Peitoral Inferior Dicas De Exercícios E Execução Correta

Se você gosta de treinar e ter o corpo definido, o treino de peitoral inferior não pode ficar de fora da sua série.

Pois, muitas pessoas usam os exercícios mais clássicos para treinar a região do peito e esquecem de focar nos seus diferentes músculos.

Um treino completo de peitoral deve trabalhar todos os seus músculos e regiões para dar certo

Portanto, se você quer fazer um treino completo, continue lendo esse artigo que lhe daremos dicas de exercícios para peitoral inferior.

Por Que Treinar O Peitoral Inferior?

peitoral-inferiorMuitos homens incluem no seu treino exercícios para definir o peitoral. Afinal, é uma região muito importante para quem quer ganhar força corporal.

Além disso, para quem está buscando um físico definido, é muito importante treinar o peitoral para ter a aparência que você tanto deseja.

Mas, assim como todas as regiões do nosso corpo, o peitoral também tem diversos músculos.

Em geral, podemos dividir o peitoral em dois grupos principais: peitoral maior e peitoral menor.

Assim, na maioria dos exercícios que fazemos na academia trabalhamos o peitoral maior.

Pois, ele fica por cima e se torna mais visível, sendo assim é o que mais chama atenção na estérica.

O peitoral maior é dividido em três partes menores, e todas precisam ser exercitadas, são:

  • Superior;
  • Médio;
  • Inferior.

Portanto, existem vários exercícios para trabalhar com esses diferentes músculos.

A maioria dos exercícios não focam na parte inferior do peito, mas existem várias coisas que você pode fazer para atingir esse músculo.

Em geral, diversos exercícios tradicionais podem passar a trabalhar a parte inferior se mudarmos a inclinação ou declinação do seu corpo.

Então, garanta que você irá incluir esses exercícios no seu treino. Assim, você terá um desenvolvimento completo do peitoral.

Exercícios Para Treinar O Peitoral Inferior

peitoral-inferior  Portanto, para treinar bem o peitoral inferior, existe uma série de exercícios que você pode fazer.

Mas, além disso, existem algumas coisas que você pode fazer no seu treino para melhorar os resultados.

Por exemplo, você deve começar o treino com o exercício do peitoral inferior. Pois, quando queremos treinar uma área específica, o indicado é começar com ela.

Afinal, no início do treino ainda temos muita energia para atingir a hipertrofia.

Ainda, depois, procure espalhar os exercícios para peitoral inferior ao longo do seu treino.

É muito importante utilizar vários exercícios para conseguir atingir os músculos do peitoral inferior por vários ângulos e cargas.

Mas, não se esqueça que o recomendado é ter sempre um dia de descanso entre os exercícios que trabalham a mesma região.

Então, separamos os melhores exercícios para peitoral inferior que você deve incluir no seu treino.

1. Afundo nas barras paralelas:

Esse aparelho é geralmente utilizado para treinar o tríceps. Mas, é possível variar a sua execução para desenvolver o peitoral inferior.

Então, coloque cada mão em uma barra paralela e mantenha os braços esticados. Agora, dobre os braços até formar um ângulo de 90º no cotovelo.

Nesse momento, incline levemente o seu tronco para frente.

É muito importante manter o tronco inclinado, pois é exatamente isso que vai gerar a força na região inferior do peitoral.

Portanto, suba novamente, devagar, até esticar o braço e comece de novo. O ideal é fazer 3 séries de 12 repetições. Mas, não se esqueça de descansar entre elas.

2. Supino declinado:

Essa é uma versão do supino que, além de potencializar o treino, trabalhando com mais fibras musculares, trabalha mais a parte inferior do peito.

Por isso, é um excelente exercício para moldar o seu corpo.

Então, deite no banco, como em um supino normal, mas, coloque em um ângulo mais ou menos de 30 graus.

Ou seja, nessa posição a sua cabeça estará mais perto do chão do que o resto do seu corpo.

Então, levante o peso, mantendo sempre uma boa distância entre a barra e o seu peito, mas sem exagerar para não correr risco de lesão.

Além disso, varie a pegada de tempos em tempos para trabalhar os seus músculos de diferentes ângulos e atingir um melhor resultado.

3. Flexões inclinadas:

Se você sabe fazer uma flexão normal, essa não vai ser muito difícil. Você deve pegar um banco que tenha pelo menos 40/50 cm de altura.

Então, coloque as suas mãos na beira desse banco, e estique as suas pernas para trás. Assim, você estará apoiado no banco e com o corpo esticado.

Agora, dobre o seu cotovelo, levando o seu corpo até o peito tocar o banco.

Depois, suba novamente o seu tronco, para longe do banco, até esticar completamente os seus braços.

Uma boa alternativa é fazer também o mesmo exercício, mas em posição de prancha.

Nesse caso, você deve apoiar o antebraço no banco, e levantar o braço para subir.

Independente do tipo que você escolher, o ideal é fazer cerca de 10 repetições e 3 séries.

4. Crossover para peitoral inferior:

Você deve ir no aparelho de crossover, e utilizar o pulley duplo. Você deve colocar um peso em cada lado, de acordo com as suas capacidades.

Então, com os cabos na posição inferior, o mais baixo possível, fique de pé e segura no acessório para pegar com as mãos.

Mantenha as suas pernas separadas e incline o seu corpo para frente.

Com o braço esticado para o chão, levante os braços, segurando no cabo, o levando para cima e para frente do seu corpo.

Assim, os seus braços devem ficar apontados para frente no final. Depois, volte a posição inicial e faça novamente.

O ideal é fazer 3 séries de 10 repetições, mas fique atento ao seu limite.

Conclusão

peitoral-inferiorEntão, agora você sabe como montar um treino de peitoral inferior completo para trabalhar todos os músculos dessa região.

É importante fazer esses exercícios durante o treino, de preferência dividindo os entre o início, meio e fim.

Além disso, explore os diferentes ângulos em cada exercício para exercitar todos os músculos possíveis.

Se esse artigo foi útil para você, deixe aqui o seu comentário e nos conte como foi o seu treino.

Devo Treinar ou Não Em Jejum – Veja O Porquê Agora!

Você já ouviu falar sobre treinar em jejum? Muitos já ouviram falar mas não sabem dizer é treinar em jejum é bom ou não.

É realmente um assunto muito discutido e com muitas polêmicas.

Pois, alguns especialistas apoiam essa prática enquanto outros dizem ser maléfica para o nosso corpo.

Mas, quem está certo? Será que existe um meio termo? Uma maneira treinar em jejum sem nos colocar em risco e usufruir dos seus benefícios?

Para saber tudo isso, continue lendo o artigo pois iremos falar os prós e contras dessa prática, além de cuidados que você deve ter.

Treinar Em Jejum É Bom Para Se Obter Resultados?

treinar-em-jejumCom certeza você já ouviu que treinar em jejum pode ser benéfico e estimular a queima de calorias, mas será que é verdade?

Esse é um tema bastante controverso, já que ouvimos pessoas falando diferentes coisas a seu respeito.

Mas, como isso aconteceria? Porque treinar em jejum seria mais vantajoso para o seu treino?

Em geral, quando você se alimenta, o seu corpo gasta a sua energia na digestão desse alimento.

Então, quando você toma café da manhã e vai para a academia, o seu corpo está focado na digestão do alimento.

Por isso, o seu corpo acaba não realizando a queima de calorias gerada pelo treino como deveria.

Nesse caso, o seu corpo vai queimar os carboidratos que você acabou de ingerir ao invés de queimar as gorduras existentes no seu corpo.

Portanto, treinar antes do café da manhã faria com que o seu corpo queimasse as calorias por causa dos exercícios físicos.

Pois, o seu corpo não terá glicogênio disponível para queimar e terá que usar a sua gordura como combustível.

Havendo assim um estímulo de queima de gordura, e trazendo muitos benefícios como o aumento da massa muscular.

Ainda, segundo estudos, treinar antes de comer pode trazer diversos benefícios para o nosso tecido adiposo, sendo assim bom para a nossa saúde em um longo prazo.

Ainda, realizar o treino em jejum pode melhorar a eficiência do seu corpo para digerir e metabolizar os alimentos.

Com isso, há também um aumento de produção do hormônio do crescimento.

E esse hormônio atua no seu ganho de massa muscular, que é muitas vezes o objetivo do treino, certo?

Portanto, é uma prática indicada para quem está com dificuldades de emagrecer e ganhar massa magra.

Por isso, é recomendada para quem faz atividades aeróbicas, como natação e caminhada, por exemplo.

Quais Os Problemas Causados Por Treinar Em Jejum?

treinar-em-jejumApesar de trazer tantos benefícios, muitos especialistas, tanto da nutrição quanto da educação física, se mostram contra essa prática

Por isso, todo cuidado é necessário. Existem algumas situações nas quais essa prática não é recomendada.

Por exemplo, se você possuir algum problema de pressão arterial ou cardíaco, não é recomendado.

Ainda, pode ser um risco para pessoas que possuem pressão baixa ou hipoglicemia. Pois, essas pessoas já são mais suscetíveis a sentirem as consequências negativas de um jejum.

Além disso, para atividades de alta intensidade, ela é recomendada apenas para quem já possui um bom condicionamento físico.

Mas, quais são os problemas de treinar em jejum? Como isso pode ser prejudicial ao seu corpo?

O que alguns dizem ser o benefício, outros dizem ser o problema. Exatamente pelo seu corpo estar com pouca glicose, você pode sentir alguns sintomas como:

  • Pressão baixa;
  • Tontura;
  • Fraqueza;
  • Enjoo;
  • E, claro, fome.

Pois, muitas vezes, apenas a queima de gordura não é o suficiente para lhe dar a energia que você precisa durante um treino.

Ainda, quando você está fraco você acaba não realizando o treino com a mesma qualidade de quando está bem alimentado.

Ainda, apesar de ser uma prática indicada para quem quer emagrecer, a diferença por estar em jejum nem é tão grande assim.

Mas, você corre o risco de passar mal e piorar a sua performance, fazendo com que o seu desempenho seja afetado e você não alcance os resultados desejados.

Quais são os cuidados que devemos ter?

Antes de mais nada, se você escolher treinar em jejum, você deve tomar muitos cuidados.

Antes de mais nada, as atividades físicas mais recomendadas para essa prática são as chamadas de endurance.

Ou seja, atividades que utilizam a queima de gordura como combustível, como ciclismo e corrida.

Além disso, é recomendado que essa estratégia seja utilizada para a realização de exercícios de intensidade leve e moderada, e que não durem muito tempo.

Pois, treinos de força ou mais intensos podem precisar de energia mais rapidamente, e normalmente, essa energia é retirada do alimento.

Uma boa dica é você começar realizando exercícios de curta duração, e ir aumentando aos poucos, conforme o seu corpo vai se adaptando.

Para fazer exercícios que exigem mais, é necessário que você já tenha um condicionamento físico melhor.

Então, é tudo questão de saber adaptar o seu corpo a situação.

Ainda, é necessário que você tenha uma alimentação forte e equilibrada no dia interior. Pois, o seu corpo não pode estar fraco.

Mas, em qualquer situação, é muito importante que você tenha o acompanhamento de um especialista.

Pois, além de não ser recomendado para todos, se feito de maneira incorreta pode ser prejudicial para a sua saúde e no fim das contas, não ajuda em nada.

Por isso, procure um nutricionista para uma orientação.

Além disso, procure realizar uma boa análise do seu condicionamento físico e das suas necessidades.

Para criar um treino e dieta que sejam eficientes para você, sem prejudicar a sua saúde.

Conclusão

treinar-em-jejumPortanto, treinar em jejum pode ser benéfico em muitos casos, mas é preciso tomar muito cuidado para não acabar sendo prejudicial.

Você precisa ter consciência do seu condicionamento físico e estar sempre atento ao seu corpo e como se sente.

Se você for iniciante, é recomendado que comece realizando apenas exercícios de curta duração e baixa intensidade.

Aos poucos você pode ir aumentando, conforme melhora o seu condicionamento físico. Mas, de qualquer maneira, você deve procurar um especialista para acompanhar o seu processo.

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Treino De Peito Completo Para Você Fazer Em Casa Agora Mesmo

Você sabia que é possível fazer um treino de peito completo de dentro de casa sem a utilização de aparelhos de academia?

Muitas pessoas deixam o treino de peito de lado quando treinam em casa por acreditar que só é possível com os equipamentos sofisticados que encontramos na academia.

Mas, isso está longe de ser verdade. Portanto, ficar em casa não é desculpa para não treinar essa região.

Então, para saber como fazer um treino de peito completo em casa, continue lendo esse artigo.

Importância De Um Treino De Peito Completo

treino-de-peito-completoQuando temos que fazer exercícios físicos dentro de casa, passamos a ter diversas limitações.

Primeiro, porque não temos os mesmos equipamentos da academia em casa. Muitas vezes não temos nenhum equipamento.

Com isso, precisamos adaptar o nosso treino a essa nova realidade, e procurar novos exercícios.

Mas, além disso, pode ser muito desestimulante treinar em casa, por estar sozinho e sem o acompanhamento de um profissional para supervisionar o seu treino.

Ainda, treinar na companhia de outros acaba sendo estimulante, pois você se sente mais disposto, pelo ambiente onde está inserido.

Entretanto, um dos treinos que sofrem mais com o exercício em casa é o treino de peitoral.

Pois, a maior parte desses exercícios é feita com aparelhos na academia, e poucas pessoas conseguem os realizar em casa sem nenhum tipo de aparelho.

É possível realizar um treino de peito completo em casa?

É possível sim fazer um treino de peito completo em casa, estimulando essa região tão importante do nosso corpo.

Afinal, além de ser muito importante para a força do nosso corpo, o peitoral é essencial para quem busca um visual forte e definido.

Para isso, você deve trabalhar a região do peitoral como um todo, realizando os melhores exercícios e estimulando todos os músculos.

Isso inclui o peitoral superior, inferior e médio. Portanto, é importante que você dê atenção a todos esses músculos.

Como Realizar Um Treino De Peito Completo Em Casa?

treino-de-peito-completoFazer um treino de peito completo em casa pode ser um grande desafio.

Pois, como já foi falado, estamos acostumados a trabalhar esse músculo em aparelhos, ou utilizando acessórios que muitas vezes não temos em casa.

Mas, você pode montar um treino de flexão para resolver essa situação. Pois, a flexão pode ser feita de diferentes maneiras, buscando diferentes estímulos.

Assim, você poderá ter os mesmos resultados que teria com os equipamentos da academia.

O recomendado é que esse treino seja feito junto com o treino das costas, ou dos tríceps, de uma a duas vezes na semana.

Sendo assim, é bom fazer todos os exercícios de uma vez, com um seguido do outro, para melhores resultados.

Apesar disso, pode ser também um treino isolado. Mas, em todos os casos é necessário aquecer antes de realizar os exercícios.

1. Flexão de braço inclinado:

Para realizar essa flexão você irá precisar de algum apoio. Pode ser um banco, ou qualquer superfície onde você possa se apoiar e tenha em torno de 40 cm de altura.

Então, apoie as suas mãos nessa superfície e jogue os pés para trás. Assim, deixe o seu corpo esticado e apoiado apenas nos pés e nas mãos no apoio, mantendo as costas eretas.

Agora, faça o movimento da flexão, dobrando o cotovelo, e levanto o peitoral em direção à superfície.

Depois, volte lentamente e repita o movimento. Faça 3 séries de 12 a 15 repetições.

2. Flexão “explosiva”:

Esse tipo de flexão é bem parecido com a flexão tradicional, mas exige mais força e concentração.

Nela, você irá apoiar os pés e as mãos no chão, separadas na largura dos ombros. Então, você irá flexionar o cotovelo e levar o peitoral até o chão, como em uma flexão normal.

Sempre mantendo as costas eretas. Mas, nesse caso, ao levantar novamente, você deve impulsionar o corpo para cima, tirando as duas mãos do chão.

Ao voltar para o chão inicie o exercício novamente. O recomendado são de 10 a 12 repetições, em 3 séries.

3. Flexão diamante:

Essa é uma variação da flexão que foca, além do peitoral, também no tríceps. Então, você irá deitar como se fosse a flexão tradicional, com os pés no chão, esticando o corpo e apoiando as mãos no chão, deixando os braços esticados.

Mas, ao invés de deixar as mãos a uma distância equivalente a largura dos ombros, você irá colocar as mãos logo abaixo do peitoral, encostando os seus dedos polegares e indicadores.

Assim, você irá formar um desenho de diamante com as mãos. Então, flexione os braços, leve o corpo para o chão e depois os estique de novo, lentamente.

Faça de 10 a 12 repetições, em 3 séries.

4. Flexão de braço com as mãos afastadas:

Essa é a flexão igual a tradicional, porém com a pegada larga. Ou seja, é o oposto da flexão diamante.

Ao invés de juntar as mãos no meio, você deverá afastá-las ainda mais, além dos ombros.

O recomendado é que você coloque as suas mãos mais ou menos a 5 ou 10 cm além da largura dos ombros.

Essa distância irá depender muito da reação do seu corpo a esse movimento, portanto, diminua se necessário. Faça também de 10 a 12 repetições.

5. Flexão com uma perna:

A última flexão da lista, assim como as outras, pode ser muito desafiadora. Você irá começar ele assim como os outros, colocando os pés e as mãos no chão, na largura dos ombros.

Mas, você irá levantar um dos pés e deixar essa perna esticada no ar durante todo o exercício.

Assim, faça o movimento da flexão, dobrando os cotovelos, o tempo inteiro com uma perna no ar. Você deve revezar a perna que fica no ar em cada treino.

Faça de 10 a 12 repetições, em 3 séries.

Conclusão

treino-de-peito-completoPortanto, agora você tem um treino de peito completo em suas mãos para fazer em casa e ganhar massa muscular.

Além disso, faça os exercícios com muito cuidado, pois alguns são complexos e se executados incorretamente podem gerar lesão.

Então, de esse artigo lhe ajudou, deixe aqui o seu comentário.

 

Abdominal Invertido – Veja Como Fazer e Conheça Seus Benefícios

Você conhece o exercício abdominal invertido? É uma excelente alternativa ao abdominal tradicional para trabalhar o seu abdômen.

O abdominal simples está presente em praticamente todos os treinos de academia, sendo um exercício clássico que todos conhecem e fazem.

Mas, para as pessoas que desejam melhorar o seu desempenho e desejam ter um treino mais pesado e intenso.

Existem outros tipos de abdominal que trabalham diferentes músculos.

Portanto, para ter um treino mais completo e saber realizar o abdominal invertido sem sofrer nenhum tipo de lesão, continue lendo esse artigo.

O Que É Abdominal Invertido?

abdominal-invertidoPara você ter um treino completo, é necessário conseguir treinar todos os grupos musculares.

Um dos principais tipos de exercício que você deve incluir no seu treino são exercícios que buscam fortalecer o core.

Pois, esse fortalecimento auxilia na execução dos demais exercícios, e até mesmo de atividades do dia a dia.

Por isso, o abdominal invertido é um exercício fundamental para ter no seu treino.

O abdominal invertido é um tipo de abdominal que irá ativar mais músculos do que o abdominal tradicional.

Como o próprio nome já diz, ele irá focar nos músculos abdominais inferiores. Assim, os músculos que esse exercício utiliza são:

  • Reto abdominal;
  • Iliopsoas;
  • Oblíquo externo;
  • E reto femoral.

Pois, durante a realização desse tipo de abdominal, você irá flexionar também o seu quadril.

Por isso, além dos músculos normalmente ativados em uma abdominal, que são o reto abdominal e o oblíquo externo, você também irá ativar os outros músculos.

Sendo assim, é considerado um exercício de médio impacto e que pode trazer muitos benefícios ao seu treino.

Benefícios do abdominal invertido:

Por ser muito diferente do abdominal tradicional, traz benefícios que o tradicional não traz.

Mas, além disso, não causa os problemas causados pelo abdominal simples, como dor nas costas e no pescoço.

Entretanto, um dos seus principais benefícios é trabalhar os músculos inferiores, que são essenciais em muitas atividades que realizamos no nosso dia a dia.

Portanto, além de definir essa região, torna essas outras atividades mais fáceis de serem realizadas.

Ainda, fortalecer os músculos presentes no abdômen é uma excelente maneira de cuidar das suas costas, prevenindo diversos problemas de coluna.

Também, o seu movimento faz com que as suas costas se mantenham retas o tempo todo.

Com isso, há uma correção na curva interna da sua coluna, melhorando a sua postura.

Outro benefício é que ao trabalhar com os músculos abdominais inferiores, há um aumento da flexibilidade desses músculos.

Pois, para estabilizar o seu corpo durante o movimento, você acaba trabalhando diversos músculos que raramente são trabalhados.

Como Executar O Abdominal Invertido Corretamente?

abdominal-invertidoA execução incorreta desse exercício pode gerar graves lesões. Por isso, é muito importante que você o saiba executar corretamente.

Além disso, muitas vezes a execução parece estar correta, pois não há lesões, mas não está e pode não trazer os resultados esperados.

Portanto, primeiro, pegue um tapete ou colchonete para deitar sem se machucar.

Então, deite com as costas para baixo, e com os pés no chão, flexione as suas pernas em um ângulo reto.

Para realizar o movimento corretamente, deixe o seu braço no chão, com as mãos viradas para baixo. Isso irá lhe dar uma maior estabilidade.

Para iniciar, você irá dobrar os seus joelhos e os levar em direção ao seu tórax, contraindo o seu abdômen.

Nesse momento, você deverá tirar os quadris do chão, o levantando. Ao fazer isso, você irá contrair bem os músculos do seu abdômen e quadril.

Então, você deverá voltar para a posição inicial, mas de maneira controlada.

Ao estender as pernas novamente, preste bem atenção para manter a coluna sempre ereta e apoiada no chão.

Formas de variar este exercício:

Você ainda pode fazer umas modificações no exercício, se quiser focar em alguma parte do abdômen.

Para focar na parte inferior da barriga, você pode realizar o exercício com a perna sempre esticada.

Ainda, você pode fazer a versão unilateral, onde deve levantar apenas uma perna de cada vez, e levantar um pouco o seu tronco.

Além disso, o exercício pode ser feito no banco, com você sentado e levando a perna na direção do seu corpo.

Também, algumas pessoas gostam de fazer esse exercício no banco declinado, puxando a perna para o alto.

Mas, esse exercício exige um pouco mais de força e condicionamento.

Cuidados ao se tomar no abdominal invertido:

Por ser um exercício que exige muito do seu corpo, todo cuidado é pouco. E existe uma série de cuidados que você deve tomar.

Primeiro, o quanto você leva a sua perna na direção do seu corpo pode variar de pessoa para pessoa.

Se você está começando agora, você pode ir com calma, e com o tempo, começa a levantar mais o quadril e fazer o movimento completo.

Além disso, algumas pessoas podem sentir dificuldade na hora de levar os joelhos ao tronco, por falta de flexibilidade.

Por isso, é interessante incluir exercícios para melhorar a flexibilidade, o que irá ajudar no seu treino.

Por último, é muito importante que você sempre mantenha a coluna esticada e em posição neutra, para não colocar peso na região lombar.

Lembre-se sempre que você deve respeitar os seus limites, e se possuir algum problema, principalmente na região da coluna, esse exercício não é indicado.

Por isso, é necessário saber as suas limitações e ter o acompanhamento de um profissional para saber se está apta ou não a esse exercício.

Conclusão

abdominal-invertidoPortanto, agora você já conhece o abdominal invertido, quais músculos que ele trabalha e como executá-lo corretamente.

São muitos benefícios que você consegue inserindo esse exercício no seu treino, mas lembre-se de tomar cuidado.

Por ser um exercício que mexe com a coluna, você deve tomar muito cuidado para não gerar alguma lesão mais grave.

Por isso, é importante sempre ter o acompanhamento de um profissional. Além disso, conforme você vai melhorando, pode até mesmo trocar o exercício.

Pois, existem diversos tipos de abdominal invertido, de acordo com as suas habilidades e condicionamento.

Então, esse artigo foi bom para você? Se sim, deixe aqui o seu comentário.

 

Alimentos Que Aumentam Naturalmente A Testosterona

Você sabia que é possível adicionar na sua dieta alimentos que aumentam a testosterona naturalmente.

Ou seja, não é preciso de suplementos para estimular a produção de testosterona.

São muitos alimentos que encontramos por ai que podem aumentar a produção de testosterona, de forma saudável e natural.

E a testosterona é muito importante, principalmente para homens que buscam um ganho de massa muscular e queima de gordura.

Além disso, a falta desse hormônio pode trazer muitos problemas.

Portanto, para saber quais são esses alimentos que podem ser adicionados na sua dieta para aumentar a produção de testosterona, continue lendo o artigo!

Importância Dos Alimentos Que Aumentam A Testosterona

alimentos-que-aumentam-a-testosteronaA testosterona é um hormônio muito presente e importante para o organismo masculino.

Apesar de estar presente também nas mulheres, é conhecido como hormônio masculino por estar em uma dose maior nos homens.

E qual é a importância desse hormônio para o homem? Ele é responsável e auxilia no desenvolvimento da voz, da libido e dos ossos.

Mas, quem treina e busca o ganho de massa muscular tem um interesse específico nesse hormônio.

Pois, ele auxilia também no desenvolvimento e no ganho de força muscular. Além disso, atua no metabolismo de gordura e açúcares, auxiliando a sua queima.

Com isso, ter níveis normais de testosterona no corpo é fundamental para o bom funcionamento do mesmo.

Portanto, a falta de testosterona pode causar diversos problemas para o homem, como:

  • Enfraquecimento dos ossos;
  • Fadiga;
  • Mal humor e depressão;
  • Falta de libido;
  • E enfraquecimento muscular.

É necessário consumir alimentos que aumentam a testosterona?

Apesar de ser um hormônio produzido no nosso corpo, alguns homens buscam uma dieta que estimule essa produção.

Pois, é possível fazer isso de maneira natural, sem precisar tomar suplementos para recompor esse nível de testosterona. Isso deve ser feito apenas em casos específicos.

Assim, além de evitar esses problemas é possível até favorecer o ganho muscular, sendo muito benéfico para quem deseja definir o corpo.

Mas, além da alimentação, existem algumas coisas que você pode fazer para estimular essa produção.

Como por exemplo ter uma boa noite de sono, realizar atividades físicas e manter um peso ideal, evitando a obesidade.

Entretanto, em geral, os níveis de testosterona começam a reduzir conforme envelhecemos.

Estudos indicam que a partir dos 35 anos esses níveis começam a decair, principalmente nos homens.

Então, é recomendado que você faça uma dieta equilibrada e voltada para o estímulo da produção desse hormônio.

Alimentos Que Aumentam Naturalmente A Testosterona

alimentos-que-aumentam-a-testosteronaAtravés de uma alimentação saudável você consegue estimular a sua produção de testosterona e se manter saudável.

Apesar de ser produzido no nosso corpo, para a sua produção precisamos de uma matéria prima.

A principal é a gordura, pois o colesterol bom (HDL) é o principal precursor da testosterona no nosso corpo.

Então, a produção de testosterona irá ocorrer pela ingestão de nutrientes, como minerais, vitaminas, gorduras e proteínas.

Por isso, separamos uma lista com alimentos que aumentam a testosterona naturalmente.

1. Gordura boa:

Como mencionado anteriormente, uma das principais matérias primas para a testosterona é a gordura.

Mas, deve ser a gordura boa para não trazer problemas para o seu corpo. São alimentos como peixe, que possuem ômega 3, azeite de oliva e abacate.

Esses alimentos aumentam significativamente a produção de hormônio quando consumidos frequentemente.

Pois, eles aumentam a produção de colesterol bom, que é o precursor da testosterona, além de reduzir o colesterol ruim.

2. Castanha de Caju:

É um alimento rico em fibra, zinco e ômega 3. O zinco é um mineral muito importante para a produção de testosterona.

Pois, é um mineral responsável pela produção de diversas proteínas essenciais no nosso corpo, estimulando assim a produção de testosterona.

Além disso, possui também ômega 3 que estimula a produção de colesterol bom.

3. Alho:

O alho não é um dos alimentos que auxiliam diretamente a produção de testosterona, mas acaba ajudando de maneira indireta.

Pois, ele combate e inibe o cortisol, ou seja, o hormônio do estresse. E a produção desse hormônio no nosso organismo acaba competindo com a produção de testosterona.

Portanto, aí deixar os níveis de cortisol baixos, o alho estimula o aumento do nível de testosterona.

4. Alimentos ricos em vitamina D:

Já foi comprovado cientificamente que a vitamina D é uma das principais vitaminas para a produção de testosterona.

Pois, estimula a sua produção, ao melhorar o seu metabolismo. Portanto, incluir alimentos ricos em vitamina D na sua dieta é uma boa pedida. Esses alimentos são:

  • Peixes;
  • Ovo;
  • Leite;
  • Cogumelos;
  • Carnes;
  • Entre outros.

Além disso, é obtida também através da exposição ao sol.

5. Carne de corte magro:

É um dos alimentos que possuem um maior impacto na produção de testosterona. Pois, são ricos em ferro, magnésio, zinco e proteínas.

Assim como o zinco, a proteína é fundamental para melhorar e aumentar a produção de testosterona.

Mas, fique atento, esse alimento não deve ser consumido e excesso por ter muita gordura saturada.

6. Vegetais crucíferos:

São vegetais como couve, couve-flor e brócolis. Esses alimentos auxiliam no aumento de produção de testosterona pois auxilia a eliminar o excesso de estrógeno.

O estrógeno compete com a testosterona, e em excesso pode diminuir a sua produção. Por isso, ao reduzir a quantidade de estrógeno, você está indiretamente aumentando a de testosterona.

7. Cafeína:

Estudos já comprovaram que a ingestão de cafeína pode aumentar em até 20% a produção de testosterona no nosso organismo.

Por isso, é recomendado para quem deseja estimular a produção desse hormônio, uma xícara de café pela manhã.

Conclusão

alimentos-que-aumentam-a-testosteronaPortanto, agora você sabe quais são os alimentos que aumentam a testosterona.

É muito importante não deixar os níveis de testosterona baixos, para evitar problemas como fraqueza, falta de libido e mal humor.

Mas, é essencial ter o acompanhamento de um nutricionista se você está sentindo muitos sintomas. Pois, em alguns casos pode ser necessária a suplementação.

Entretanto, em geral, recorrer a uma dieta balanceada e saudável é mais do que suficiente, sendo a melhor opção.

E ai, você consome esses alimentos no seu dia a dia? Conta pra gente nos comentários.

Pular Corda – Veja Como Essa “Brincadeira De Criança” Pode Ser Um Poderoso Aeróbico

Você sabia que pular corda é um dos melhores exercícios aeróbicos que você pode fazer para queimar caloria e definir o seu corpo?

Muitos olham para essa atividade como uma brincadeira de criança. Mas, se feita com técnica pode trazer muitos benefícios para o seu corpo inteiro.

Por isso, é um treino que tem ganhado muitos adeptos, principalmente quando temos que treinar dentro de casa.

Então, para saber tudo sobre esse exercício, continue lendo esse artigo que lhe daremos as melhores dicas para a sua execução.

Pular Corda É Um Bom Exercício Aeróbico?

pular-cordaPara você que está buscando um exercício de alta intensidade, que faça você realmente cansar, pular corda é uma excelente ideia.

Principalmente quando temos que ficar em casa e não temos tempo, ou não podemos, sair para nos exercitar,  a corda é uma ótima alternativa.

Acontece que por ser uma atividade muitas vezes utilizada por crianças, como uma brincadeira, poucas pessoas conseguem ver que pode ser um treino sério.

Mas, é possível sim fazer um treino completo com corda, que pode trazer muitos benefícios para você.

Não estamos falando aqui de brincar de corda que nem você pulava como era criança, e sim criar um treino com esse exercício.

Não é a toa que a corda é utilizada como treino e aquecimento por lutadores, para melhorar o condicionamento físico.

Pois, o treino com corda pode ser aquele treino que você termina pingando de tanto suar.

Sendo assim, esse exercício é excelente para trabalhar o seu condicionamento físico, sem precisar de muita coisa, nem muito espaço.

Ainda, apesar de parecer fácil, por ser uma brincadeira de criança, não é bem assim quando você a faz em um treino.

Utilizar essa atividade em um treino requer agilidade pois você precisa manter o ritmo e fazer o movimento correto e, em geral, de maneira rápida.

Assim, faz com que você gaste muita energia, ou seja, caloria para a sua execução. Em média, você consegue queimar 800/900 calorias em uma hora de treino.

Sendo assim, é uma atividade aeróbica que gera uma das maiores queimas calóricas entre todas.

Quais são os benefícios de pular corda?

Por ser uma atividade aeróbica intensa, traz consigo os benefícios dos aeróbicos. Por isso, talvez o principal benefício seja a melhoria e o desenvolvimento do seu sistema cardiorrespiratório.

O tornando mais preparado para atividades físicas, fortalecendo o seu corpo em geral e melhorando a sua resistência física.

Além disso, por ser uma atividade que trabalha muito com a perna, traz como consequência o fortalecimento da musculatura da perna.

Você pode ter certeza que uma pessoa que tem o costume de treinar pulando corda tem a perna definida, principalmente a panturrilha.

Além da perna, outra região do corpo que é muito trabalhada nesse treino é a região do abdômen.

Pois, para fazer o movimento de pular, da maneira correta, você deve fazer força no abdômen, o fortalecendo e definindo.

Por isso, é um treino muito recomendado para pessoas que desejam emagrecer e definir o corpo.

Mas, não só por isso. Pois, por ser um exercício intenso, promove uma grande queima calórica, sendo perfeito para quem tem pouco tempo e deseja queimar muita caloria.

Ainda, como foi falado, por ser uma atividade que trabalha com velocidade e atenção, acaba trabalhando a sua agilidade e o seu foco.

Pois, em um treino você deve manter a postura e agilidade nos movimentos, mesmo quando está cansado. Assim, você também melhora o seu equilíbrio e até mesmo a sua coordenação motora.

Como Fazer Um Treino Baseado Em Pular Corda?

pular-cordaMas então, como fazer esse treino? É só pular corda por alguns minutos e já é suficiente?

São muitas as maneiras de treinar com corda. Pois, além de existirem várias maneiras de fazer o exercício, você também pode variar nas sequências.

Mas, antes de mais nada, pular corda não é tão simples quanto parece. Para você executar o exercício corretamente, existem algumas dicas que você deve seguir.

Primeiro, cuidado com as mãos. Elas devem estar um pouco acima da cintura.

A posição delas é importante para que você não sinta dor no cotovelo, pois este deve estar dobrado de maneira confortável.

Outra dica importante é para prestar atenção no seu pé na hora de pular. Pois, você deve pular sempre com a ponta do pé, e nunca com o calcanhar.

Porque ao pular encostando o calcanhar no chão você pode acabar gerando lesões, e não é o que queremos.

Além disso, a eficiência do seu treino não depende da altura que você pula. Por isso, pule baixo para se manter no ritmo e concentrado.

O importante é pular em uma altura suficiente para passar a corda, sem exagerar.

E não espere que você já comece pulando rápido e mantendo um bom ritmo. Pois, é tudo questão de treino e técnica, e isso pode levar um tempo.

Por isso, a principal dica e focar no ritmo e tentar dominá-lo. Assim, você vai se sentindo confortável para eventualmente aumentar a velocidade e a intensidade do treino.

Mas então, como pular corda? Temos o jeito tradicional, mas você também pode pular cruzando os braços ou até mesmo a corda.

Porém, isso é indicado apenas depois de muita prática.

Sequências

Você pode fazer diversas sequências, variando a corda com alguma outra atividade, revezando.

Por exemplo, um exercício muito feito é pular corda por 2 minutos, em alta intensidade, e depois ficar 1 minuto fazendo outra atividade. Essa atividade pode ser:

  • Prancha;
  • Flexão;
  • Abdominal;
  • Entre outras.

Então, depois que esse minuto passar volte para os 2 minutos de corda, e assim vai. Esse treino, por ser muito intenso é indicado que seja feito apenas durante 15 ou 20 minutos, o que seria entre 5 e 7 sequências.

Conclusão

pular-cordaEntão, agora você sabe que pular corda pode ser muito mais do que uma brincadeira de criança e trazer muitos benefícios para você.

O principal é a resistência e o condicionamento físico que você desenvolve com a prática desse exercício.

Mas, claro, a queima de calorias e a definição muscular é o que atrai tanta gente para essa modalidade.

Portanto, se esse artigo foi útil para você, deixe aqui o seu comentário.

 

Peso Livre Ou Usar Aparelhos? Qual É Melhor Para Hipertrofiar?

Você está buscando um treino completo para hipertrofiar e ganhar massa muscular mas não sabe qual é o melhor para você: peso livre ou aparelhos?

É uma dúvida e um debate constante entre diversos especialistas. Cada um defende o que acredita, mas afinal, qual é o melhor para você?

Portanto, separamos os dois e analisamos como eles fazem os seus músculos atingirem a tão sonhada hipertrofia.

Então, para saber quais são os prós e os contras de cada modalidade, continue lendo esse artigo e escolha o melhor para você.

Peso Livre ou Aparelhos: Qual É A Diferença?

peso-livre-ou-aparelhosQuando falamos em atingir a hipertrofia muscular, temos muitas opções de exercícios que podemos fazer.

E um dos maiores questionamentos de quem busca esse desenvolvimento físico é qual é a melhor maneira de treinar para atingir a hipertrofia: com peso livre ou aparelhos?

Quando as máquinas surgiram, todos migraram para elas, por serem tão fáceis e gerarem resultados.

Mas, com o tempo, percebeu-se que elas podem ignorar alguns músculos e tornar o treino menos dinâmico.

Com isso, começou um debate que até hoje não tem uma resposta exata. Pois, tudo irá depender de qual é o seu objetivo ao treinar.

Pois, cada um possui algumas vantagens sobre o outro. Por isso, para responder essa pergunta é preciso uma análise um pouco mais aprofundada.

Mas, sim, cada modalidade trará um resultado diferente. Para que você entenda melhor, iremos falar sobre cada uma delas.

Peso livre

Os exercícios com peso livre na musculação são aqueles que utilizam cargas, sem depender de um equipamento. São elas:

  • Barras;
  • Anilhas;
  • Halteres;
  • Tornozeleiras;
  • Entre outros.

Por isso, eles permitem uma maior mobilidade e uma maior variedade de exercícios possíveis. Por ser mais livre, acaba permitindo uma maior movimentação.

E isso faz com que você necessite ter um maior controle dos seus músculos na execução da atividade e no manejo das cargas.

Então, a hipertrofia com peso livre ocorre através dos movimentos funcionais, e treinando músculos secundários e, principalmente, estabilizadores.

Com isso, o esforço que você faz acaba sendo maior, além de conseguir trabalhar mais músculos além dos maiores e principais.

E isso faz com que o processo de ganho de massa muscular acelere, trazendo mais resultados.

Por tudo isso, acaba gerando uma ativação maior dos músculos, queimando mais calorias e gorduras.

Mas, não são só vantagens para os pesos livres. Exatamente por ter essa maior mobilidade, acaba se tornando mais perigoso.

Pois, você não tem nada para te estabilizar. Por isso, qualquer erro, como uma postura errada, pode gerar lesões.

Aparelhos

Ao contrário do peso livre, os aparelhos são fixos, ou seja, são estáveis.

Por serem aparelhos já pensados em um objetivo, eles são ideais para quem está buscando exercícios com um objetivo específico.

Pois, cada movimento no aparelho já é pensado para uma finalidade específica. Portanto, é bom para quem está buscando o ganho de massa e fortalecimento em um músculo específico.

A hipertrofia nos aparelhos é atingida pelo isolamento dos músculos de maneira eficiente, forçando apenas o músculo que você deseja a trabalhar.

Por esse motivo, acaba sendo a preferência de muitos fisiculturistas.

Por terem uma maior estabilidade, são indicados, principalmente, para quem está iniciando agora na musculação.

Afinal, na maioria dos aparelhos você já fica na postura correta necessária para realizar o exercício.

Por isolar o foco em uma região específica, acaba sendo possível aumentar a carga e o número de repetições mais facilmente.

Mas, esse isolamento que pode ser uma vantagem para muitos é desvantagem para outros.

Pois, não são exercícios funcionais. Com isso, não realizam movimentos naturais que fazemos no nosso dia a dia.

Além disso, pelo próprio aparelho já proporcionar uma estabilidade, não trabalha os músculos estabilizadores e secundários.

Descubra Qual É O Melhor Para Você: Peso Livre ou Aparelhos

peso-livre-ou-aparelhosEntão, agora você entende um pouco como cada uma dessas modalidades funcionam e quais as suas vantagens.

Mas, talvez você ainda não saiba dizer qual é o melhor para você. Portanto, na verdade, o melhor treino irá misturar os dois tipos de exercícios.

Pois, ao unir o peso livre ou aparelhos você consegue um treino completo, com as vantagens dos dois.

Mas, você irá montar o seu treino, de acordo com o seu corpo e o seu objetivo. Assim, você deve colocar mais peso livre ou mais aparelhos de acordo com as suas necessidades.

Por exemplo, para realizar atividades com peso livre, você deve ter o acompanhamento de um profissional para começar.

Pois, é muito fácil você fazer o movimento de maneira errada e acabar se machucando.

Já para utilizar os aparelhos é mais fácil caso você não tenha ninguém para lhe ajudar, pois o próprio já lhe dá suporte e estabilização.

Ao mesmo tempo, para trabalhar o seu corpo como um todo e fortalecer os seus músculos estabilizadores para evitar lesões, o ideal é exercício com peso livre.

Enquanto isso, se você estiver lesionado, os aparelhos podem ser a melhor opção para você.

Pois, por trabalhar de maneira isolada, você pode exercitar o resto do seu corpo sem exigir nada da região que está machucada.

Portanto, não existe uma resposta, você deve ver qual é o tipo de exercício que se adapta melhor no seu objetivo: peso livre ou aparelhos?

Então, você deve colocar mais exercícios desse tipo no seu treino, mas nunca somente ele. É importante que tenham exercícios dessas duas modalidades no seu treino para ele ser completo.

Conclusão

peso-livre-ou-aparelhosPortanto, agora você já sabe todas as características e pode escolher qual é a sua prioridade, se é o peso livre ou aparelhos.

Lembrando que é uma questão de prioridade, mas você deve buscar colocar os dois tipos de exercícios no seu treino, se possível.

Além disso, fique sempre atento ao seu corpo e o que ele está precisando para saber o que é melhor para você.

E, independentemente do tipo de treino que você escolher, peça a ajuda de um profissional para evitar possíveis lesões.

Então, esse artigo foi útil para você? Se sim, deixe aqui o seu comentário.

 

Como Evitar A Perda De Massa Muscular Durante A Quarentena

Se você tinha o costume de malhar na academia antes da quarentena, deve estar preocupado com a perda de massa magra na quarentena.

Pois, com a mudança nas nossas rotinas, o treino pode ter sido deixado de lado e você está vendo o seu corpo mudar.

Mas, não precisa ser assim. Existem algumas coisas que você pode fazer para evitar essa perda de massa magra na quarentena.

Portanto, continue lendo o artigo para saber o que você precisa fazer para ganhar massa muscular na quarentena.

Importância de Evitar a Perda de Massa Muscular

perda-de-massa-muscular-na-quarentenaCom a quarentena, os nossos hábitos mudaram muito. Com isso, o nosso corpo pode sentir muita diferença.

Pessoas que tinham o hábito de ir para academia e treinar intensamente, agora não podem mais.

Mas, então, como fica a sua massa muscular com tudo isso? Se você para de se exercitar você acaba perdendo a sua massa muscular.

Massa muscular que você conquistou com tanto esforço durante muito tempo de treino e dedicação.

Por isso, é muito importante que você não ficar parado e começar a se exercitar em casa para evitar essa perda de massa magra na quarentena.

Se você já perdeu massa muscular nesse tempo, não precisa se preocupar tanto porque ainda há tempo.

Os nossos músculos possuem uma memória, conhecida como memória muscular. Se você passa um tempo sem treinar, você já sente a diferença no seu corpo, certo?

Mas, o mesmo acontece quando você volta a treinar. Por você ter essa memória muscular, assim que você volta a treinar, os seus músculos irão se recuperar rapidamente.

Você não vai precisar de tanto tempo quanto precisou para fazer esses músculos crescerem da primeira vez.

Como Evitar a Perda de Massa Muscular na Quarentena?

perda-de-massa-muscular-na-quarentenaMas, então, o que você pode fazer para evitar essa perda de massa magra na quarentena? Em geral, existem 3 coisas que você pode fazer:

  • Treino em casa;
  • Dieta equilibrada;
  • Descanso adequado.

Esses são os pilares fundamentais para você parar de perder massa muscular na quarentena e até mesmo começar a ganhar.

1. Treino em casa

Então, a primeira coisa que você deve fazer é voltar a treinar. Pois, é possível sim fazer um bom treino em casa.

Para isso, devemos focar o nosso treino em exercícios que utilizem o peso do próprio corpo para o ganho de massa muscular.

Muita gente é muito cética quando estamos falando sobre esse tipo de exercício, achando que não tem o mesmo efeito.

Mas, se você os fizer de maneira correta, eles podem ser tão eficazes quanto.

Além disso, eles trazem benefícios que os exercícios que você faz na academia não trazem como maior consciência corporal, equilíbrio e flexibilidade.

Para você entender melhor quais são esses exercícios, alguns exemplos:

Para você ter um melhor resultado, principalmente se está acostumado com treinos intensos, faça o maior número de repetições que conseguir, até começar a falhar.

Além disso, esteja sempre fazendo novos exercícios, ou modificando os exercícios que já costuma fazer.

Pois, assim você gera novos estímulos para o seu corpo, que pode ser benéfico para o crescimento muscular.

Ainda, procure fazer os exercícios lentamente e adotar a técnica de isometria, ficando na posição por alguns segundos, respeitando claro o seu limite.

2. Faça uma dieta equilibrada

Um treino intenso não é suficiente, muito menos a única solução, para evitar a perda de massa muscular e começar a aumentar os seus músculos.

Durante a quarentena é muito comum que os nossos hábitos alimentares também mudem.

Afinal, é uma situação única, que mexe com os nossos horários e as nossas emoções.

Por isso, muitas pessoas têm comido mais do que o normal, impulsionados pela ansiedade da quarentena.

Portanto, é muito importante que você não caia nessa rotina de comer mal, pois isso irá piorar a situação e irá gerar uma maior perda de massa magra na quarentena, além de acumular mais gordura.

Ao invés disso, busque uma alimentação saudável e equilibrada para manter o peso do seu corpo, assim como a sua massa muscular.

Você deve focar na proteína, que é o nutriente responsável por reparar e aumentar a massa muscular.

Então, busque se alimentar com proteína após os treinos para evitar o catabolismo, que acelera a perda de massa muscular.

Além disso, procure comer alimentos ricos em proteínas em todas as suas principais refeições, e sempre comer algo de 3 em 3 horas.

Ainda, o sugerido por especialistas é ingerir entre 1 e 2 Kgs por dia de proteína por quilo que você pesa.

Os melhores alimentos para isso são:

3. Tenha uma boa noite de sono para evitar perda de massa muscular

Outra coisa afetada pela quarentena é a qualidade do nosso sono. Pois, com horários desregulados tudo fica diferente.

Muitas pessoas estão indo dormir muito tarde, ou tendo dificuldade para dormir, dormindo então poucas horas por dia.

Mas, para evitar a perda de massa magra na quarentena, isso não pode acontecer. Pois, é durante o sono que o nosso músculo se recupera, e assim, cresce.

Para isso, são necessárias entre 7 e 8 horas de sono. Não existe um tempo exato, pois pode variar de pessoa para pessoa, mas essa é a média.

Ao dormir bem, você ajuda o seu corpo a preservar a sua massa corporal.

Pois, nesse momento, o seu corpo trabalha fazendo síntese de hormônios, e esses hormônios serão responsáveis pela hipertrofia dos seus músculos.

Além disso, uma boa noite de sono faz com que você recupere as suas energias e esteja pronto para treinar no dia seguinte.

Conclusão

perda-de-massa-muscular-na-quarentenaEntão, agora você já sabe o que você pode fazer para evitar a perda de massa magra na quarentena.

Tudo que você precisa ter é foco e se motivar nesse momento tão difícil. Apesar de não ser fácil, com dedicação você consegue.

Com uma alimentação equilibrada, um treino eficaz e uma boa noite de sono, você pode manter o seu corpo e até mesmo ganhar massa muscular.

E ai, vai tentar adicionar esses novos hábitos na sua rotina da quarentena? Conta pra gente nos comentários.

 

Veja Por Que Você Não Deve Ter O Dia Do Lixo Na Sua Dieta

Com certeza você já ouviu pessoas falando sobre ter um dia do lixo na dieta, certo? É uma técnica muito comum e adotada por muitas pessoas.

Mas, será que funciona mesmo? Será que esse dia não atrapalha o resto da nossa dieta e até mesmo a nossa saúde, física e mental?

Existem muitos questionamentos e muitos motivos pelo qual ter um dia de lixo não é benéfico para o seu corpo.

Para entender tudo sobre esse assunto, continue lendo o artigo, pois iremos esclarecer tudo para você.

O Que Significa Dia Do Lixo?

dia-do-lixoVocê já ouviu falar no dia do lixo? Muitas pessoas que buscam um corpo saudável separam um dia na semana para ser o dia do lixo.

E é um tema muito controverso, pois muitas pessoas apoiam esse dia e outras dizem que não é recomendado.

Então, afinal, o dia do lixo é bom ou não? Faz algum mal? Antes de responder isso é necessário entender o que é esse dia do lixo.

É simplesmente um dia que a pessoa separa para ser livre na dieta. Ou seja, nesse dia você pode comer tudo o que quiser.

Ou seja, você pode comer bolo, chocolate, sorvete e até mesmo beber refrigerante. É como se fosse um dia de recompensa para você que segue a dieta firme todos os outros dias.

Mas, na verdade é muito mais que isso. Apesar de ser sim, um mimo, o dia do lixo é utilizado como uma estratégia.

Pois, quando você faz uma dieta, o seu corpo aos poucos se acostuma com a nova alimentação saudável, e começa a se adaptar.

É o platô de emagrecimento. Ou seja, depois de um tempo com uma nova alimentação saudável você passa a não emagrecer tanto quanto emagrecia no inicio da dieta.

Então, esse dia para comer besteiras é na verdade uma estratégia para o seu metabolismo não se adaptar e estagnar.

Portanto, é uma técnica muito utilizada principalmente por atletas que precisam fazer dietas muito rigorosas e treinos muitos pesados.

Mas, se você não faz nenhum treino intenso e não precisa submeter o seu corpo a dietas tão restritivas, será que é bom fazer um dia do lixo?

Ou será que pode trazer problemas pra sua saúde física e mental?

Ter Um Dia Do Lixo É Prejudicial Ou Não?

dia-do-lixoA resposta para essa pergunta definitivamente é não. Primeiro, o nosso organismo se adapta a nossa rotina e ao nosso estilo de vida.

Portanto, no dia que você colocar gorduras e carboidratos no seu corpo, além do normal, o seu cérebro produzirá hormônios relacionados ao prazer e a compulsão.

Assim, se você tornar o dia do lixo algo comum, esses hormônios serão regularmente ativados e você vai passar a sentir desejo de comer besteira com uma frequência maior.

Além disso, nesse dia, por ingerir alimentos muito gordurosos e calóricos, o seu corpo sente um pico de insulina. E isso pode demorar a passa, gerando fome em excesso

Mas, para esse problema você pode procurar uma solução como mudar o dia do lixo toda semana, ou fazer em uma frequência diferente.

Porém, isso tudo pode ter um efeito muito grande na sua saúde mental. Pois, ter um dia de prazer dentro de uma dieta restritiva pode gerar muita ansiedade.

Ainda, se o seu objetivo com uma dieta é definir os seus músculos e ganhar massa muscular, essa técnica é uma péssima ideia.

Pois, ao exagerar e comer muita gordura e carboidrato em um dia, você faz com que o seu corpo se acostume a ganhar e acumular gordura.

Assim, ele começará a ter mais facilidade em ganhar gordura do que ganhar massa muscular.

Mas, além das consequências na sua saúde mental e no seu físico, existem consequências negativas para a sua saúde também.

Pois, além de ajudar a ganhar peso, ao comer tantos alimentos não nutritivos de uma vez você acaba retendo muito líquido.

Sem contar que pode gerar problemas intestinais, pois é uma carga muito alta de gordura de uma vez só.

Então, o que eu posso fazer no lugar do dia do lixo?

As pessoas buscam esse dia para produzir um choque metabólico no seu corpo, e quebrar a rotina para que ele não se adapte.

Mas, existem outras coisas que você pode fazer para gerar essa quebra, como por exemplo:

  • Mudar o seu treino: Seja mudando os exercícios ou aumentando a intensidade;
  • Mudar a sua dieta: Você pode estar sempre trocando os alimentos principais da sua dieta, para que o seu corpo não se acostume.

Mas, tirando isso, o importante mesmo é que você tenha uma alimentação sempre saudável e equilibrada.

Não estamos falando que você nunca deve comer algo mais calórico, pois todos sentimos desejos ás vezes.

Mas, você fazer isso de maneira mais controlada será melhor para o seu organismo e para a sua massa muscular se manter intacta.

E claro, junto a uma alimentação saudável e rica em proteína você deve incluir uma rotina de treinos eficiente e boas noites de sono.

Assim, comer as vezes, controladamente, um alimento pouco nutritivo não irá atrapalhar tanto a sua dieta ou o seu processo.

Pelo contrário, é muito importante você ter uma relação saudável com a comida, sem ser de proibição, muito menos dependência.

O que irá atrapalhar é esperar toda semana pelo dia do lixo, como se a sua felicidade dependesse dele.

Conclusão

dia-do-lixoEntão, agora você sabe o que é o dia do lixo e porque você não deveria adotar essa técnica para ajudar na sua dieta e no seu treino.

Pois, existem diversas maneiras de fazer o seu metabolismo estar sempre trabalhando e não se acostumar com a sua dieta.

Uma delas é mudar um pouco a sua alimentação, de maneira saudável. Além disso, mudanças no treino também podem ajudar muito.

De qualquer maneira, a sua dieta deve ser sempre saudável e equilibrada, sem um dia para comer tudo que quiser.

Você pode, e deve, se permitir comer alimentos não nutritivos as vezes, mas isso deve ser feito de maneira orgânica e moderada.

E aí, esse artigo tirou suas dúvidas? Conta pra gente nos comentários.

Exercício Prancha – Veja Como Fazer E Seus Benefícios

Se você está buscando um exercício para secar a barriga e definir o seu abdômen, o exercício prancha é ideal para você.

É um exercício bastante conhecido e colocado na maioria dos treinos hoje em dia, exatamente por ter muitos benefícios.

Apesar de ser um exercício simples, é preciso muito cuidado e atenção para manter a postura correta.

Então, continue lendo esse artigo para saber tudo sobre o exercício prancha e como executá-lo.

Exercício Prancha, O Que É e Para Que Serve?

exercicio-pranchaSe você já treina há um tempo, com certeza já ouviu falar, ou até mesmo já fez em algum momento o exercício prancha abdominal.

Pois, é um dos exercícios mais conhecidos e que vem ganhando cada vez mais força como um dos queridinhos das pessoas que treinam.

Mas, porque isso? Para que serve esse exercício?

Basicamente, é um exercício de isometria por contração, ou seja, é um exercício de força que trabalha com o corpo enquanto ele está estático, através da contração dos músculos.

Assim, consiste em ficar parado alguns segundos na posição correta, e os seus músculos farão o resto do trabalho.

Falando assim até parece que é fácil, mas isso está longe de ser verdade. Pois, é um exercício que trabalha muitos músculos ao mesmo tempo.

Com ele, você trabalha toda a região do core, fortalecendo a região do abdômen, esse é o seu principal foco.

Mas, além disso, é considerado completo por também trabalhar outras regiões, como costas, braços, ombros e glúteos. Os principais músculos trabalhados nesse exercício são:

  • Reto femoral;
  • Região lombar;
  • Iliopsoas;
  • Transverso;
  • Oblíquo externo;
  • Reto abdominal;
  • Oblíquo interno;
  • E sartório.

Agora dá para entender porque ele e o queridinho do momento, certo? São muitos músculos trabalhados em um só exercício.

A maioria das pessoas que procuram esse exercício, visam secar a barriga. Pois, ele é muito conhecido por isso, e pela sua eficiência nisso.

Ainda, apesar de exigir esforço, é um exercício simples, indicado tanto para quem está começando quanto para pessoas mais experientes.

Pois, você pode variar muito o tempo de execução, a quantidade de séries e pode até mesmo adicionar algumas variações para dificultar o exercício.

Os benefícios do exercício prancha

A definição do corpo e aumento de força muscular são os principais benefícios desse exercício.

Pois, trabalha muitos músculos essenciais para aumentar a nossa força corporal, trabalhando o abdômen, a lombar e os glúteos..

Esses músculos são responsáveis não só por melhorar o nosso desempenho em atividades como levantamento de peso, como por definir e secar o abdômen.

Assim, ao fortalecer a região do core, você acaba tendo muitos benefícios na sua postura e em toda a sua coluna.

Além de melhorar a postura, cria uma proteção na sua coluna, reduzindo qualquer risco de lesão nessa região, que podem ser muito comuns para quem treina constantemente.

Junto com a postura melhorada, há o benefício do equilíbrio. Pois, ao estabilizar e fortalecer o abdômen, você deixa o seu corpo mais estável.

Ainda, durante o exercício você alonga diversos grupos musculares. Com isso, acaba melhorando a sua flexibilidade.

Também, ao realizar o exercício prancha, você faz com que estes continuem trabalhando mesmo em repouso.

Assim, mesmo depois do exercício seus músculos continuarão trabalhando, acelerando o seu metabolismo. Sendo assim, excelente para quem está querendo queimar umas calorias e emagrecer.

Como Realizar O Exercício Prancha?

exercicio-pranchaMas, então, como realizar esse exercício? É bem simples, você precisa apenas de um tapete de academia para colocar no chão e tornar o exercício mais confortável.

Primeiro, você deve se deitar com a sua barriga virada para baixo. Então, coloque os seus antebraços no chão, e os deixe apoiados.

É muito importante que eles fiquem na posição correta, com os cotovelos exatamente embaixo dos seus ombros.

Os seus antebraços devem ficar distanciados por uma largura igual à dos seus ombros, de forma paralela.

Deixe a sua mão com as palmas viradas para baixo. Assim, nessa posição, firme o pé no chão e levante o seu quadril.

É muito importante que você deixe o seu corpo alinhado e nunca o deixe cair, você deve o sustentar no ar.

Muita atenção, pois você deve manter as suas costas sempre alinhadas, sem fazer nenhum tipo de curva para evitar dores e lesões.

Além disso, a sua cabeça também deve estar sempre alinhada. Imagine o pescoço como uma extensão da coluna e não olhe para frente ou para o lado.

Todo o peso deve ir para os seus pés e os seus braços. Além disso, para fazer o exercício corretamente o seu abdômen deve ficar contraído durante todo o tempo.

E quanto tempo você deve ficar ali? Isso vai depender, vai variar muito de acordo com a sua força e experiência.

Geralmente iniciantes começam com 20 segundos e vão subindo 10 segundos de cada vez conforme vão melhorando.

E como inserir esse exercício no seu treino?

É bem simples, você pode o fazer todos os dias. Em geral, colocamos no início ou no final do treino, para que os seus efeitos sejam potencializados.

O ideal seria fazer um treino de 5 minutos de prancha, incluindo variações.

Assim, em 5 minutos você pode queimar muito e não interfere muito na sua rotina. São muitas as variações possíveis, como:

  • Prancha lateral: nesse exercício você deixará o seu corpo todo na lateral, apoiado apenas em um pé e uma mão, com o corpo virado para a lateral;
  • Lateral com braço estendido: é igual ao anterior, mas ao invés de apoiar um antebraço no chão, você irá apoiar apenas a mão, esticando o braço;
  • Prancha invertida: nessa modalidade você deitará de costas no chão, levantando o corpo para o alto, apoiando as duas mãos no chão.

Conclusão

exercicio-pranchaEntão, agora você sabe tudo que precisa saber sobre o exercício prancha e como executá-lo.

Se você está começando agora, o ideal é ter a ajuda de um profissional para ele lhe ajudar a chegar na posição correta.

Assim, você pode começar a adicionar um treino de prancha todos os dias para ficar com a barriga definida.

Portanto, se esse artigo lhe ajudou, compartilhe também com seus amigos.