Você conhece o exercício abdominal invertido? É uma excelente alternativa ao abdominal tradicional para trabalhar o seu abdômen.
O abdominal simples está presente em praticamente todos os treinos de academia, sendo um exercício clássico que todos conhecem e fazem.
Mas, para as pessoas que desejam melhorar o seu desempenho e desejam ter um treino mais pesado e intenso.
Existem outros tipos de abdominal que trabalham diferentes músculos.
Portanto, para ter um treino mais completo e saber realizar o abdominal invertido sem sofrer nenhum tipo de lesão, continue lendo esse artigo.
O Que É Abdominal Invertido?
Para você ter um treino completo, é necessário conseguir treinar todos os grupos musculares.
Um dos principais tipos de exercício que você deve incluir no seu treino são exercícios que buscam fortalecer o core.
Pois, esse fortalecimento auxilia na execução dos demais exercícios, e até mesmo de atividades do dia a dia.
Por isso, o abdominal invertido é um exercício fundamental para ter no seu treino.
O abdominal invertido é um tipo de abdominal que irá ativar mais músculos do que o abdominal tradicional.
Como o próprio nome já diz, ele irá focar nos músculos abdominais inferiores. Assim, os músculos que esse exercício utiliza são:
- Reto abdominal;
- Iliopsoas;
- Oblíquo externo;
- E reto femoral.
Pois, durante a realização desse tipo de abdominal, você irá flexionar também o seu quadril.
Por isso, além dos músculos normalmente ativados em uma abdominal, que são o reto abdominal e o oblíquo externo, você também irá ativar os outros músculos.
Sendo assim, é considerado um exercício de médio impacto e que pode trazer muitos benefícios ao seu treino.
Benefícios do abdominal invertido:
Por ser muito diferente do abdominal tradicional, traz benefícios que o tradicional não traz.
Mas, além disso, não causa os problemas causados pelo abdominal simples, como dor nas costas e no pescoço.
Entretanto, um dos seus principais benefícios é trabalhar os músculos inferiores, que são essenciais em muitas atividades que realizamos no nosso dia a dia.
Portanto, além de definir essa região, torna essas outras atividades mais fáceis de serem realizadas.
Ainda, fortalecer os músculos presentes no abdômen é uma excelente maneira de cuidar das suas costas, prevenindo diversos problemas de coluna.
Também, o seu movimento faz com que as suas costas se mantenham retas o tempo todo.
Com isso, há uma correção na curva interna da sua coluna, melhorando a sua postura.
Outro benefício é que ao trabalhar com os músculos abdominais inferiores, há um aumento da flexibilidade desses músculos.
Pois, para estabilizar o seu corpo durante o movimento, você acaba trabalhando diversos músculos que raramente são trabalhados.
Como Executar O Abdominal Invertido Corretamente?
A execução incorreta desse exercício pode gerar graves lesões. Por isso, é muito importante que você o saiba executar corretamente.
Além disso, muitas vezes a execução parece estar correta, pois não há lesões, mas não está e pode não trazer os resultados esperados.
Portanto, primeiro, pegue um tapete ou colchonete para deitar sem se machucar.
Então, deite com as costas para baixo, e com os pés no chão, flexione as suas pernas em um ângulo reto.
Para realizar o movimento corretamente, deixe o seu braço no chão, com as mãos viradas para baixo. Isso irá lhe dar uma maior estabilidade.
Para iniciar, você irá dobrar os seus joelhos e os levar em direção ao seu tórax, contraindo o seu abdômen.
Nesse momento, você deverá tirar os quadris do chão, o levantando. Ao fazer isso, você irá contrair bem os músculos do seu abdômen e quadril.
Então, você deverá voltar para a posição inicial, mas de maneira controlada.
Ao estender as pernas novamente, preste bem atenção para manter a coluna sempre ereta e apoiada no chão.
Formas de variar este exercício:
Você ainda pode fazer umas modificações no exercício, se quiser focar em alguma parte do abdômen.
Para focar na parte inferior da barriga, você pode realizar o exercício com a perna sempre esticada.
Ainda, você pode fazer a versão unilateral, onde deve levantar apenas uma perna de cada vez, e levantar um pouco o seu tronco.
Além disso, o exercício pode ser feito no banco, com você sentado e levando a perna na direção do seu corpo.
Também, algumas pessoas gostam de fazer esse exercício no banco declinado, puxando a perna para o alto.
Mas, esse exercício exige um pouco mais de força e condicionamento.
Cuidados ao se tomar no abdominal invertido:
Por ser um exercício que exige muito do seu corpo, todo cuidado é pouco. E existe uma série de cuidados que você deve tomar.
Primeiro, o quanto você leva a sua perna na direção do seu corpo pode variar de pessoa para pessoa.
Se você está começando agora, você pode ir com calma, e com o tempo, começa a levantar mais o quadril e fazer o movimento completo.
Além disso, algumas pessoas podem sentir dificuldade na hora de levar os joelhos ao tronco, por falta de flexibilidade.
Por isso, é interessante incluir exercícios para melhorar a flexibilidade, o que irá ajudar no seu treino.
Por último, é muito importante que você sempre mantenha a coluna esticada e em posição neutra, para não colocar peso na região lombar.
Lembre-se sempre que você deve respeitar os seus limites, e se possuir algum problema, principalmente na região da coluna, esse exercício não é indicado.
Por isso, é necessário saber as suas limitações e ter o acompanhamento de um profissional para saber se está apta ou não a esse exercício.
Conclusão
Portanto, agora você já conhece o abdominal invertido, quais músculos que ele trabalha e como executá-lo corretamente.
São muitos benefícios que você consegue inserindo esse exercício no seu treino, mas lembre-se de tomar cuidado.
Por ser um exercício que mexe com a coluna, você deve tomar muito cuidado para não gerar alguma lesão mais grave.
Por isso, é importante sempre ter o acompanhamento de um profissional. Além disso, conforme você vai melhorando, pode até mesmo trocar o exercício.
Pois, existem diversos tipos de abdominal invertido, de acordo com as suas habilidades e condicionamento.
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