Alimentos Que Aumentam Naturalmente A Testosterona

Alimentos Que Aumentam Naturalmente A Testosterona

Você sabia que é possível adicionar na sua dieta alimentos que aumentam a testosterona naturalmente.

Ou seja, não é preciso de suplementos para estimular a produção de testosterona.

São muitos alimentos que encontramos por ai que podem aumentar a produção de testosterona, de forma saudável e natural.

E a testosterona é muito importante, principalmente para homens que buscam um ganho de massa muscular e queima de gordura.

Além disso, a falta desse hormônio pode trazer muitos problemas.

Portanto, para saber quais são esses alimentos que podem ser adicionados na sua dieta para aumentar a produção de testosterona, continue lendo o artigo!

Importância Dos Alimentos Que Aumentam A Testosterona

alimentos-que-aumentam-a-testosteronaA testosterona é um hormônio muito presente e importante para o organismo masculino.

Apesar de estar presente também nas mulheres, é conhecido como hormônio masculino por estar em uma dose maior nos homens.

E qual é a importância desse hormônio para o homem? Ele é responsável e auxilia no desenvolvimento da voz, da libido e dos ossos.

Mas, quem treina e busca o ganho de massa muscular tem um interesse específico nesse hormônio.

Pois, ele auxilia também no desenvolvimento e no ganho de força muscular. Além disso, atua no metabolismo de gordura e açúcares, auxiliando a sua queima.

Com isso, ter níveis normais de testosterona no corpo é fundamental para o bom funcionamento do mesmo.

Portanto, a falta de testosterona pode causar diversos problemas para o homem, como:

  • Enfraquecimento dos ossos;
  • Fadiga;
  • Mal humor e depressão;
  • Falta de libido;
  • E enfraquecimento muscular.

É necessário consumir alimentos que aumentam a testosterona?

Apesar de ser um hormônio produzido no nosso corpo, alguns homens buscam uma dieta que estimule essa produção.

Pois, é possível fazer isso de maneira natural, sem precisar tomar suplementos para recompor esse nível de testosterona. Isso deve ser feito apenas em casos específicos.

Assim, além de evitar esses problemas é possível até favorecer o ganho muscular, sendo muito benéfico para quem deseja definir o corpo.

Mas, além da alimentação, existem algumas coisas que você pode fazer para estimular essa produção.

Como por exemplo ter uma boa noite de sono, realizar atividades físicas e manter um peso ideal, evitando a obesidade.

Entretanto, em geral, os níveis de testosterona começam a reduzir conforme envelhecemos.

Estudos indicam que a partir dos 35 anos esses níveis começam a decair, principalmente nos homens.

Então, é recomendado que você faça uma dieta equilibrada e voltada para o estímulo da produção desse hormônio.

Alimentos Que Aumentam Naturalmente A Testosterona

alimentos-que-aumentam-a-testosteronaAtravés de uma alimentação saudável você consegue estimular a sua produção de testosterona e se manter saudável.

Apesar de ser produzido no nosso corpo, para a sua produção precisamos de uma matéria prima.

A principal é a gordura, pois o colesterol bom (HDL) é o principal precursor da testosterona no nosso corpo.

Então, a produção de testosterona irá ocorrer pela ingestão de nutrientes, como minerais, vitaminas, gorduras e proteínas.

Por isso, separamos uma lista com alimentos que aumentam a testosterona naturalmente.

1. Gordura boa:

Como mencionado anteriormente, uma das principais matérias primas para a testosterona é a gordura.

Mas, deve ser a gordura boa para não trazer problemas para o seu corpo. São alimentos como peixe, que possuem ômega 3, azeite de oliva e abacate.

Esses alimentos aumentam significativamente a produção de hormônio quando consumidos frequentemente.

Pois, eles aumentam a produção de colesterol bom, que é o precursor da testosterona, além de reduzir o colesterol ruim.

2. Castanha de Caju:

É um alimento rico em fibra, zinco e ômega 3. O zinco é um mineral muito importante para a produção de testosterona.

Pois, é um mineral responsável pela produção de diversas proteínas essenciais no nosso corpo, estimulando assim a produção de testosterona.

Além disso, possui também ômega 3 que estimula a produção de colesterol bom.

3. Alho:

O alho não é um dos alimentos que auxiliam diretamente a produção de testosterona, mas acaba ajudando de maneira indireta.

Pois, ele combate e inibe o cortisol, ou seja, o hormônio do estresse. E a produção desse hormônio no nosso organismo acaba competindo com a produção de testosterona.

Portanto, aí deixar os níveis de cortisol baixos, o alho estimula o aumento do nível de testosterona.

4. Alimentos ricos em vitamina D:

Já foi comprovado cientificamente que a vitamina D é uma das principais vitaminas para a produção de testosterona.

Pois, estimula a sua produção, ao melhorar o seu metabolismo. Portanto, incluir alimentos ricos em vitamina D na sua dieta é uma boa pedida. Esses alimentos são:

  • Peixes;
  • Ovo;
  • Leite;
  • Cogumelos;
  • Carnes;
  • Entre outros.

Além disso, é obtida também através da exposição ao sol.

5. Carne de corte magro:

É um dos alimentos que possuem um maior impacto na produção de testosterona. Pois, são ricos em ferro, magnésio, zinco e proteínas.

Assim como o zinco, a proteína é fundamental para melhorar e aumentar a produção de testosterona.

Mas, fique atento, esse alimento não deve ser consumido e excesso por ter muita gordura saturada.

6. Vegetais crucíferos:

São vegetais como couve, couve-flor e brócolis. Esses alimentos auxiliam no aumento de produção de testosterona pois auxilia a eliminar o excesso de estrógeno.

O estrógeno compete com a testosterona, e em excesso pode diminuir a sua produção. Por isso, ao reduzir a quantidade de estrógeno, você está indiretamente aumentando a de testosterona.

7. Cafeína:

Estudos já comprovaram que a ingestão de cafeína pode aumentar em até 20% a produção de testosterona no nosso organismo.

Por isso, é recomendado para quem deseja estimular a produção desse hormônio, uma xícara de café pela manhã.

Conclusão

alimentos-que-aumentam-a-testosteronaPortanto, agora você sabe quais são os alimentos que aumentam a testosterona.

É muito importante não deixar os níveis de testosterona baixos, para evitar problemas como fraqueza, falta de libido e mal humor.

Mas, é essencial ter o acompanhamento de um nutricionista se você está sentindo muitos sintomas. Pois, em alguns casos pode ser necessária a suplementação.

Entretanto, em geral, recorrer a uma dieta balanceada e saudável é mais do que suficiente, sendo a melhor opção.

E ai, você consome esses alimentos no seu dia a dia? Conta pra gente nos comentários.

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