática do AEJ, o organismo utilizará a
gordura como fonte de energia.
Realmente as vantagens são motivadoras, no entanto, o AEJ, também possui
suas desvantagens.
Desvantagens do AEJ
As principais desvantagens do aeróbico em jejum são:
Falta de motivação para a realização do exercício. Levando em
consideração de que o organismo deverá extrair energia de outros
lugares para se manter ativo.
Uma performance menos elaborada. Isto é, você não conseguirá
executar o exercício de maneira adequada.
Má função do intestino. Para que o organismo possa funcionar
adequadamente, ele precisa de energia. Contudo, quando você deixa de
consumi-la, isso poderá alterar o modo como ele trabalha.
Enjoos. Muitas pessoas sofrem com a baixa glicemia do corpo, dessa
forma, podem vivenciar um estado de enjoo.
Desmaios. Por não ter nenhuma reserva de energia, ao praticar os
exercícios é possível que uma pessoa vivencie o desmaio.
Catabolismo. Situação onde o organismo começa a utilizar outras
reservas para repor a energia.
Nesse caso, ele acontece quando o AEJ é feito de maneira muito intensa. Perde-se então massa magra.
Aeróbico em jejum, fazer ou não fazer?
Ao analisar as vantagens e desvantagens do AEJ, muitas pessoas podem ser perguntar se devem ou não realiza-lo. A verdade é que tudo vai depender muito do seu organismo. Por exemplo, se você não pode passar muitas horas sem comer porque se sente mal. Se o jejum faz com que você tenha sintomas muito fortes como dores de cabeça e náuseas. Se você fica completamente sem energia.
O ideal é que você não pratique o aeróbico em jejum. No entanto, se o seu organismo está acostumado a ficar algumas horas sem comer. E se você não é tão afetado com todos estes sintomas, ele pode ser uma boa ideia para dar aquele “up” que você precisava no seu treino.
Existem outras opções melhores que o AEJ
Como já foi dito, muitos profissionais estão realizando estudos mais aprofundados sobre o aeróbico em jejum. Dessa forma, não é possível garantir em 100 % que ele é a melhor opção.
Existem muitas outras maneiras de fazer com que seu organismo queime
gordura mais rápido. Veja quais são:
Alimentos que aceleram o metabolismo
Alimentos como chá verde, brócolis, canela, aveia, entre outros podem fazer parte da sua alimentação. Ao consumi-los eles ajudam a acelerar o seu metabolismo fazendo assim, com que você queime mais gordura.
HIIT e TABATA
Estas, são modalidades de exercícios que permitem que você queime muitas calorias. Inclusive horas depois do término do seu treino. Por isso, estes exercícios também são altamente recomendados para quem deseja perder peso.
Corrida
A corrida também pode substituir o aeróbico em jejum. Sendo praticada regularmente e da maneira adequada, ela pode trazer benefícios tão bom quando o exercício em jejum.
Descanso
O descanso também é uma forma de queimar gordura. Isso mesmo! Principalmente para pessoas que realizam treinos de musculação muito pesados. É durante o descanso que o organismo queima calorias para a construção do músculo, ou seja, da massa magra.
Como você pode ver, o AEJ é apenas uma das várias alternativas que você tem para queimar gordura. Por isso, avalie bem se você deve realiza-lo.
