Ovo – Veja Seus Benefícios E Receitas Diferentes Para Acrescentá-lo Em Sua Rotina

Ovo – Benefícios E Receitas Diferentes Para Acrescentá-lo Em Sua Rotina

Ao contrário do que muitos acreditavam, o ovo possui muitos benefícios e deve ser adicionado a nossa dieta.

Pois, cientistas já provaram que ovo não faz mal a pessoas com colesterol alto e que, na verdade, traz muitas vantagens para o nosso organismos.

Além disso, são infinitas as receitas que podemos fazer com o ovo, sendo assim um alimento de fácil consumo.

Com isso, os benefícios do ovo vão muito além da nossa estética, o ovo faz bem para a nossa saúde de uma maneira geral.

Então, continue lendo para saber quais são esses benefícios e como incluí-los em nossa rotina.

Quais São Os Benefícios Do Ovo?

benefícios-do-ovoOvo é um dos principais alimentos que temos ao nosso alcance. Apesar disso, ele já foi visto como um vilão para quem deseja fazer dieta, mas, já foi constatado que traz muito mais benefícios do que malefícios a nossa saúde.

Pois, é um alimento completo e com altíssimo valor nutritivo. Afinal, o ovo é um alimento que possui muita proteína, sendo uma das principais fontes de proteínas que possuímos.

Ainda, é um alimento que possui excelentes propriedades antioxidantes. Além disso, é um alimento rico em vitaminas e minerais, como:

  • Ferro;
  • Fósforo;
  • Zinco;
  • Vitamina A;
  • Complexo B;
  • Vitamina D;
  • E vitamina E.

A maior parte das vitaminas e minerais se encontra na gema do ovo, que também é a parte mais calórica.

Entretanto, essas vitaminas fazem muito bem ao nosso corpo, de diversas maneiras, seja para os nossos olhos, pele e ossos, ou até mesmo para a nossa memória.

As vitaminas do complexo B, que são encontradas na gema auxilia no controle dos batimentos cardíacos, da respiração e até mesmo da contração muscular.

Enquanto isso, a clara, que representa a maior parte do ovo, possui poucas calorias e muita proteína. Portanto, a clara e a gema se complementam.

Benefícios do ovo para o ganho de massa muscular:

Por ser um alimento rico em proteína, o ovo possui muitos benefícios para quem procura ganhar massa muscular.

A albumina é uma proteína essencial para o crescimento muscular, e ela pode ser encontrada na clara do ovo.

Ainda, ela é uma das principais proteínas para a união das fibras do seu organismo. Portanto, a albumina torna possível que o seu corpo incha e cresça após o seu treino, tornando assim possível a hipertrofia.

Com isso, a albumina possui 9 aminoácidos essenciais. Eles auxiliam no aumento da massa muscular e na sua recuperação pós treino.

Também, a clara possui aminoácidos de cadeia ramificada. Esses são importantes e auxiliam na redução dos danos musculares que podem ocorrer após o treino.

Além disso, a ingestão de ovo traz uma sensação de saciedade, auxiliando quem está de dieta e deseja perder peso ou ganhar massa magra.

A gema possui a vitamina B12 que é essencial para a quebra de gordura no seu corpo. Sendo assim, é essencial para a construção muscular.

Um dos benefícios do ovo para ganhar massa muscular é promover o aumento da produção de testosterona. Pois, é um hormônio que estimula o crescimento muscular.

Receitas Para Aproveitar Os Principais Benefícios Do Ovo

benefícios-do-ovoComo ficou claro, o ovo possui muitos benefícios. Por isso, deve ser incluído em nossa dieta de uma vez por todos.

Então, se você deseja ganhar massa muscular, existem diversas maneiras de consumir o ovo, como:

  • Cozido;
  • Mexido;
  • Omelete;
  • E frito em água.

Lembrando que o que você utiliza para fazer o ovo pode afetar bastante. Então, não utilize óleo ou manteiga. Procure usar apenas azeite e água.

Além disso, você pode querer variar um pouco e fazer receitas diferentes que te estimulem na hora da alimentação, e sejam saudáveis.

Por isso, separamos algumas delas para você.

1. Panqueca de aveia e ovo:

Para essa receita, você irá precisar de:

  • 5 colheres de sopa de aveia;
  • 5 claras de ovo;
  • Uma pitada de azeite;
  • Canela.

Você deverá bater as claras com a aveia e a canela no liquidificador. Então, você deverá aquecer uma frigideira no fogão, colocando um pouco de azeite na sua superfície.

Assim, você deve colocar um pouco da mistura na frigideira e esperar cerca de 2 minutos para dourar a panqueca.

Depois, vire para dourar o outro lado e está pronta. Faça quantas conseguir. Ao invés de canela, muita gente adiciona biomassa de banana.

Também, é uma excelente opção para quem deseja ganhar massa muscular.

2. Omelete:

São muitas as maneiras de fazer uma omelete, mas para esse, você irá precisar de:

  • 5 claras de ovo e 1 ovo inteiro;
  • 1 tomate;
  • 1 pedaço de queijo minas;
  • Um pouco de azeite;
  • 1 colher de sopa de leite;
  • 1 colher de sopa de cebolinha.

Primeiro, você irá bater as claras, fazendo claras em neve. Então, irá bater todos os outros ingredientes, em um local diferente.

Portanto, você irá juntar os dois, misturando bem e adicionando sal e pimenta se desejar. Depois, unte a frigideira com azeite e frite a mistura.

3. Crepioca simples:

Para fazer esse crepe de tapioca, você irá precisar de:

  • 1 ovo;
  • 2 colheres de sopa de goma de tapioca;
  • 1 colher de sopa de gergelim ou chia.

Você deverá misturar bem todos os ingredientes em uma frigideira, adicionando sal e pimenta a gosto de desejar.

Então, tampe a frigideira e a deixe cozinhando em fogo baixo. Quando der para desgrudar, vire e faça o mesmo com o outro lado.

Você pode então colocar o recheio que desejar, como frango desfiado, creme de ricota, queijo minas e tomate.

Conclusão

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Então, agora você já sabe quais são os principais benefícios do ovo, tanto para a sua saúde, quanto para o seu treino muscular.

Com isso, você pode passar a adicionar o ovo na sua dieta. Mas, lembre-se que, assim como qualquer alimento, o segredo é moderação e equilíbrio.

São muitas as receitas que podemos fazer com ovo, sendo um dos alimentos mais versáteis que temos a nossa disposição.

Portanto, se você está fazendo uma dieta para ganho de massa muscular, a presença do ovo nela é obrigatória.

Se esse artigo lhe ajudou a entender os benefícios do ovo e como você pode adicioná-lo a sua dieta, deixe aqui o seu comentário.

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