Peitoral Inferior Dicas De Exercícios E Execução Correta

Se você gosta de treinar e ter o corpo definido, o treino de peitoral inferior não pode ficar de fora da sua série.

Pois, muitas pessoas usam os exercícios mais clássicos para treinar a região do peito e esquecem de focar nos seus diferentes músculos.

Um treino completo de peitoral deve trabalhar todos os seus músculos e regiões para dar certo

Portanto, se você quer fazer um treino completo, continue lendo esse artigo que lhe daremos dicas de exercícios para peitoral inferior.

Por Que Treinar O Peitoral Inferior?

peitoral-inferiorMuitos homens incluem no seu treino exercícios para definir o peitoral. Afinal, é uma região muito importante para quem quer ganhar força corporal.

Além disso, para quem está buscando um físico definido, é muito importante treinar o peitoral para ter a aparência que você tanto deseja.

Mas, assim como todas as regiões do nosso corpo, o peitoral também tem diversos músculos.

Em geral, podemos dividir o peitoral em dois grupos principais: peitoral maior e peitoral menor.

Assim, na maioria dos exercícios que fazemos na academia trabalhamos o peitoral maior.

Pois, ele fica por cima e se torna mais visível, sendo assim é o que mais chama atenção na estérica.

O peitoral maior é dividido em três partes menores, e todas precisam ser exercitadas, são:

  • Superior;
  • Médio;
  • Inferior.

Portanto, existem vários exercícios para trabalhar com esses diferentes músculos.

A maioria dos exercícios não focam na parte inferior do peito, mas existem várias coisas que você pode fazer para atingir esse músculo.

Em geral, diversos exercícios tradicionais podem passar a trabalhar a parte inferior se mudarmos a inclinação ou declinação do seu corpo.

Então, garanta que você irá incluir esses exercícios no seu treino. Assim, você terá um desenvolvimento completo do peitoral.

Exercícios Para Treinar O Peitoral Inferior

peitoral-inferior  Portanto, para treinar bem o peitoral inferior, existe uma série de exercícios que você pode fazer.

Mas, além disso, existem algumas coisas que você pode fazer no seu treino para melhorar os resultados.

Por exemplo, você deve começar o treino com o exercício do peitoral inferior. Pois, quando queremos treinar uma área específica, o indicado é começar com ela.

Afinal, no início do treino ainda temos muita energia para atingir a hipertrofia.

Ainda, depois, procure espalhar os exercícios para peitoral inferior ao longo do seu treino.

É muito importante utilizar vários exercícios para conseguir atingir os músculos do peitoral inferior por vários ângulos e cargas.

Mas, não se esqueça que o recomendado é ter sempre um dia de descanso entre os exercícios que trabalham a mesma região.

Então, separamos os melhores exercícios para peitoral inferior que você deve incluir no seu treino.

1. Afundo nas barras paralelas:

Esse aparelho é geralmente utilizado para treinar o tríceps. Mas, é possível variar a sua execução para desenvolver o peitoral inferior.

Então, coloque cada mão em uma barra paralela e mantenha os braços esticados. Agora, dobre os braços até formar um ângulo de 90º no cotovelo.

Nesse momento, incline levemente o seu tronco para frente.

É muito importante manter o tronco inclinado, pois é exatamente isso que vai gerar a força na região inferior do peitoral.

Portanto, suba novamente, devagar, até esticar o braço e comece de novo. O ideal é fazer 3 séries de 12 repetições. Mas, não se esqueça de descansar entre elas.

2. Supino declinado:

Essa é uma versão do supino que, além de potencializar o treino, trabalhando com mais fibras musculares, trabalha mais a parte inferior do peito.

Por isso, é um excelente exercício para moldar o seu corpo.

Então, deite no banco, como em um supino normal, mas, coloque em um ângulo mais ou menos de 30 graus.

Ou seja, nessa posição a sua cabeça estará mais perto do chão do que o resto do seu corpo.

Então, levante o peso, mantendo sempre uma boa distância entre a barra e o seu peito, mas sem exagerar para não correr risco de lesão.

Além disso, varie a pegada de tempos em tempos para trabalhar os seus músculos de diferentes ângulos e atingir um melhor resultado.

3. Flexões inclinadas:

Se você sabe fazer uma flexão normal, essa não vai ser muito difícil. Você deve pegar um banco que tenha pelo menos 40/50 cm de altura.

Então, coloque as suas mãos na beira desse banco, e estique as suas pernas para trás. Assim, você estará apoiado no banco e com o corpo esticado.

Agora, dobre o seu cotovelo, levando o seu corpo até o peito tocar o banco.

Depois, suba novamente o seu tronco, para longe do banco, até esticar completamente os seus braços.

Uma boa alternativa é fazer também o mesmo exercício, mas em posição de prancha.

Nesse caso, você deve apoiar o antebraço no banco, e levantar o braço para subir.

Independente do tipo que você escolher, o ideal é fazer cerca de 10 repetições e 3 séries.

4. Crossover para peitoral inferior:

Você deve ir no aparelho de crossover, e utilizar o pulley duplo. Você deve colocar um peso em cada lado, de acordo com as suas capacidades.

Então, com os cabos na posição inferior, o mais baixo possível, fique de pé e segura no acessório para pegar com as mãos.

Mantenha as suas pernas separadas e incline o seu corpo para frente.

Com o braço esticado para o chão, levante os braços, segurando no cabo, o levando para cima e para frente do seu corpo.

Assim, os seus braços devem ficar apontados para frente no final. Depois, volte a posição inicial e faça novamente.

O ideal é fazer 3 séries de 10 repetições, mas fique atento ao seu limite.

Conclusão

peitoral-inferiorEntão, agora você sabe como montar um treino de peitoral inferior completo para trabalhar todos os músculos dessa região.

É importante fazer esses exercícios durante o treino, de preferência dividindo os entre o início, meio e fim.

Além disso, explore os diferentes ângulos em cada exercício para exercitar todos os músculos possíveis.

Se esse artigo foi útil para você, deixe aqui o seu comentário e nos conte como foi o seu treino.

Treino De Peito Completo Para Você Fazer Em Casa Agora Mesmo

Você sabia que é possível fazer um treino de peito completo de dentro de casa sem a utilização de aparelhos de academia?

Muitas pessoas deixam o treino de peito de lado quando treinam em casa por acreditar que só é possível com os equipamentos sofisticados que encontramos na academia.

Mas, isso está longe de ser verdade. Portanto, ficar em casa não é desculpa para não treinar essa região.

Então, para saber como fazer um treino de peito completo em casa, continue lendo esse artigo.

Importância De Um Treino De Peito Completo

treino-de-peito-completoQuando temos que fazer exercícios físicos dentro de casa, passamos a ter diversas limitações.

Primeiro, porque não temos os mesmos equipamentos da academia em casa. Muitas vezes não temos nenhum equipamento.

Com isso, precisamos adaptar o nosso treino a essa nova realidade, e procurar novos exercícios.

Mas, além disso, pode ser muito desestimulante treinar em casa, por estar sozinho e sem o acompanhamento de um profissional para supervisionar o seu treino.

Ainda, treinar na companhia de outros acaba sendo estimulante, pois você se sente mais disposto, pelo ambiente onde está inserido.

Entretanto, um dos treinos que sofrem mais com o exercício em casa é o treino de peitoral.

Pois, a maior parte desses exercícios é feita com aparelhos na academia, e poucas pessoas conseguem os realizar em casa sem nenhum tipo de aparelho.

É possível realizar um treino de peito completo em casa?

É possível sim fazer um treino de peito completo em casa, estimulando essa região tão importante do nosso corpo.

Afinal, além de ser muito importante para a força do nosso corpo, o peitoral é essencial para quem busca um visual forte e definido.

Para isso, você deve trabalhar a região do peitoral como um todo, realizando os melhores exercícios e estimulando todos os músculos.

Isso inclui o peitoral superior, inferior e médio. Portanto, é importante que você dê atenção a todos esses músculos.

Como Realizar Um Treino De Peito Completo Em Casa?

treino-de-peito-completoFazer um treino de peito completo em casa pode ser um grande desafio.

Pois, como já foi falado, estamos acostumados a trabalhar esse músculo em aparelhos, ou utilizando acessórios que muitas vezes não temos em casa.

Mas, você pode montar um treino de flexão para resolver essa situação. Pois, a flexão pode ser feita de diferentes maneiras, buscando diferentes estímulos.

Assim, você poderá ter os mesmos resultados que teria com os equipamentos da academia.

O recomendado é que esse treino seja feito junto com o treino das costas, ou dos tríceps, de uma a duas vezes na semana.

Sendo assim, é bom fazer todos os exercícios de uma vez, com um seguido do outro, para melhores resultados.

Apesar disso, pode ser também um treino isolado. Mas, em todos os casos é necessário aquecer antes de realizar os exercícios.

1. Flexão de braço inclinado:

Para realizar essa flexão você irá precisar de algum apoio. Pode ser um banco, ou qualquer superfície onde você possa se apoiar e tenha em torno de 40 cm de altura.

Então, apoie as suas mãos nessa superfície e jogue os pés para trás. Assim, deixe o seu corpo esticado e apoiado apenas nos pés e nas mãos no apoio, mantendo as costas eretas.

Agora, faça o movimento da flexão, dobrando o cotovelo, e levanto o peitoral em direção à superfície.

Depois, volte lentamente e repita o movimento. Faça 3 séries de 12 a 15 repetições.

2. Flexão “explosiva”:

Esse tipo de flexão é bem parecido com a flexão tradicional, mas exige mais força e concentração.

Nela, você irá apoiar os pés e as mãos no chão, separadas na largura dos ombros. Então, você irá flexionar o cotovelo e levar o peitoral até o chão, como em uma flexão normal.

Sempre mantendo as costas eretas. Mas, nesse caso, ao levantar novamente, você deve impulsionar o corpo para cima, tirando as duas mãos do chão.

Ao voltar para o chão inicie o exercício novamente. O recomendado são de 10 a 12 repetições, em 3 séries.

3. Flexão diamante:

Essa é uma variação da flexão que foca, além do peitoral, também no tríceps. Então, você irá deitar como se fosse a flexão tradicional, com os pés no chão, esticando o corpo e apoiando as mãos no chão, deixando os braços esticados.

Mas, ao invés de deixar as mãos a uma distância equivalente a largura dos ombros, você irá colocar as mãos logo abaixo do peitoral, encostando os seus dedos polegares e indicadores.

Assim, você irá formar um desenho de diamante com as mãos. Então, flexione os braços, leve o corpo para o chão e depois os estique de novo, lentamente.

Faça de 10 a 12 repetições, em 3 séries.

4. Flexão de braço com as mãos afastadas:

Essa é a flexão igual a tradicional, porém com a pegada larga. Ou seja, é o oposto da flexão diamante.

Ao invés de juntar as mãos no meio, você deverá afastá-las ainda mais, além dos ombros.

O recomendado é que você coloque as suas mãos mais ou menos a 5 ou 10 cm além da largura dos ombros.

Essa distância irá depender muito da reação do seu corpo a esse movimento, portanto, diminua se necessário. Faça também de 10 a 12 repetições.

5. Flexão com uma perna:

A última flexão da lista, assim como as outras, pode ser muito desafiadora. Você irá começar ele assim como os outros, colocando os pés e as mãos no chão, na largura dos ombros.

Mas, você irá levantar um dos pés e deixar essa perna esticada no ar durante todo o exercício.

Assim, faça o movimento da flexão, dobrando os cotovelos, o tempo inteiro com uma perna no ar. Você deve revezar a perna que fica no ar em cada treino.

Faça de 10 a 12 repetições, em 3 séries.

Conclusão

treino-de-peito-completoPortanto, agora você tem um treino de peito completo em suas mãos para fazer em casa e ganhar massa muscular.

Além disso, faça os exercícios com muito cuidado, pois alguns são complexos e se executados incorretamente podem gerar lesão.

Então, de esse artigo lhe ajudou, deixe aqui o seu comentário.

 

Abdominal Invertido – Veja Como Fazer e Conheça Seus Benefícios

Você conhece o exercício abdominal invertido? É uma excelente alternativa ao abdominal tradicional para trabalhar o seu abdômen.

O abdominal simples está presente em praticamente todos os treinos de academia, sendo um exercício clássico que todos conhecem e fazem.

Mas, para as pessoas que desejam melhorar o seu desempenho e desejam ter um treino mais pesado e intenso.

Existem outros tipos de abdominal que trabalham diferentes músculos.

Portanto, para ter um treino mais completo e saber realizar o abdominal invertido sem sofrer nenhum tipo de lesão, continue lendo esse artigo.

O Que É Abdominal Invertido?

abdominal-invertidoPara você ter um treino completo, é necessário conseguir treinar todos os grupos musculares.

Um dos principais tipos de exercício que você deve incluir no seu treino são exercícios que buscam fortalecer o core.

Pois, esse fortalecimento auxilia na execução dos demais exercícios, e até mesmo de atividades do dia a dia.

Por isso, o abdominal invertido é um exercício fundamental para ter no seu treino.

O abdominal invertido é um tipo de abdominal que irá ativar mais músculos do que o abdominal tradicional.

Como o próprio nome já diz, ele irá focar nos músculos abdominais inferiores. Assim, os músculos que esse exercício utiliza são:

  • Reto abdominal;
  • Iliopsoas;
  • Oblíquo externo;
  • E reto femoral.

Pois, durante a realização desse tipo de abdominal, você irá flexionar também o seu quadril.

Por isso, além dos músculos normalmente ativados em uma abdominal, que são o reto abdominal e o oblíquo externo, você também irá ativar os outros músculos.

Sendo assim, é considerado um exercício de médio impacto e que pode trazer muitos benefícios ao seu treino.

Benefícios do abdominal invertido:

Por ser muito diferente do abdominal tradicional, traz benefícios que o tradicional não traz.

Mas, além disso, não causa os problemas causados pelo abdominal simples, como dor nas costas e no pescoço.

Entretanto, um dos seus principais benefícios é trabalhar os músculos inferiores, que são essenciais em muitas atividades que realizamos no nosso dia a dia.

Portanto, além de definir essa região, torna essas outras atividades mais fáceis de serem realizadas.

Ainda, fortalecer os músculos presentes no abdômen é uma excelente maneira de cuidar das suas costas, prevenindo diversos problemas de coluna.

Também, o seu movimento faz com que as suas costas se mantenham retas o tempo todo.

Com isso, há uma correção na curva interna da sua coluna, melhorando a sua postura.

Outro benefício é que ao trabalhar com os músculos abdominais inferiores, há um aumento da flexibilidade desses músculos.

Pois, para estabilizar o seu corpo durante o movimento, você acaba trabalhando diversos músculos que raramente são trabalhados.

Como Executar O Abdominal Invertido Corretamente?

abdominal-invertidoA execução incorreta desse exercício pode gerar graves lesões. Por isso, é muito importante que você o saiba executar corretamente.

Além disso, muitas vezes a execução parece estar correta, pois não há lesões, mas não está e pode não trazer os resultados esperados.

Portanto, primeiro, pegue um tapete ou colchonete para deitar sem se machucar.

Então, deite com as costas para baixo, e com os pés no chão, flexione as suas pernas em um ângulo reto.

Para realizar o movimento corretamente, deixe o seu braço no chão, com as mãos viradas para baixo. Isso irá lhe dar uma maior estabilidade.

Para iniciar, você irá dobrar os seus joelhos e os levar em direção ao seu tórax, contraindo o seu abdômen.

Nesse momento, você deverá tirar os quadris do chão, o levantando. Ao fazer isso, você irá contrair bem os músculos do seu abdômen e quadril.

Então, você deverá voltar para a posição inicial, mas de maneira controlada.

Ao estender as pernas novamente, preste bem atenção para manter a coluna sempre ereta e apoiada no chão.

Formas de variar este exercício:

Você ainda pode fazer umas modificações no exercício, se quiser focar em alguma parte do abdômen.

Para focar na parte inferior da barriga, você pode realizar o exercício com a perna sempre esticada.

Ainda, você pode fazer a versão unilateral, onde deve levantar apenas uma perna de cada vez, e levantar um pouco o seu tronco.

Além disso, o exercício pode ser feito no banco, com você sentado e levando a perna na direção do seu corpo.

Também, algumas pessoas gostam de fazer esse exercício no banco declinado, puxando a perna para o alto.

Mas, esse exercício exige um pouco mais de força e condicionamento.

Cuidados ao se tomar no abdominal invertido:

Por ser um exercício que exige muito do seu corpo, todo cuidado é pouco. E existe uma série de cuidados que você deve tomar.

Primeiro, o quanto você leva a sua perna na direção do seu corpo pode variar de pessoa para pessoa.

Se você está começando agora, você pode ir com calma, e com o tempo, começa a levantar mais o quadril e fazer o movimento completo.

Além disso, algumas pessoas podem sentir dificuldade na hora de levar os joelhos ao tronco, por falta de flexibilidade.

Por isso, é interessante incluir exercícios para melhorar a flexibilidade, o que irá ajudar no seu treino.

Por último, é muito importante que você sempre mantenha a coluna esticada e em posição neutra, para não colocar peso na região lombar.

Lembre-se sempre que você deve respeitar os seus limites, e se possuir algum problema, principalmente na região da coluna, esse exercício não é indicado.

Por isso, é necessário saber as suas limitações e ter o acompanhamento de um profissional para saber se está apta ou não a esse exercício.

Conclusão

abdominal-invertidoPortanto, agora você já conhece o abdominal invertido, quais músculos que ele trabalha e como executá-lo corretamente.

São muitos benefícios que você consegue inserindo esse exercício no seu treino, mas lembre-se de tomar cuidado.

Por ser um exercício que mexe com a coluna, você deve tomar muito cuidado para não gerar alguma lesão mais grave.

Por isso, é importante sempre ter o acompanhamento de um profissional. Além disso, conforme você vai melhorando, pode até mesmo trocar o exercício.

Pois, existem diversos tipos de abdominal invertido, de acordo com as suas habilidades e condicionamento.

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Peso Livre Ou Usar Aparelhos? Qual É Melhor Para Hipertrofiar?

Você está buscando um treino completo para hipertrofiar e ganhar massa muscular mas não sabe qual é o melhor para você: peso livre ou aparelhos?

É uma dúvida e um debate constante entre diversos especialistas. Cada um defende o que acredita, mas afinal, qual é o melhor para você?

Portanto, separamos os dois e analisamos como eles fazem os seus músculos atingirem a tão sonhada hipertrofia.

Então, para saber quais são os prós e os contras de cada modalidade, continue lendo esse artigo e escolha o melhor para você.

Peso Livre ou Aparelhos: Qual É A Diferença?

peso-livre-ou-aparelhosQuando falamos em atingir a hipertrofia muscular, temos muitas opções de exercícios que podemos fazer.

E um dos maiores questionamentos de quem busca esse desenvolvimento físico é qual é a melhor maneira de treinar para atingir a hipertrofia: com peso livre ou aparelhos?

Quando as máquinas surgiram, todos migraram para elas, por serem tão fáceis e gerarem resultados.

Mas, com o tempo, percebeu-se que elas podem ignorar alguns músculos e tornar o treino menos dinâmico.

Com isso, começou um debate que até hoje não tem uma resposta exata. Pois, tudo irá depender de qual é o seu objetivo ao treinar.

Pois, cada um possui algumas vantagens sobre o outro. Por isso, para responder essa pergunta é preciso uma análise um pouco mais aprofundada.

Mas, sim, cada modalidade trará um resultado diferente. Para que você entenda melhor, iremos falar sobre cada uma delas.

Peso livre

Os exercícios com peso livre na musculação são aqueles que utilizam cargas, sem depender de um equipamento. São elas:

  • Barras;
  • Anilhas;
  • Halteres;
  • Tornozeleiras;
  • Entre outros.

Por isso, eles permitem uma maior mobilidade e uma maior variedade de exercícios possíveis. Por ser mais livre, acaba permitindo uma maior movimentação.

E isso faz com que você necessite ter um maior controle dos seus músculos na execução da atividade e no manejo das cargas.

Então, a hipertrofia com peso livre ocorre através dos movimentos funcionais, e treinando músculos secundários e, principalmente, estabilizadores.

Com isso, o esforço que você faz acaba sendo maior, além de conseguir trabalhar mais músculos além dos maiores e principais.

E isso faz com que o processo de ganho de massa muscular acelere, trazendo mais resultados.

Por tudo isso, acaba gerando uma ativação maior dos músculos, queimando mais calorias e gorduras.

Mas, não são só vantagens para os pesos livres. Exatamente por ter essa maior mobilidade, acaba se tornando mais perigoso.

Pois, você não tem nada para te estabilizar. Por isso, qualquer erro, como uma postura errada, pode gerar lesões.

Aparelhos

Ao contrário do peso livre, os aparelhos são fixos, ou seja, são estáveis.

Por serem aparelhos já pensados em um objetivo, eles são ideais para quem está buscando exercícios com um objetivo específico.

Pois, cada movimento no aparelho já é pensado para uma finalidade específica. Portanto, é bom para quem está buscando o ganho de massa e fortalecimento em um músculo específico.

A hipertrofia nos aparelhos é atingida pelo isolamento dos músculos de maneira eficiente, forçando apenas o músculo que você deseja a trabalhar.

Por esse motivo, acaba sendo a preferência de muitos fisiculturistas.

Por terem uma maior estabilidade, são indicados, principalmente, para quem está iniciando agora na musculação.

Afinal, na maioria dos aparelhos você já fica na postura correta necessária para realizar o exercício.

Por isolar o foco em uma região específica, acaba sendo possível aumentar a carga e o número de repetições mais facilmente.

Mas, esse isolamento que pode ser uma vantagem para muitos é desvantagem para outros.

Pois, não são exercícios funcionais. Com isso, não realizam movimentos naturais que fazemos no nosso dia a dia.

Além disso, pelo próprio aparelho já proporcionar uma estabilidade, não trabalha os músculos estabilizadores e secundários.

Descubra Qual É O Melhor Para Você: Peso Livre ou Aparelhos

peso-livre-ou-aparelhosEntão, agora você entende um pouco como cada uma dessas modalidades funcionam e quais as suas vantagens.

Mas, talvez você ainda não saiba dizer qual é o melhor para você. Portanto, na verdade, o melhor treino irá misturar os dois tipos de exercícios.

Pois, ao unir o peso livre ou aparelhos você consegue um treino completo, com as vantagens dos dois.

Mas, você irá montar o seu treino, de acordo com o seu corpo e o seu objetivo. Assim, você deve colocar mais peso livre ou mais aparelhos de acordo com as suas necessidades.

Por exemplo, para realizar atividades com peso livre, você deve ter o acompanhamento de um profissional para começar.

Pois, é muito fácil você fazer o movimento de maneira errada e acabar se machucando.

Já para utilizar os aparelhos é mais fácil caso você não tenha ninguém para lhe ajudar, pois o próprio já lhe dá suporte e estabilização.

Ao mesmo tempo, para trabalhar o seu corpo como um todo e fortalecer os seus músculos estabilizadores para evitar lesões, o ideal é exercício com peso livre.

Enquanto isso, se você estiver lesionado, os aparelhos podem ser a melhor opção para você.

Pois, por trabalhar de maneira isolada, você pode exercitar o resto do seu corpo sem exigir nada da região que está machucada.

Portanto, não existe uma resposta, você deve ver qual é o tipo de exercício que se adapta melhor no seu objetivo: peso livre ou aparelhos?

Então, você deve colocar mais exercícios desse tipo no seu treino, mas nunca somente ele. É importante que tenham exercícios dessas duas modalidades no seu treino para ele ser completo.

Conclusão

peso-livre-ou-aparelhosPortanto, agora você já sabe todas as características e pode escolher qual é a sua prioridade, se é o peso livre ou aparelhos.

Lembrando que é uma questão de prioridade, mas você deve buscar colocar os dois tipos de exercícios no seu treino, se possível.

Além disso, fique sempre atento ao seu corpo e o que ele está precisando para saber o que é melhor para você.

E, independentemente do tipo de treino que você escolher, peça a ajuda de um profissional para evitar possíveis lesões.

Então, esse artigo foi útil para você? Se sim, deixe aqui o seu comentário.

 

Como Evitar A Perda De Massa Muscular Durante A Quarentena

Se você tinha o costume de malhar na academia antes da quarentena, deve estar preocupado com a perda de massa magra na quarentena.

Pois, com a mudança nas nossas rotinas, o treino pode ter sido deixado de lado e você está vendo o seu corpo mudar.

Mas, não precisa ser assim. Existem algumas coisas que você pode fazer para evitar essa perda de massa magra na quarentena.

Portanto, continue lendo o artigo para saber o que você precisa fazer para ganhar massa muscular na quarentena.

Importância de Evitar a Perda de Massa Muscular

perda-de-massa-muscular-na-quarentenaCom a quarentena, os nossos hábitos mudaram muito. Com isso, o nosso corpo pode sentir muita diferença.

Pessoas que tinham o hábito de ir para academia e treinar intensamente, agora não podem mais.

Mas, então, como fica a sua massa muscular com tudo isso? Se você para de se exercitar você acaba perdendo a sua massa muscular.

Massa muscular que você conquistou com tanto esforço durante muito tempo de treino e dedicação.

Por isso, é muito importante que você não ficar parado e começar a se exercitar em casa para evitar essa perda de massa magra na quarentena.

Se você já perdeu massa muscular nesse tempo, não precisa se preocupar tanto porque ainda há tempo.

Os nossos músculos possuem uma memória, conhecida como memória muscular. Se você passa um tempo sem treinar, você já sente a diferença no seu corpo, certo?

Mas, o mesmo acontece quando você volta a treinar. Por você ter essa memória muscular, assim que você volta a treinar, os seus músculos irão se recuperar rapidamente.

Você não vai precisar de tanto tempo quanto precisou para fazer esses músculos crescerem da primeira vez.

Como Evitar a Perda de Massa Muscular na Quarentena?

perda-de-massa-muscular-na-quarentenaMas, então, o que você pode fazer para evitar essa perda de massa magra na quarentena? Em geral, existem 3 coisas que você pode fazer:

  • Treino em casa;
  • Dieta equilibrada;
  • Descanso adequado.

Esses são os pilares fundamentais para você parar de perder massa muscular na quarentena e até mesmo começar a ganhar.

1. Treino em casa

Então, a primeira coisa que você deve fazer é voltar a treinar. Pois, é possível sim fazer um bom treino em casa.

Para isso, devemos focar o nosso treino em exercícios que utilizem o peso do próprio corpo para o ganho de massa muscular.

Muita gente é muito cética quando estamos falando sobre esse tipo de exercício, achando que não tem o mesmo efeito.

Mas, se você os fizer de maneira correta, eles podem ser tão eficazes quanto.

Além disso, eles trazem benefícios que os exercícios que você faz na academia não trazem como maior consciência corporal, equilíbrio e flexibilidade.

Para você entender melhor quais são esses exercícios, alguns exemplos:

Para você ter um melhor resultado, principalmente se está acostumado com treinos intensos, faça o maior número de repetições que conseguir, até começar a falhar.

Além disso, esteja sempre fazendo novos exercícios, ou modificando os exercícios que já costuma fazer.

Pois, assim você gera novos estímulos para o seu corpo, que pode ser benéfico para o crescimento muscular.

Ainda, procure fazer os exercícios lentamente e adotar a técnica de isometria, ficando na posição por alguns segundos, respeitando claro o seu limite.

2. Faça uma dieta equilibrada

Um treino intenso não é suficiente, muito menos a única solução, para evitar a perda de massa muscular e começar a aumentar os seus músculos.

Durante a quarentena é muito comum que os nossos hábitos alimentares também mudem.

Afinal, é uma situação única, que mexe com os nossos horários e as nossas emoções.

Por isso, muitas pessoas têm comido mais do que o normal, impulsionados pela ansiedade da quarentena.

Portanto, é muito importante que você não caia nessa rotina de comer mal, pois isso irá piorar a situação e irá gerar uma maior perda de massa magra na quarentena, além de acumular mais gordura.

Ao invés disso, busque uma alimentação saudável e equilibrada para manter o peso do seu corpo, assim como a sua massa muscular.

Você deve focar na proteína, que é o nutriente responsável por reparar e aumentar a massa muscular.

Então, busque se alimentar com proteína após os treinos para evitar o catabolismo, que acelera a perda de massa muscular.

Além disso, procure comer alimentos ricos em proteínas em todas as suas principais refeições, e sempre comer algo de 3 em 3 horas.

Ainda, o sugerido por especialistas é ingerir entre 1 e 2 Kgs por dia de proteína por quilo que você pesa.

Os melhores alimentos para isso são:

3. Tenha uma boa noite de sono para evitar perda de massa muscular

Outra coisa afetada pela quarentena é a qualidade do nosso sono. Pois, com horários desregulados tudo fica diferente.

Muitas pessoas estão indo dormir muito tarde, ou tendo dificuldade para dormir, dormindo então poucas horas por dia.

Mas, para evitar a perda de massa magra na quarentena, isso não pode acontecer. Pois, é durante o sono que o nosso músculo se recupera, e assim, cresce.

Para isso, são necessárias entre 7 e 8 horas de sono. Não existe um tempo exato, pois pode variar de pessoa para pessoa, mas essa é a média.

Ao dormir bem, você ajuda o seu corpo a preservar a sua massa corporal.

Pois, nesse momento, o seu corpo trabalha fazendo síntese de hormônios, e esses hormônios serão responsáveis pela hipertrofia dos seus músculos.

Além disso, uma boa noite de sono faz com que você recupere as suas energias e esteja pronto para treinar no dia seguinte.

Conclusão

perda-de-massa-muscular-na-quarentenaEntão, agora você já sabe o que você pode fazer para evitar a perda de massa magra na quarentena.

Tudo que você precisa ter é foco e se motivar nesse momento tão difícil. Apesar de não ser fácil, com dedicação você consegue.

Com uma alimentação equilibrada, um treino eficaz e uma boa noite de sono, você pode manter o seu corpo e até mesmo ganhar massa muscular.

E ai, vai tentar adicionar esses novos hábitos na sua rotina da quarentena? Conta pra gente nos comentários.

 

Veja Como Não Perder Massa Muscular Em Casa Agora Mesmo!

Com a quarentena, muitas pessoas deram uma pausa no seu treino por falta de academia, mas então como não perder massa muscular em casa?

Não é fácil manter as atividades físicas quando temos que ficar dentro de casa. Afinal, nem todo mundo tem uma casa onde seja possível a realização de atividades.

Mas, ficar muito tempo parado pode ser muito prejudicial para a sua saúde e para o físico que você conquistou ao longo dos anos.

Portanto, continue lendo esse artigo que iremos falar como não perder massa muscular em casa.

Porque devemos nos preocupar em como não perder massa muscular em casa?

nao-perder-massa-muscular-em-casaNesse momento, estamos todos em casa e sem a possibilidade de ir para a academia, certo?

Afinal, estamos em quarentena e as academias estão fechadas. Então, surge a preocupação?

Como não perder a massa muscular que demorei tanto tempo para conquistar? Será que posso ficar um tempo parado sem afetar os meus ganhos?

A resposta é bem simples na verdade, se você ficar um mês sem atividade física, pode perder até 30% da capacidade muscular conquistada em um ano de treino.

Pois, quando o corpo para de receber o estímulo, ele para de se esforçar para manter o que foi conquistado.

Afinal, ele entende que deve se poupar, já que não está sendo utilizado. Essa perda de massa muscular é mais comum nas pessoas que não estavam treinando há muito tempo.

Ou seja, se você treinava tinham apenas 3 meses, o seu corpo ainda não estava acostumado com a manutenção do peso e da massa muscular.

Geralmente, o tempo necessário para isso é por volta de um ano. Quem treina há mais de um ano perde por volta de 5% apenas da massa muscular em um mês sem musculação, é muita diferença, certo?

Então, se você treinava há menos de um ano, irá perder os resultados mais rapidamente caso fique muito tempo parado.

Por isso, você precisa, nessa quarentena, tomar atitudes pensando em como não perder massa muscular em casa.

Pois, você não quer que todo o seu esforço tenha sido em vão. Então, existem algumas coisas que você pode fazer para evitar essa perda e continuar a manter o seu físico durante esse tempo.

Mas, atenção, se você chegou a ficar parado por um tempo, saiba que alguma parte já foi perdida.

Como não perder massa muscular em casa?

nao-perder-massa-muscular-em-casaEntão, se você quer evitar essa perda de massa muscular, mesmo estando dentro de casa, sem acesso a aparelhos da academia, existem sim algumas coisas que você pode fazer.

Mas, lembre-se que você estará começando uma nova rotina. Ou seja, se você ficou parado, talvez você não tenha tanta disposição quanto antes.

Por isso, comece devagar para evitar qualquer tipo de lesão ou problema. Pois, uma vez lesionado é mais difícil conter essa perda de massa muscular.

1. Treine em casa:

Apesar de você não ter acesso a academia e aos aparelhos que vem nela, são muitas opções que você tem de treinar em casa.

Pode até ser que não sejam os mesmos exercícios que você fazia antes, ou com a mesma intensidade, mas com certeza podem ser suficientes para você não perder a sua massa muscular.

O principal tipo de musculação para fazer em casa são os exercícios funcionais. Pois, são exercícios onde você utiliza apenas o peso do próprio corpo para o ganho de massa muscular.

Sendo assim, pode ser tão eficiente quanto um treino na academia. Você pode fazer uns exercícios por conta própria, como:

  • Flexões;
  • Abdominais;
  • Agachamentos;
  • Entre outros.

Ou, você também tem como opção procurar alguma aula, seja em aplicativo, ou no Youtube e seguir os passos indicados.

Você pode encontrar diversos treinos funcionais, e até mesmo circuitos onde você não precisa de nada além do seu corpo.

Além disso, você pode também procurar objetos da sua casa e os utilizar como equipamento, auxiliando no seu exercício.

Ainda, quando falamos de como não perder massa muscular, as atividades aeróbicas também são bem-vindas.

O principal para se estimular a realizar a atividade física é criar uma rotina semanal. Anote em sua agenda os exercícios e a hora que irá se exercitar. Assim fica mais fácil.

2. Se alimente bem:

Junto com uma atividade física regular, você precisa se alimentar bem. Uma alimentação saudável e balanceada irá auxiliar no ganho de massa muscular, evitando a sua perda.

Para isso, você deve procurar, principalmente, alimentos ricos em proteína, como por exemplo:

  • Carnes magras;
  • Ovo;
  • Feijão;
  • Soja;
  • Etc.

Além das proteínas, é necessário comer carboidratos e gorduras boas também para dar uma balanceada.

Afinal, boa parte da energia que o seu corpo precisa vem dos carboidratos. Dê preferência aos carboidratos integrais e às frutas.

Além dos macronutrientes, procure colocar nas suas refeições os minerais e vitaminas também. Por isso, não economiza nos legumes e nas verduras.

3. Controle o estresse:

Ao longo do dia há, naturalmente, uma destruição da massa muscular. E essa destruição pode ser intensificada pelo estresse do dia a dia.

Principalmente no momento em que estamos. São muitos estresses e emoções passando pela nossa cabeça por conta da quarentena, e isso pode atrapalhar.

Além do cansaço emocional, o sono ruim e mal funcionamento do intestino são consequências do estresse que atrapalham o ganho de massa muscular.

Por isso, procure tirar algumas horas do seu dia para relaxar e fazer coisas que você gosta e te deixem feliz.

Conclusão

nao-perder-massa-muscular-em-casaEntão, agora você já sabe como não perder massa muscular em casa, de acordo com os fatores que causam essa perda.

São três principais fatores que podem fazer com que você continue tendo ganho de massa muscular, até mesmo em casa.

O ideal é que você trabalhe com esses três fatores, realizando então atividades físicas em casa, se alimentando bem e reduzindo o estresse do seu dia a dia.

Assim, você não irá só evitar a perda de massa, como poderá ter um ganho de massa muscular dentro de casa.

Portanto, se esse artigo foi útil para você, compartilhe também com os seus amigos.

 

6 Variações De Flexões Para Você Fazer Em Casa

Você sabia que existem diversas variações de flexões para fazer em casa e ter um treino completo e eficiente?

A flexão de braço é um dos exercícios mais completos para os membros superiores, e que trabalha também os membros inferiores, apesar de ser com menos intensidade.

Por isso, é um exercício que nunca falta no treino dos homens que desejam definir o corpo e ganhar massa muscular.

Portanto, para saber quais as melhores variações de flexões para fazer em casa, continue lendo esse artigo.

Quais as vantagens das flexões para fazer em casa?

flexoes-para-fazer-em-casaAs flexões de braço são exercícios obrigatórios para fazer em casa, pela sua praticidade e vantagens.

Afinal, para a sua execução você precisa apenas de um pequeno espaço no chão da sua sala ou do seu quarto.

Em geral, em um único exercício você consegue trabalhar diversas regiões musculares, como:

Com isso, ele traz muitos benefícios. É um exercício que trabalha com muitos músculos, de diferentes áreas ao mesmo tempo.

Por isso, o nosso coração acaba tendo que trabalhar mais para bombear sangue. Assim, há um aumento na nossa taxa metabólica. Ou seja, gastamos muita energia.

O que é excelente para quem deseja perder peso. Ainda, auxilia para a execução de outros movimentos que exigem maior potência.

Além disso, é excelente para melhorar a sua postura. Pois, fortalece a musculatura do core e da lombar. Por isso, nunca falta no treino dos homens que desejam uma maior definição muscular.

6 Variações de flexões para fazer em casa

flexoes-para-fazer-em-casaMuita gente conhece apenas a versão tradicional da flexão. Mas, existem muitas variações que você pode fazer.

Cada uma dessas versões de flexões para fazer em casa possui uma vantagem, e atinge mais alguma área do nosso corpo.

Mas, antes de falarmos sobre as variações, é necessário falar sobre a flexão tradicional. Se você não sabe como ela é feita, siga os passos:

  • Apoie as suas mãos no chão, com uma distância da largura do seu ombro;
  • Jogue as pernas para trás, e apoie apenas as pontas dos pés no chão;
  • Mantenha o corpo suspenso e reto, da cabeça aos pés, essa é sua posição base;
  • Flexione o cotovelo, levanto o seu peitoral em direção ao chão;
  • Volta a posição base, e faça novamente.

Você deve manter o corpo estabilizado a todo momento, assim como as suas articulações.

1. Flexões para fazer em casa com palmas:

Essa flexão possui apenas uma diferença para a tradicional. Mas, essa diferença traz muita dificuldade para o exercício.

Depois que você flexiona o cotovelo, o estende novamente para voltar para a posição inicial, certo?

Nesse momento, você irá jogar o corpo para o alto, tirar as mãos do chão e bater as duas mãos, como palmas.

Então, irá pousar no chão novamente, de maneira suave para evitar lesões. Com isso, você terá que fazer mais força para conseguir bater as palmas, trabalhando mais os músculos, especificamente as fibras de contração rápida.

2. Flexão diamante:

Essa é uma das flexões para fazer em casa que tem como foco o braço, mais especificamente o tríceps.

Por isso, se o seu objetivo é definir os braços, essa flexão não pode faltar no seu treino. Ela é bem parecida com a flexão normal, mas da posição inicial, de prancha, você irá juntar as palmas da mão no chão.

Ao invés de estarem afastadas, as mãos devem ficar abaixo do peito, juntas formando um triângulo, ou um diamante. Então, flexione o cotovelo e faça o movimento.

3. Flexão com um braço:

Essa flexão não tem muito segredo, pois o nome mesmo já diz. Tudo que você deve fazer é começar na posição tradicional, mas tirar uma das mãos de apoio e a colocar para trás das costas.

Então, o braço que você usará de apoio deve ficar abaixo do ombro e totalmente estendido. Portanto, flexione esse braço e faça a flexão.

Isso dificulta muito o movimento, pois você necessita de uma base mais firme. Com esse aumento na dificuldade, você gera mais estímulos para alcançar a hipertrofia, exigindo mais dos seus músculos.

4. Flexão negativa:

Essa flexão é muito parecida com a tradicional. Na verdade, ela é a flexão normal. Mas, ao invés de fazermos a flexão, descendo, e depois esticar o braço para subir, fazemos só a parte da descida.

Ou seja, você irá descer com o corpo, mas na hora de subir, irá interromper o exercício e voltar a posição inicial, sem estar na posição do exercício. E qual o benefício disso?

Pois, essa fase é a fase onde as fibras musculares são mais estimuladas, tendo maior potencial para crescer.

Ainda, é excelente para iniciantes que não conseguem fazer a flexão direito ainda, usufruindo dos seus benefícios mesmo assim.

5. Flexão declinada:

Essa flexão é bem simples de fazer. Ela é bem parecida com a tradicional. A única diferença é que os seus pés não ficarão no chão, no mesmo nível que as suas mãos, e sim em uma superfície mais alta, como uma caixa ou um banco.

Assim, você consegue trabalhar em um ângulo negativo, exercitando mais o peitoral. Quanto mais alto os seus pés estiverem, maior a dificuldade.

6. Flexão com as mãos afastadas:

Nessa variação, a única coisa que irá mudar é a posição das suas mãos. Ao invés delas estarem afastadas mais ou menos na largura do ombro, você irá afastar mais.

Assim, você irá aumentar a dificuldade do exercício, e será mais difícil fazer o movimento de descida e subida.

Com isso, você irá exigir um fortalecimento maior dos seus músculos.

Conclusão

Portanto, agora você tem um treino completo com flexões para fazer em casa, trabalhando bem diversos músculos do seu corpo.

Apesar de ser um exercício que parece simples, ele exige muito esforço do nosso corpo. Por isso, é necessário muito cuidado na sua execução.

Afinal, a última coisa que queremos é uma lesão. Então, vá com calma e faça as versões que você conseguir.

E ai, esse treino foi útil para você? Já tentou em casa? Se sim, deixe aqui um comentário falando como foi.

 

Treino De Bíceps Completo Usando Bandas Elásticas

Fazer um treino de bíceps sem aparelhos de academia, sem argolas, barras e halteres pode ser difícil, mas não impossível. Você consegue tranquilamente fazer o seu treino de bíceps usando bandas elásticas.

Com essa nova realidade, temos que trazer o nosso treino para dentro de casa. E com isso, temos que adaptar os exercícios ao que temos disponível.

Por isso, muita gente acha difícil fazer um bom treino de braço em casa, afinal, na academia estamos sempre usando acessórios.

Mas, existe um acessório que você pode ter em casa, e é muito em conta: as bandas elásticas.

Além do preço, são acessórios que não ocupam espaço nenhum na sua casa, sendo possível utilizar até em espaços pequenos.

Então, para saber como fazer um treino de bíceps usando bandas elásticas, continue lendo.

Como fazer um treino de bíceps em casa?

treino-de-biceps-usando-bandas-elasticasMuita gente tem encontrado dificuldades em treinar em casa, afinal, faltam aparelhos e equipamentos.

Mas, com a quarentena, temos que adaptar a nossa rotina a essa nova realidade. Portanto, é possível sim fazer exercícios eficientes dentro de casa sem comprar aparelhos e equipamentos caros.

Porém, talvez uma das maiores dificuldades que as pessoas estão encontrando é realizar exercícios para os braços, sem ter halteres e barras para usar.

Principalmente quando falamos do treino de bíceps. Por isso, uma das melhores soluções é você fazer o seu treino de bíceps usando bandas elásticas.

Esse acessório é, sem dúvidas, o melhor a baixo custo disponível no mercado, o seu valor é bem baixo e com uma faixa você pode fazer muitos exercícios.

Treino de bíceps com bandas elásticas

Mas, como funciona? Ao invés de ter um peso para você ter que fazer força e ganhar massa muscular, com a banda elástica você terá que fazer força para vencer a resistência que existe no elástico.

E isso faz com que você exercite os músculos. Uma das maiores vantagens é que com esse tipo de exercício, você consegue atingir pequenos músculos que normalmente não são trabalhados com os aparelhos maiores.

E esses músculos menores são fundamentais para o desenvolvimento do seu braço e para a execução de outros exercícios.

Além disso, é um exercício mais seguro de se fazer em casa, por não forçar as juntas, tornando menor o risco de lesão.

Quando você for comprar o elástico, fique atento. Pois, o seu formato indicará a força que você precisa fazer.

Um elástico fino e curto apresenta uma resistência menor, de até 10 kg. Já os mais grossos e compridos podem apresentar uma resistência de até 90 kgs.

Exercícios para o treino de bíceps usando bandas elásticas

treino-de-biceps-usando-bandas-elasticasEntão, com esse acessório você pode fazer um treino de bíceps completo na sua casa, gerando ganho de massa muscular.

Para quem não está acostumado com esse acessório, o recomendado é ir com calma e fazer o exercício lentamente.

Vá observando o melhor elástico para você, quantas repetições consegue fazer, e assim vai.

Não force nada, pois é um exercício progressivo. Conforme você for se adaptando, pode ir trocando de elástico, ou aumentando as repetições.

Então, separamos 4 exercícios para você fazer o seu treino de braço. Lembrando que o ideal é fazer o treino dia sim, dia não, para dar tempo de o músculo recuperar.

1. Rosca bíceps:

Para fazer esse exercício você irá precisar sentar em algum lugar, podendo ser uma cadeira, banco, o que você tiver em casa.

Então, você irá passar uma das suas pernas por dentro do elástico e leva-lo até acima do joelho.

Sentada você irá segurar uma ponta desse elástico com uma das mãos (a que estiver do mesmo lado da perna).

Então, com o braço grudado no seu corpo, você irá levantar o antebraço, levando a mão até o seu ombro, esticando assim o elástico.

Depois, volte a posição inicial e faça novamente. Não esqueça de fazer para os dois braços.

2. Flexão de bíceps:

Para realizar esse exercício você deve ficar em pé e colocar um dos pés no elástico, mais ou menos no meio, e pisar nele.

Então, flexione os joelhos e pegue as duas extremidades do elástico, cada uma com uma mão.

Portanto, vire o braço para frente, deixando a palma da mão virada para frente e não para o seu corpo.

Então, nessa posição, flexione cotovelo, levando o antebraço em direção ao ombro. Mantendo sempre o braço e cotovelo encostados no corpo. Depois, volte para a posição inicial e inicia novamente.

3. Extensão de bíceps:

Esse exercício tem como foco principal o bíceps mas trabalha também o tríceps. Você deverá segurar o elástico com as duas mãos, deixando uma em cada extremidade do acessório.

Então, você deve dobrar os cotovelos, deixando um dos braços encostado no corpo, e a mão na direção do ombro.

Já com a outra mão, você deverá colocar o cotovelo em cima da cabeça. Assim, você deve apoiar o antebraço na cabeça, paralelo ao chão. Essa é a sua posição inicial.

Então, para fazer o exercício você deve estender o braço que estava na cabeça até esticá-lo totalmente, alongando o elástico. Então, repita o movimento e faça com o outro braço.

4. Rotação externa de ombro:

Para esse exercício você deve colocar a banda elástica em volta dos seus pulsos e dobrar os cotovelos.

Assim, o seu antebraço deverá ficar paralelo ao chão, e os cotovelos encostados no corpo. Então, gire o seu antebraço para fora do corpo, esticando assim a faixa elástica.

Quando fizer esse movimento, não esqueça de girar também as palmas da mão para evitar lesões, deixando o punho para cima na posição final. Depois, volte à posição inicial e faça as repetições.

Conclusão

treino-de-biceps-usando-bandas-elasticasPortanto, com esses 4 exercícios você pode fazer um treino de bíceps usando bandas elásticas, completo e eficiente, garantindo o ganho de massa muscular.

Sendo assim, é possível definir o seu braço. Mas, sempre tenha muito cuidado na execução do exercício, principalmente se estiver sozinho em casa.

Sem a ajuda de um profissional, a nossa atenção deve sempre ser redobrada, para evitar qualquer lesão.

Então, se esse artigo foi útil para você e lhe ajudo no seu treino, deixe aqui um comentário.

 

Quais Suplementos Devo Continuar Tomando Durante A Quarentena?

Você é uma das pessoas que estão acostumadas a tomar suplementos, mas não sabe o que fazer com os suplementos durante a quarentena?

Mudamos muito a nossa rotina nos últimos meses, com o isolamento social e a quarentena.

Com isso, nos questionamos sobre a necessidade de continuar tomando os suplementos nesse momento em que estamos mais parados.

Por isso, se você tem essa dúvida, continue lendo esse artigo para entender quais suplementos você deve continuar tomando e quais as recomendações.

Como fazer com os suplementos na quarentena?

suplementos-durante-a-quarentenaSe você está acostumado a tomar suplementos, pode estar se perguntando se deve continuar tomando suplementos durante a quarentena.

Afinal, a maioria das pessoas que fazem o uso diário de suplementos possuem uma rotina de treino intensa.

Mas, com a quarentena, essa rotina foi quebrada. Afinal, as academias fecharam e estamos presos em casa.

Com isso, nossos hábitos mudaram radicalmente. Apesar da academia estar fechada, muitas pessoas conseguem fazer algum tipo de exercício em casa.

Afinal, existem aulas na internet, exercícios que você pode fazer apenas com o peso do corpo, e equipamentos que você pode comprar.

Mas, mesmo assim, é impossível não impactar os padrões de exercícios, principalmente quando estamos falando da intensidade e da duração do treino. Por isso, fica a dúvida sobre os suplementos.

Um dos motivos para tomar suplementos, é quando você não consegue consumir tudo que necessita nas suas refeições.

E isso acontece muito, principalmente com a proteína. Nesses casos, a quantidade de treino que você faz não interfere no consumo de suplementos.

Portanto, você deve sim continuar tomando todos os suplementos durante a quarentena. Pois, é uma questão de saúde e não apenas física.

O outro motivo para tomar suplementos é quem visa o crescimento de massa muscular e aumento de força.

Assim, tomamos uma quantidade a mais do que o nosso corpo precisa, visando transformar isso em benefícios.

Nesse caso, se você deve continuar tomando os suplementos ou não irá depender se você está treinando e, principalmente, da intensidade do seu treino.

Quais suplementos devo continuar tomando na quarentena?

suplementos-durante-a-quarentenaEntão, existem alguns suplementos que o seu uso deve sim ser contínuo. Pois, esses suplementos possuem comprovações científicas dos seus benefícios, que muitas vezes vão além do treino.

Assim, esses suplementos têm propriedades funcionais, trazendo benefícios mesmo com a redução do treino.

Além disso, muitos suplementos podem atuar na manutenção e na redução da perda de massa muscular.

Sendo assim, são fundamentais para o momento em que estamos vivendo. Mas, saiba que se você não está mais treinando, é recomendado sim que você pare de tomar alguns suplementos.

Pois, uma pessoa sedentária consumir mais nutrientes do que precisa, é desnecessário e não tem porque.

Por isso, separamos aqui os suplementos que devem continuar sendo tomados na quarentena, se você ainda se exercita.

1. Whey Protein:

Esse suplemento possui um altíssimo valor biológico. Pois, possui todos os aminoácidos essenciais para o nosso organismo.

Além disso, ele não atua apenas no ganho de massa muscular, mas também evitando a perda de massa muscular.

Então, no caso da redução dos exercícios físicos, é fundamental para atenuar a perda de massa muscular que pode, naturalmente, ocorrer.

Afinal, mesmo treinando em casa, a intensidade do treino, geralmente, acaba sendo reduzida, e o Whey Protein pode auxiliar na manutenção dos seus músculos, evitando qualquer tipo de perda.

Apesar disso, a sua quantidade provavelmente deve ser reduzida, pelo alto valor calórico, para evitar o aumento de peso.

2. Creatina:

A creatina é excelente para quem teve a intensidade de treino reduzida, pois, não possui nenhum valor calórico, mas atua na massa muscular.

O seu papel é garantir a manutenção da massa muscular, ou seja, evitando a sua perda. Assim, mesmo que o treino não seja muito intenso, ele ajuda e acelera a recuperação muscular.

Ainda, esse suplemento ajuda no fornecimento de energia, combatendo a fadiga que muita gente está sentindo durante a quarentena. Aumentando a sua disposição e o motivando a se exercitar.

Além disso, possui propriedades cognitivas, atuando positivamente na memória e raciocínio.

3. Vitamina D:

Por ser uma vitamina, não poderia estar de fora dessa lista. Muitos atletas a utilizam para treinar, mas os seus benefícios vão muito além disso.

Pois, é uma das principais vitaminas para fortalecer o nosso sistema imunológico. Além disso, assim como o Whey Protein, ela é muito utilizada para evitar a perda de massa.

Assim você pode preservar a sua massa muscular, mesmo reduzindo a intensidade do treino.

Ainda, a Vitamina D possui uma boa vantagem em relação aos demais suplementos, por não ter nenhum valor calórico. Assim, você não precisa se preocupar com o ganho de peso.

4. Colágeno:

Esse suplemento não é recomendado para todos. Apenas em alguns casos, pode ser importante mantê-lo, principalmente se você já possui uma idade mais avançada.

Pois, atua na manutenção e na melhora da cartilagem articular. Parar com ele agora pode trazer dores nas articulações, o que pode atrapalhar no treino.

Mas, além disso, a falta de colágeno pode causar a redução da força e os seus músculos podem ficar flácidos.

Se esse é o seu caso, você não deve parar de tomar o colágeno, mesmo se o seu treino está reduzido.

5. Glutamina:

Esse é um suplemento que deve ser tomado com a indicação de um nutricionista, geralmente se você treina muito e intensamente.

Mas, se você continua com o seu treino, deve continuar tomando, pois pode ser útil nesse momento por aumentar a sua imunidade, além de emagrecer e favorecer o crescimento muscular.

Conclusão

suplementos-durante-a-quarentenaEntão, agora você já sabe quais os suplementos durante a quarentena você deve continuar tomando.

Apesar disso, se você irá continuar tomando depende apenas de você. Afinal, você sente o seu corpo melhor do que ninguém e sabe se precisa ou não.

Pois, se você resolveu parar com os exercícios, alguns desses suplementos não irão ajudar em nada, e serão desnecessários.

Por isso, é muito importante que você não pare de se exercitar. Existem diversas maneiras de treinar em casa, e a quarentena não é desculpa.

Portanto, se esse artigo foi útil para você, deixe aqui o seu comentário.

10 Receitas De Panquecas Fit Fáceis E Deliciosas

Uma das melhores dicas para quem está de dieta é receitas de panquecas fit. Por que? Pois, é uma receita muito rápida de se fazer, e pode acompanhar qualquer prato.

Além disso, você pode fazer a panqueca fit tanto doce quanto salgada, podendo utilizar os ingredientes que tem em casa para o seu recheio.

Por isso, muitas pessoas que visam o emagrecimento ou o ganho de massa muscular acabam adicionando a panqueca fit no seu livro de receita.

Então, continue lendo para saber as melhores receitas de panquecas fit.

As melhores receitas de panquecas fit

receitas-de-panquecas-fitEntre os benefícios dessas panquecas, destaca-se a quantidade de fibra em sua composição, sendo bom para o ganho de massa muscular.

E as receitas de panquecas fit podem variar, tanto na massa, quanto no recheio. Sendo assim, cada uma traz diferentes benefícios de acordo com os seus nutrientes.

1. Receitas de panquecas fit Integral:

O maior benefício dessa panqueca é a sua massa, que por ser de farinha integral, é fica em fibras.

Portanto, para essa receita, você deverá utilizar os seguintes ingredientes:

  • Meia xícara de chá de farinha de aveia;
  • Meia xícara de chá de trigo integral ou farinha de quinoa;
  • 1 ovo;
  • E 200 ml de leite.

O seu preparo é bem fácil, você deve simplesmente colocar todos os ingredientes em um mixer e bater.

Depois, coloque na frigideira pré-aquecida até dourar dos dois lados.

2. Receitas de panquecas fit sem lactose e sem glúten:

A vantagem dessa receita é que ela é ótima para quem tem alguma intolerância a lactose e/ou a glúten.

Para essa receita, você vai precisar dos seguintes ingredientes:

  • 1 colher de sopa de quinoa em flocos;
  • 1 banana;
  • E 1 ovo.

Primeiro, você deverá bater o ovo. Então, deve amassar a banana e a adicionar junto com a quinoa, misturando devagar. Assim, está pronta, agora basta adicionar na frigideira pré-aquecida e cozinhar os dois lados.

3. Panqueca de aveia e linhaça:

Essa massa de panqueca é perfeita para ser saboreada com um pouco de mel. Essa combinação fará uma massa muito rica em fibras.

Para isso, você deverá utilizar os seguintes ingredientes:

  • Meia xícara de aveia em flocos;
  • 1 colher de sopa de melado;
  • Meia colher de sopa de farinha de linhaça
  • Meia colher de sopa de fermento em pó;
  • E meia xícara de água.

Você deverá colocar todos os ingredientes em um mixer ou um liquidificador. Então, agora basta colocar na frigideira pré-aquecida e garantir que irá dourar dos dois lados.

4. Panqueca fit com tapioca:

Essa receita é diferente pois utiliza a tapioca, e com ela, todos os seus benefícios, ajudando no emagrecimento. Então, você irá precisar de:

  • 1 colher de farinha de tapioca;
  • 1 colher de farelo de aveia fina;
  • 1 ovo;
  • 1 pitada de fermento.

Assim, você irá bater os ovos até ficar com uma aparência espumosa. Então, irá adicionar a o resto dos ingredientes e misturar mais.

Depois, coloque a massa em uma frigideira pré-aquecida e untada. Portanto, quando estiver pronta você pode adicionar o recheio, que pode ser frango com ervas.

5. Panqueca fit Verde:

A vantagem dessa receita é que ela não recebe nenhuma farinha. Assim, você ganha os benefícios do espinafre, como vitamina A, C e a sua ação antioxidante. Para prepará-la, você vai precisar de:

  • 1 ovo;
  • 1 clara;
  • Meia xícara de chá de espinafre (folha).

Bata tudo no liquidificador. Então, a sua massa está pronta. Basta adicionar na frigideira pré-aquecida. Agora, você pode adicionar o recheio, que pode ser de cebolinha com queijo light e peito de peru.

6. Panqueca fit de couve-flor com tapioca:

Por utilizar tapioca, é uma receita excelente para quem deseja emagrecer e precisa de energia. Além de ser sem glúten. Você irá precisar de:

  • 1 ovo;
  • 1/3 de couve flor crua;
  • 2 colheres de tapioca;
  • 1 colher de sopa de cebolinha picada.

Você deverá picar a couve flor, tirando os cabos e bater no liquidificador ou processador. Então, misture com todos os outros ingredientes. Assim, basta apenas adicionar pimenta e queijo a gosto, e colocar na frigideira.

7. Panqueca fit de coco e morango:

Coco é uma das frutas mais saudáveis que existem, dando nutrientes, energia e pouquíssimas calorias. Para essa receita, você irá precisar de:

  • 1 ovo;
  • 3 colheres de sopa de coco ralado;
  • 1 colher de sopa de gema de tapioca;
  • 10 gotas de stevia ou adoçante;
  • 1 colher de chá de fermento;
  • Fatias de morango.

Assim, você irá misturar todos os ingredientes menos o morango até ficar uma mistura uniforme.

Coloque na frigideira pré-aquecida e untada com óleo de coco, de preferência. Ao adicionar a mistura na frigideira, adicione os morangos.

8. Panqueca fit com farinha de grão de bico:

Essa receita é diferente, pois é riquíssima em proteína, sendo excelente para quem deseja ganhar massa muscular. Você irá precisar de:

  • 1 ovo;
  • 1 xícara de chá de leite de castanha do caju;
  • 1 colher de sobremesa de azeite de oliva;
  • 3/4 de xícara de farinha de grão de bico;
  • 1 colher de sopa de chia

Você irá misturar tudo no liquidificador, colocando sal a gosto. Depois, basta colocar na frigideira pré-aquecida e untada, e dourar os dois lados. Você pode adicionar peito de peru com alho-poró no recheio.

9. Panqueca fit de batata doce:

É uma excelente opção, com carboidrato rico em proteína. Você irá precisar de:

  • 200 gramas de batata doce cozida;
  • 1 ovo;
  • 1 colher de sopa de leite;
  • Meia colher de sopa de farinha de linhaça;
  • 1/4 de xícara de farinha de berinjela; 1
  • colher sopa de fermento em pó.

Você deverá juntar tudo em um recipiente e misturar bem até ficar homogêneo. Então, coloque na frigideira com azeite até dourar dos dois lados.

10. Receitas de panquecas fit com cacau:

A vantagem dessa receita é que ela é doce, porém muito low carb. Os ingredientes são:

  • 1 colher de sopa de farinha de linhaça;
  • 1 colher de sopa de farinha de amêndoa;
  • 1 colher de cacau em pó
  • 1 colher de fermento em pó;
  • 2 claras de ovo.

Bata tudo no liquidificador e depois, coloque na frigideira até dourar os dois lados.

Conclusão

receitas-de-panquecas-fitEntão, agora você sabe as melhores receitas de panquecas fit. Além disso, todas são muito simples de fazer.

Bem como, você pode ainda variar o seu recheio toda vez que for comer. Sendo assim, nunca será enjoativo e sempre será nutritivo.

Portanto, se esse artigo foi útil para você, deixe aqui o seu comentário.