Desanimado Para Treinar Em Casa? Veja Estas Dicas Para Manter Sua Rotina!

Durante a quarentena você está conseguindo manter a sua rotina e treinar em casa? Se não, calma, porque é normal.

São muitos fatores da nossa rotina que mudaram ao mesmo tempo, em um curto espaço de tempo.

E isso pode fazer com que a gente se sinta perdido, e, assim, sem uma rotina muito definida.

Mas, não tem porque se sentir assim, apesar de ser difícil, é possível sim treinar em casa, precisamos apenas da motivação certa.

Então, continue lendo esse artigo para saber dicas de como se motivar para o treino nessa quarentena.

Porque é importante treinar em casa nesse momento?

treinar-em-casaCom a quarentena, as nossas rotinas mudaram drasticamente. E isso acabou afetando a nossa rotina de treino também, certo?

Afinal, muita gente frequentava a academia, e isso não é mais possível agora. Mas, isso não é motivo para ficar parado esse tempo todo, você pode, e deve treinar em casa.

Manter o corpo em movimento é fundamental para a sua saúde, fortalecendo não só os seus músculos, como também o seu sistema imunológico.

Ficar muito tempo parado pode fazer com que você perca todo o progresso que fez com a musculação até agora.

Além disso, na quarentena, com os novos, e muitas vezes irregulares, horários, acabamos não nos alimentando tão bem.

Por isso, é muito fácil ganhar uns quilos extras nesse momento. E esse é outro motivo pelo qual realizar exercícios físicos em casa é essencial agora.

Assim, você consegue manter o seu peso. Ainda, porque não aproveitar esse momento que não temos tantas coisas para fazer, para começarmos uma nova rotina de atividade física?

Quem sabe não aproveitamos agora para tentar de uma vez por todas perder aqueles quilos e definir o nosso corpo?

Até porque, precisamos nos manter fortes e saudáveis para enfrentarmos esse momento. Você sabia que a obesidade pode ser um fator de risco?

Afinal, o sedentarismo traz complicações como maiores riscos de doenças cardíacas. Portanto, é muito importante que você esteja sempre com o seu corpo em movimento.

E isso tudo é mais fácil do que você imagina, existem muitos jeitos de fazer exercícios no conforto do seu lar, mesmo sem aparelhos de academia. Como por exemplo:

  • Aulas no Youtube;
  • Aplicativos de treino;
  • Exercícios que utilizam o peso do corpo;
  • Alongamento.

O mais difícil na verdade é conseguir o estímulo, nesse momento, para todo dia levantar e se exercitar.

Como se manter motivado para treinar em casa?

treinar-em-casaEntão, como podemos fazer para não perdermos o ânimo e o estímulo de treinar em casa?

Afinal, todo dia a mesma coisa, com a tentação da cama e do sofá da sua casa ali do lado, pode ser difícil.

Por isso, separamos algumas dicas para ajudar você a manter o ânimo e seguir firme nesse objetivo de treinar em casa e não ficar parado durante a quarentena.

1. Fazer um planejamento para treinar em casa:

O primeiro passo para não perder a motivação é fazer um planejamento semanal. Ou seja, criar uma rotina de exercícios.

Pois, sem uma rotina, fica tudo muito no ar e realmente vai lhe faltar a motivação necessário, afinal, não há nenhum tipo de ”compromisso”.

Por isso, pense em um momento do seu dia para treinar e escreva na sua agenda, os dias e horários do seu treino.

De preferência, deixe esse papel em algum lugar que você possa ver com facilidade. Dizem que o seu corpo precisa de 14 a 21 dias para se acostumar com um novo hábito.

Então, é muito importante que nas primeiras semanas você siga rigorosamente a rotina, porque depois fica mais fácil.

2. Procure alguma atividade que você gosta:

Não adianta tentar forçar um treino que você não gosta de fazer, isso irá te desestimular e em algum momento você vai treinar.

Então, procure atividades que você gosta de fazer, ou que já está acostumado a fazer e sabe que consegue.

Ainda, pode aproveitar para tentar treinos diferentes. Com o Youtube e aplicativos você tem acesso a todo tipo de aula possível, como de dança e yoga, por exemplo.

Além disso, toda semana avalie se está gostando do treino, caso contrário, troque, até achar um treino em que você se encaixe.

3. Utilize bem o seu espaço e o que você tem em casa:

Diferente da academia, em casa, você não tem o mesmo espaço nem os mesmos equipamentos, certo?

Mas, você pode usar a sua criatividade e utilizar objetos do cotidiano como equipamento para a realização do seu treino em casa.

Além disso, separe um espaço confortável para o seu treino diário. É importante ter espaço para evitar acidentes.

4. Cuide do seu sono:

Uma coisa que tem atrapalhado muita gente é o sono durante a quarentena. Sem horários fixos, as pessoas acabam sem hora para dormir e acordar.

Por isso, tente dormir bem, umas 7 ou 8 horas por dia. Mas, controle esses horários. Dormir demais pode te deixar mole o dia inteiro.

Então, estabeleça um horário para acordar todo dia. Isso irá lhe ajudar a seguir a rotina estabelecida.

5. Se alimente bem:

Ao se alimentar mal, principalmente com muito açúcar e carboidrato, nos sentimos mais pesados e desanimados para o nosso dia a dia.

Além disso, todo o esforço que você tem durante o treino pode ser em vão se você depois se alimenta mal e só come besteira.

E isso pode desanimar, pois você não verá muito resultado. Então, procure ter uma alimentação saudável e balanceada.

Conclusão

treinar-em-casaPortanto, para você treinar em casa, você precisa simplesmente da motivação correta. Ou seja, dos exercícios certos e de disciplina.

Não é tão fácil fazer quanto falar, mas com um esforço é possível se disciplinar e seguir a rotina por, pelo menos, 2 semanas.

Depois disso, o seu corpo estará acostumado e tudo será mais fácil. Você já sentirá os efeitos positivos de uma rotina saudável e não terá problemas de estímulos.

Mas, tenha cuidado, treinar em casa pode ser perigoso pela falta de um profissional ao lado. Por isso, faça tudo com muita calma e atenção.

E ai, esse artigo lhe ajudou? Deixe aqui o seu comentário.

 

Veja Como Não Perder Massa Muscular Em Casa Agora Mesmo!

Com a quarentena, muitas pessoas deram uma pausa no seu treino por falta de academia, mas então como não perder massa muscular em casa?

Não é fácil manter as atividades físicas quando temos que ficar dentro de casa. Afinal, nem todo mundo tem uma casa onde seja possível a realização de atividades.

Mas, ficar muito tempo parado pode ser muito prejudicial para a sua saúde e para o físico que você conquistou ao longo dos anos.

Portanto, continue lendo esse artigo que iremos falar como não perder massa muscular em casa.

Porque devemos nos preocupar em como não perder massa muscular em casa?

nao-perder-massa-muscular-em-casaNesse momento, estamos todos em casa e sem a possibilidade de ir para a academia, certo?

Afinal, estamos em quarentena e as academias estão fechadas. Então, surge a preocupação?

Como não perder a massa muscular que demorei tanto tempo para conquistar? Será que posso ficar um tempo parado sem afetar os meus ganhos?

A resposta é bem simples na verdade, se você ficar um mês sem atividade física, pode perder até 30% da capacidade muscular conquistada em um ano de treino.

Pois, quando o corpo para de receber o estímulo, ele para de se esforçar para manter o que foi conquistado.

Afinal, ele entende que deve se poupar, já que não está sendo utilizado. Essa perda de massa muscular é mais comum nas pessoas que não estavam treinando há muito tempo.

Ou seja, se você treinava tinham apenas 3 meses, o seu corpo ainda não estava acostumado com a manutenção do peso e da massa muscular.

Geralmente, o tempo necessário para isso é por volta de um ano. Quem treina há mais de um ano perde por volta de 5% apenas da massa muscular em um mês sem musculação, é muita diferença, certo?

Então, se você treinava há menos de um ano, irá perder os resultados mais rapidamente caso fique muito tempo parado.

Por isso, você precisa, nessa quarentena, tomar atitudes pensando em como não perder massa muscular em casa.

Pois, você não quer que todo o seu esforço tenha sido em vão. Então, existem algumas coisas que você pode fazer para evitar essa perda e continuar a manter o seu físico durante esse tempo.

Mas, atenção, se você chegou a ficar parado por um tempo, saiba que alguma parte já foi perdida.

Como não perder massa muscular em casa?

nao-perder-massa-muscular-em-casaEntão, se você quer evitar essa perda de massa muscular, mesmo estando dentro de casa, sem acesso a aparelhos da academia, existem sim algumas coisas que você pode fazer.

Mas, lembre-se que você estará começando uma nova rotina. Ou seja, se você ficou parado, talvez você não tenha tanta disposição quanto antes.

Por isso, comece devagar para evitar qualquer tipo de lesão ou problema. Pois, uma vez lesionado é mais difícil conter essa perda de massa muscular.

1. Treine em casa:

Apesar de você não ter acesso a academia e aos aparelhos que vem nela, são muitas opções que você tem de treinar em casa.

Pode até ser que não sejam os mesmos exercícios que você fazia antes, ou com a mesma intensidade, mas com certeza podem ser suficientes para você não perder a sua massa muscular.

O principal tipo de musculação para fazer em casa são os exercícios funcionais. Pois, são exercícios onde você utiliza apenas o peso do próprio corpo para o ganho de massa muscular.

Sendo assim, pode ser tão eficiente quanto um treino na academia. Você pode fazer uns exercícios por conta própria, como:

  • Flexões;
  • Abdominais;
  • Agachamentos;
  • Entre outros.

Ou, você também tem como opção procurar alguma aula, seja em aplicativo, ou no Youtube e seguir os passos indicados.

Você pode encontrar diversos treinos funcionais, e até mesmo circuitos onde você não precisa de nada além do seu corpo.

Além disso, você pode também procurar objetos da sua casa e os utilizar como equipamento, auxiliando no seu exercício.

Ainda, quando falamos de como não perder massa muscular, as atividades aeróbicas também são bem-vindas.

O principal para se estimular a realizar a atividade física é criar uma rotina semanal. Anote em sua agenda os exercícios e a hora que irá se exercitar. Assim fica mais fácil.

2. Se alimente bem:

Junto com uma atividade física regular, você precisa se alimentar bem. Uma alimentação saudável e balanceada irá auxiliar no ganho de massa muscular, evitando a sua perda.

Para isso, você deve procurar, principalmente, alimentos ricos em proteína, como por exemplo:

  • Carnes magras;
  • Ovo;
  • Feijão;
  • Soja;
  • Etc.

Além das proteínas, é necessário comer carboidratos e gorduras boas também para dar uma balanceada.

Afinal, boa parte da energia que o seu corpo precisa vem dos carboidratos. Dê preferência aos carboidratos integrais e às frutas.

Além dos macronutrientes, procure colocar nas suas refeições os minerais e vitaminas também. Por isso, não economiza nos legumes e nas verduras.

3. Controle o estresse:

Ao longo do dia há, naturalmente, uma destruição da massa muscular. E essa destruição pode ser intensificada pelo estresse do dia a dia.

Principalmente no momento em que estamos. São muitos estresses e emoções passando pela nossa cabeça por conta da quarentena, e isso pode atrapalhar.

Além do cansaço emocional, o sono ruim e mal funcionamento do intestino são consequências do estresse que atrapalham o ganho de massa muscular.

Por isso, procure tirar algumas horas do seu dia para relaxar e fazer coisas que você gosta e te deixem feliz.

Conclusão

nao-perder-massa-muscular-em-casaEntão, agora você já sabe como não perder massa muscular em casa, de acordo com os fatores que causam essa perda.

São três principais fatores que podem fazer com que você continue tendo ganho de massa muscular, até mesmo em casa.

O ideal é que você trabalhe com esses três fatores, realizando então atividades físicas em casa, se alimentando bem e reduzindo o estresse do seu dia a dia.

Assim, você não irá só evitar a perda de massa, como poderá ter um ganho de massa muscular dentro de casa.

Portanto, se esse artigo foi útil para você, compartilhe também com os seus amigos.

 

6 Variações De Flexões Para Você Fazer Em Casa

Você sabia que existem diversas variações de flexões para fazer em casa e ter um treino completo e eficiente?

A flexão de braço é um dos exercícios mais completos para os membros superiores, e que trabalha também os membros inferiores, apesar de ser com menos intensidade.

Por isso, é um exercício que nunca falta no treino dos homens que desejam definir o corpo e ganhar massa muscular.

Portanto, para saber quais as melhores variações de flexões para fazer em casa, continue lendo esse artigo.

Quais as vantagens das flexões para fazer em casa?

flexoes-para-fazer-em-casaAs flexões de braço são exercícios obrigatórios para fazer em casa, pela sua praticidade e vantagens.

Afinal, para a sua execução você precisa apenas de um pequeno espaço no chão da sua sala ou do seu quarto.

Em geral, em um único exercício você consegue trabalhar diversas regiões musculares, como:

Com isso, ele traz muitos benefícios. É um exercício que trabalha com muitos músculos, de diferentes áreas ao mesmo tempo.

Por isso, o nosso coração acaba tendo que trabalhar mais para bombear sangue. Assim, há um aumento na nossa taxa metabólica. Ou seja, gastamos muita energia.

O que é excelente para quem deseja perder peso. Ainda, auxilia para a execução de outros movimentos que exigem maior potência.

Além disso, é excelente para melhorar a sua postura. Pois, fortalece a musculatura do core e da lombar. Por isso, nunca falta no treino dos homens que desejam uma maior definição muscular.

6 Variações de flexões para fazer em casa

flexoes-para-fazer-em-casaMuita gente conhece apenas a versão tradicional da flexão. Mas, existem muitas variações que você pode fazer.

Cada uma dessas versões de flexões para fazer em casa possui uma vantagem, e atinge mais alguma área do nosso corpo.

Mas, antes de falarmos sobre as variações, é necessário falar sobre a flexão tradicional. Se você não sabe como ela é feita, siga os passos:

  • Apoie as suas mãos no chão, com uma distância da largura do seu ombro;
  • Jogue as pernas para trás, e apoie apenas as pontas dos pés no chão;
  • Mantenha o corpo suspenso e reto, da cabeça aos pés, essa é sua posição base;
  • Flexione o cotovelo, levanto o seu peitoral em direção ao chão;
  • Volta a posição base, e faça novamente.

Você deve manter o corpo estabilizado a todo momento, assim como as suas articulações.

1. Flexões para fazer em casa com palmas:

Essa flexão possui apenas uma diferença para a tradicional. Mas, essa diferença traz muita dificuldade para o exercício.

Depois que você flexiona o cotovelo, o estende novamente para voltar para a posição inicial, certo?

Nesse momento, você irá jogar o corpo para o alto, tirar as mãos do chão e bater as duas mãos, como palmas.

Então, irá pousar no chão novamente, de maneira suave para evitar lesões. Com isso, você terá que fazer mais força para conseguir bater as palmas, trabalhando mais os músculos, especificamente as fibras de contração rápida.

2. Flexão diamante:

Essa é uma das flexões para fazer em casa que tem como foco o braço, mais especificamente o tríceps.

Por isso, se o seu objetivo é definir os braços, essa flexão não pode faltar no seu treino. Ela é bem parecida com a flexão normal, mas da posição inicial, de prancha, você irá juntar as palmas da mão no chão.

Ao invés de estarem afastadas, as mãos devem ficar abaixo do peito, juntas formando um triângulo, ou um diamante. Então, flexione o cotovelo e faça o movimento.

3. Flexão com um braço:

Essa flexão não tem muito segredo, pois o nome mesmo já diz. Tudo que você deve fazer é começar na posição tradicional, mas tirar uma das mãos de apoio e a colocar para trás das costas.

Então, o braço que você usará de apoio deve ficar abaixo do ombro e totalmente estendido. Portanto, flexione esse braço e faça a flexão.

Isso dificulta muito o movimento, pois você necessita de uma base mais firme. Com esse aumento na dificuldade, você gera mais estímulos para alcançar a hipertrofia, exigindo mais dos seus músculos.

4. Flexão negativa:

Essa flexão é muito parecida com a tradicional. Na verdade, ela é a flexão normal. Mas, ao invés de fazermos a flexão, descendo, e depois esticar o braço para subir, fazemos só a parte da descida.

Ou seja, você irá descer com o corpo, mas na hora de subir, irá interromper o exercício e voltar a posição inicial, sem estar na posição do exercício. E qual o benefício disso?

Pois, essa fase é a fase onde as fibras musculares são mais estimuladas, tendo maior potencial para crescer.

Ainda, é excelente para iniciantes que não conseguem fazer a flexão direito ainda, usufruindo dos seus benefícios mesmo assim.

5. Flexão declinada:

Essa flexão é bem simples de fazer. Ela é bem parecida com a tradicional. A única diferença é que os seus pés não ficarão no chão, no mesmo nível que as suas mãos, e sim em uma superfície mais alta, como uma caixa ou um banco.

Assim, você consegue trabalhar em um ângulo negativo, exercitando mais o peitoral. Quanto mais alto os seus pés estiverem, maior a dificuldade.

6. Flexão com as mãos afastadas:

Nessa variação, a única coisa que irá mudar é a posição das suas mãos. Ao invés delas estarem afastadas mais ou menos na largura do ombro, você irá afastar mais.

Assim, você irá aumentar a dificuldade do exercício, e será mais difícil fazer o movimento de descida e subida.

Com isso, você irá exigir um fortalecimento maior dos seus músculos.

Conclusão

Portanto, agora você tem um treino completo com flexões para fazer em casa, trabalhando bem diversos músculos do seu corpo.

Apesar de ser um exercício que parece simples, ele exige muito esforço do nosso corpo. Por isso, é necessário muito cuidado na sua execução.

Afinal, a última coisa que queremos é uma lesão. Então, vá com calma e faça as versões que você conseguir.

E ai, esse treino foi útil para você? Já tentou em casa? Se sim, deixe aqui um comentário falando como foi.

 

Treino De Bíceps Completo Usando Bandas Elásticas

Fazer um treino de bíceps sem aparelhos de academia, sem argolas, barras e halteres pode ser difícil, mas não impossível. Você consegue tranquilamente fazer o seu treino de bíceps usando bandas elásticas.

Com essa nova realidade, temos que trazer o nosso treino para dentro de casa. E com isso, temos que adaptar os exercícios ao que temos disponível.

Por isso, muita gente acha difícil fazer um bom treino de braço em casa, afinal, na academia estamos sempre usando acessórios.

Mas, existe um acessório que você pode ter em casa, e é muito em conta: as bandas elásticas.

Além do preço, são acessórios que não ocupam espaço nenhum na sua casa, sendo possível utilizar até em espaços pequenos.

Então, para saber como fazer um treino de bíceps usando bandas elásticas, continue lendo.

Como fazer um treino de bíceps em casa?

treino-de-biceps-usando-bandas-elasticasMuita gente tem encontrado dificuldades em treinar em casa, afinal, faltam aparelhos e equipamentos.

Mas, com a quarentena, temos que adaptar a nossa rotina a essa nova realidade. Portanto, é possível sim fazer exercícios eficientes dentro de casa sem comprar aparelhos e equipamentos caros.

Porém, talvez uma das maiores dificuldades que as pessoas estão encontrando é realizar exercícios para os braços, sem ter halteres e barras para usar.

Principalmente quando falamos do treino de bíceps. Por isso, uma das melhores soluções é você fazer o seu treino de bíceps usando bandas elásticas.

Esse acessório é, sem dúvidas, o melhor a baixo custo disponível no mercado, o seu valor é bem baixo e com uma faixa você pode fazer muitos exercícios.

Treino de bíceps com bandas elásticas

Mas, como funciona? Ao invés de ter um peso para você ter que fazer força e ganhar massa muscular, com a banda elástica você terá que fazer força para vencer a resistência que existe no elástico.

E isso faz com que você exercite os músculos. Uma das maiores vantagens é que com esse tipo de exercício, você consegue atingir pequenos músculos que normalmente não são trabalhados com os aparelhos maiores.

E esses músculos menores são fundamentais para o desenvolvimento do seu braço e para a execução de outros exercícios.

Além disso, é um exercício mais seguro de se fazer em casa, por não forçar as juntas, tornando menor o risco de lesão.

Quando você for comprar o elástico, fique atento. Pois, o seu formato indicará a força que você precisa fazer.

Um elástico fino e curto apresenta uma resistência menor, de até 10 kg. Já os mais grossos e compridos podem apresentar uma resistência de até 90 kgs.

Exercícios para o treino de bíceps usando bandas elásticas

treino-de-biceps-usando-bandas-elasticasEntão, com esse acessório você pode fazer um treino de bíceps completo na sua casa, gerando ganho de massa muscular.

Para quem não está acostumado com esse acessório, o recomendado é ir com calma e fazer o exercício lentamente.

Vá observando o melhor elástico para você, quantas repetições consegue fazer, e assim vai.

Não force nada, pois é um exercício progressivo. Conforme você for se adaptando, pode ir trocando de elástico, ou aumentando as repetições.

Então, separamos 4 exercícios para você fazer o seu treino de braço. Lembrando que o ideal é fazer o treino dia sim, dia não, para dar tempo de o músculo recuperar.

1. Rosca bíceps:

Para fazer esse exercício você irá precisar sentar em algum lugar, podendo ser uma cadeira, banco, o que você tiver em casa.

Então, você irá passar uma das suas pernas por dentro do elástico e leva-lo até acima do joelho.

Sentada você irá segurar uma ponta desse elástico com uma das mãos (a que estiver do mesmo lado da perna).

Então, com o braço grudado no seu corpo, você irá levantar o antebraço, levando a mão até o seu ombro, esticando assim o elástico.

Depois, volte a posição inicial e faça novamente. Não esqueça de fazer para os dois braços.

2. Flexão de bíceps:

Para realizar esse exercício você deve ficar em pé e colocar um dos pés no elástico, mais ou menos no meio, e pisar nele.

Então, flexione os joelhos e pegue as duas extremidades do elástico, cada uma com uma mão.

Portanto, vire o braço para frente, deixando a palma da mão virada para frente e não para o seu corpo.

Então, nessa posição, flexione cotovelo, levando o antebraço em direção ao ombro. Mantendo sempre o braço e cotovelo encostados no corpo. Depois, volte para a posição inicial e inicia novamente.

3. Extensão de bíceps:

Esse exercício tem como foco principal o bíceps mas trabalha também o tríceps. Você deverá segurar o elástico com as duas mãos, deixando uma em cada extremidade do acessório.

Então, você deve dobrar os cotovelos, deixando um dos braços encostado no corpo, e a mão na direção do ombro.

Já com a outra mão, você deverá colocar o cotovelo em cima da cabeça. Assim, você deve apoiar o antebraço na cabeça, paralelo ao chão. Essa é a sua posição inicial.

Então, para fazer o exercício você deve estender o braço que estava na cabeça até esticá-lo totalmente, alongando o elástico. Então, repita o movimento e faça com o outro braço.

4. Rotação externa de ombro:

Para esse exercício você deve colocar a banda elástica em volta dos seus pulsos e dobrar os cotovelos.

Assim, o seu antebraço deverá ficar paralelo ao chão, e os cotovelos encostados no corpo. Então, gire o seu antebraço para fora do corpo, esticando assim a faixa elástica.

Quando fizer esse movimento, não esqueça de girar também as palmas da mão para evitar lesões, deixando o punho para cima na posição final. Depois, volte à posição inicial e faça as repetições.

Conclusão

treino-de-biceps-usando-bandas-elasticasPortanto, com esses 4 exercícios você pode fazer um treino de bíceps usando bandas elásticas, completo e eficiente, garantindo o ganho de massa muscular.

Sendo assim, é possível definir o seu braço. Mas, sempre tenha muito cuidado na execução do exercício, principalmente se estiver sozinho em casa.

Sem a ajuda de um profissional, a nossa atenção deve sempre ser redobrada, para evitar qualquer lesão.

Então, se esse artigo foi útil para você e lhe ajudo no seu treino, deixe aqui um comentário.

 

Quais Suplementos Devo Continuar Tomando Durante A Quarentena?

Você é uma das pessoas que estão acostumadas a tomar suplementos, mas não sabe o que fazer com os suplementos durante a quarentena?

Mudamos muito a nossa rotina nos últimos meses, com o isolamento social e a quarentena.

Com isso, nos questionamos sobre a necessidade de continuar tomando os suplementos nesse momento em que estamos mais parados.

Por isso, se você tem essa dúvida, continue lendo esse artigo para entender quais suplementos você deve continuar tomando e quais as recomendações.

Como fazer com os suplementos na quarentena?

suplementos-durante-a-quarentenaSe você está acostumado a tomar suplementos, pode estar se perguntando se deve continuar tomando suplementos durante a quarentena.

Afinal, a maioria das pessoas que fazem o uso diário de suplementos possuem uma rotina de treino intensa.

Mas, com a quarentena, essa rotina foi quebrada. Afinal, as academias fecharam e estamos presos em casa.

Com isso, nossos hábitos mudaram radicalmente. Apesar da academia estar fechada, muitas pessoas conseguem fazer algum tipo de exercício em casa.

Afinal, existem aulas na internet, exercícios que você pode fazer apenas com o peso do corpo, e equipamentos que você pode comprar.

Mas, mesmo assim, é impossível não impactar os padrões de exercícios, principalmente quando estamos falando da intensidade e da duração do treino. Por isso, fica a dúvida sobre os suplementos.

Um dos motivos para tomar suplementos, é quando você não consegue consumir tudo que necessita nas suas refeições.

E isso acontece muito, principalmente com a proteína. Nesses casos, a quantidade de treino que você faz não interfere no consumo de suplementos.

Portanto, você deve sim continuar tomando todos os suplementos durante a quarentena. Pois, é uma questão de saúde e não apenas física.

O outro motivo para tomar suplementos é quem visa o crescimento de massa muscular e aumento de força.

Assim, tomamos uma quantidade a mais do que o nosso corpo precisa, visando transformar isso em benefícios.

Nesse caso, se você deve continuar tomando os suplementos ou não irá depender se você está treinando e, principalmente, da intensidade do seu treino.

Quais suplementos devo continuar tomando na quarentena?

suplementos-durante-a-quarentenaEntão, existem alguns suplementos que o seu uso deve sim ser contínuo. Pois, esses suplementos possuem comprovações científicas dos seus benefícios, que muitas vezes vão além do treino.

Assim, esses suplementos têm propriedades funcionais, trazendo benefícios mesmo com a redução do treino.

Além disso, muitos suplementos podem atuar na manutenção e na redução da perda de massa muscular.

Sendo assim, são fundamentais para o momento em que estamos vivendo. Mas, saiba que se você não está mais treinando, é recomendado sim que você pare de tomar alguns suplementos.

Pois, uma pessoa sedentária consumir mais nutrientes do que precisa, é desnecessário e não tem porque.

Por isso, separamos aqui os suplementos que devem continuar sendo tomados na quarentena, se você ainda se exercita.

1. Whey Protein:

Esse suplemento possui um altíssimo valor biológico. Pois, possui todos os aminoácidos essenciais para o nosso organismo.

Além disso, ele não atua apenas no ganho de massa muscular, mas também evitando a perda de massa muscular.

Então, no caso da redução dos exercícios físicos, é fundamental para atenuar a perda de massa muscular que pode, naturalmente, ocorrer.

Afinal, mesmo treinando em casa, a intensidade do treino, geralmente, acaba sendo reduzida, e o Whey Protein pode auxiliar na manutenção dos seus músculos, evitando qualquer tipo de perda.

Apesar disso, a sua quantidade provavelmente deve ser reduzida, pelo alto valor calórico, para evitar o aumento de peso.

2. Creatina:

A creatina é excelente para quem teve a intensidade de treino reduzida, pois, não possui nenhum valor calórico, mas atua na massa muscular.

O seu papel é garantir a manutenção da massa muscular, ou seja, evitando a sua perda. Assim, mesmo que o treino não seja muito intenso, ele ajuda e acelera a recuperação muscular.

Ainda, esse suplemento ajuda no fornecimento de energia, combatendo a fadiga que muita gente está sentindo durante a quarentena. Aumentando a sua disposição e o motivando a se exercitar.

Além disso, possui propriedades cognitivas, atuando positivamente na memória e raciocínio.

3. Vitamina D:

Por ser uma vitamina, não poderia estar de fora dessa lista. Muitos atletas a utilizam para treinar, mas os seus benefícios vão muito além disso.

Pois, é uma das principais vitaminas para fortalecer o nosso sistema imunológico. Além disso, assim como o Whey Protein, ela é muito utilizada para evitar a perda de massa.

Assim você pode preservar a sua massa muscular, mesmo reduzindo a intensidade do treino.

Ainda, a Vitamina D possui uma boa vantagem em relação aos demais suplementos, por não ter nenhum valor calórico. Assim, você não precisa se preocupar com o ganho de peso.

4. Colágeno:

Esse suplemento não é recomendado para todos. Apenas em alguns casos, pode ser importante mantê-lo, principalmente se você já possui uma idade mais avançada.

Pois, atua na manutenção e na melhora da cartilagem articular. Parar com ele agora pode trazer dores nas articulações, o que pode atrapalhar no treino.

Mas, além disso, a falta de colágeno pode causar a redução da força e os seus músculos podem ficar flácidos.

Se esse é o seu caso, você não deve parar de tomar o colágeno, mesmo se o seu treino está reduzido.

5. Glutamina:

Esse é um suplemento que deve ser tomado com a indicação de um nutricionista, geralmente se você treina muito e intensamente.

Mas, se você continua com o seu treino, deve continuar tomando, pois pode ser útil nesse momento por aumentar a sua imunidade, além de emagrecer e favorecer o crescimento muscular.

Conclusão

suplementos-durante-a-quarentenaEntão, agora você já sabe quais os suplementos durante a quarentena você deve continuar tomando.

Apesar disso, se você irá continuar tomando depende apenas de você. Afinal, você sente o seu corpo melhor do que ninguém e sabe se precisa ou não.

Pois, se você resolveu parar com os exercícios, alguns desses suplementos não irão ajudar em nada, e serão desnecessários.

Por isso, é muito importante que você não pare de se exercitar. Existem diversas maneiras de treinar em casa, e a quarentena não é desculpa.

Portanto, se esse artigo foi útil para você, deixe aqui o seu comentário.

10 Receitas De Panquecas Fit Fáceis E Deliciosas

Uma das melhores dicas para quem está de dieta é receitas de panquecas fit. Por que? Pois, é uma receita muito rápida de se fazer, e pode acompanhar qualquer prato.

Além disso, você pode fazer a panqueca fit tanto doce quanto salgada, podendo utilizar os ingredientes que tem em casa para o seu recheio.

Por isso, muitas pessoas que visam o emagrecimento ou o ganho de massa muscular acabam adicionando a panqueca fit no seu livro de receita.

Então, continue lendo para saber as melhores receitas de panquecas fit.

As melhores receitas de panquecas fit

receitas-de-panquecas-fitEntre os benefícios dessas panquecas, destaca-se a quantidade de fibra em sua composição, sendo bom para o ganho de massa muscular.

E as receitas de panquecas fit podem variar, tanto na massa, quanto no recheio. Sendo assim, cada uma traz diferentes benefícios de acordo com os seus nutrientes.

1. Receitas de panquecas fit Integral:

O maior benefício dessa panqueca é a sua massa, que por ser de farinha integral, é fica em fibras.

Portanto, para essa receita, você deverá utilizar os seguintes ingredientes:

  • Meia xícara de chá de farinha de aveia;
  • Meia xícara de chá de trigo integral ou farinha de quinoa;
  • 1 ovo;
  • E 200 ml de leite.

O seu preparo é bem fácil, você deve simplesmente colocar todos os ingredientes em um mixer e bater.

Depois, coloque na frigideira pré-aquecida até dourar dos dois lados.

2. Receitas de panquecas fit sem lactose e sem glúten:

A vantagem dessa receita é que ela é ótima para quem tem alguma intolerância a lactose e/ou a glúten.

Para essa receita, você vai precisar dos seguintes ingredientes:

  • 1 colher de sopa de quinoa em flocos;
  • 1 banana;
  • E 1 ovo.

Primeiro, você deverá bater o ovo. Então, deve amassar a banana e a adicionar junto com a quinoa, misturando devagar. Assim, está pronta, agora basta adicionar na frigideira pré-aquecida e cozinhar os dois lados.

3. Panqueca de aveia e linhaça:

Essa massa de panqueca é perfeita para ser saboreada com um pouco de mel. Essa combinação fará uma massa muito rica em fibras.

Para isso, você deverá utilizar os seguintes ingredientes:

  • Meia xícara de aveia em flocos;
  • 1 colher de sopa de melado;
  • Meia colher de sopa de farinha de linhaça
  • Meia colher de sopa de fermento em pó;
  • E meia xícara de água.

Você deverá colocar todos os ingredientes em um mixer ou um liquidificador. Então, agora basta colocar na frigideira pré-aquecida e garantir que irá dourar dos dois lados.

4. Panqueca fit com tapioca:

Essa receita é diferente pois utiliza a tapioca, e com ela, todos os seus benefícios, ajudando no emagrecimento. Então, você irá precisar de:

  • 1 colher de farinha de tapioca;
  • 1 colher de farelo de aveia fina;
  • 1 ovo;
  • 1 pitada de fermento.

Assim, você irá bater os ovos até ficar com uma aparência espumosa. Então, irá adicionar a o resto dos ingredientes e misturar mais.

Depois, coloque a massa em uma frigideira pré-aquecida e untada. Portanto, quando estiver pronta você pode adicionar o recheio, que pode ser frango com ervas.

5. Panqueca fit Verde:

A vantagem dessa receita é que ela não recebe nenhuma farinha. Assim, você ganha os benefícios do espinafre, como vitamina A, C e a sua ação antioxidante. Para prepará-la, você vai precisar de:

  • 1 ovo;
  • 1 clara;
  • Meia xícara de chá de espinafre (folha).

Bata tudo no liquidificador. Então, a sua massa está pronta. Basta adicionar na frigideira pré-aquecida. Agora, você pode adicionar o recheio, que pode ser de cebolinha com queijo light e peito de peru.

6. Panqueca fit de couve-flor com tapioca:

Por utilizar tapioca, é uma receita excelente para quem deseja emagrecer e precisa de energia. Além de ser sem glúten. Você irá precisar de:

  • 1 ovo;
  • 1/3 de couve flor crua;
  • 2 colheres de tapioca;
  • 1 colher de sopa de cebolinha picada.

Você deverá picar a couve flor, tirando os cabos e bater no liquidificador ou processador. Então, misture com todos os outros ingredientes. Assim, basta apenas adicionar pimenta e queijo a gosto, e colocar na frigideira.

7. Panqueca fit de coco e morango:

Coco é uma das frutas mais saudáveis que existem, dando nutrientes, energia e pouquíssimas calorias. Para essa receita, você irá precisar de:

  • 1 ovo;
  • 3 colheres de sopa de coco ralado;
  • 1 colher de sopa de gema de tapioca;
  • 10 gotas de stevia ou adoçante;
  • 1 colher de chá de fermento;
  • Fatias de morango.

Assim, você irá misturar todos os ingredientes menos o morango até ficar uma mistura uniforme.

Coloque na frigideira pré-aquecida e untada com óleo de coco, de preferência. Ao adicionar a mistura na frigideira, adicione os morangos.

8. Panqueca fit com farinha de grão de bico:

Essa receita é diferente, pois é riquíssima em proteína, sendo excelente para quem deseja ganhar massa muscular. Você irá precisar de:

  • 1 ovo;
  • 1 xícara de chá de leite de castanha do caju;
  • 1 colher de sobremesa de azeite de oliva;
  • 3/4 de xícara de farinha de grão de bico;
  • 1 colher de sopa de chia

Você irá misturar tudo no liquidificador, colocando sal a gosto. Depois, basta colocar na frigideira pré-aquecida e untada, e dourar os dois lados. Você pode adicionar peito de peru com alho-poró no recheio.

9. Panqueca fit de batata doce:

É uma excelente opção, com carboidrato rico em proteína. Você irá precisar de:

  • 200 gramas de batata doce cozida;
  • 1 ovo;
  • 1 colher de sopa de leite;
  • Meia colher de sopa de farinha de linhaça;
  • 1/4 de xícara de farinha de berinjela; 1
  • colher sopa de fermento em pó.

Você deverá juntar tudo em um recipiente e misturar bem até ficar homogêneo. Então, coloque na frigideira com azeite até dourar dos dois lados.

10. Receitas de panquecas fit com cacau:

A vantagem dessa receita é que ela é doce, porém muito low carb. Os ingredientes são:

  • 1 colher de sopa de farinha de linhaça;
  • 1 colher de sopa de farinha de amêndoa;
  • 1 colher de cacau em pó
  • 1 colher de fermento em pó;
  • 2 claras de ovo.

Bata tudo no liquidificador e depois, coloque na frigideira até dourar os dois lados.

Conclusão

receitas-de-panquecas-fitEntão, agora você sabe as melhores receitas de panquecas fit. Além disso, todas são muito simples de fazer.

Bem como, você pode ainda variar o seu recheio toda vez que for comer. Sendo assim, nunca será enjoativo e sempre será nutritivo.

Portanto, se esse artigo foi útil para você, deixe aqui o seu comentário.

Veja Como É Possível Hipertrofiar Usando O Peso Do Corpo Apenas

Você acha que é possível hipertrofiar usando o peso do corpo como carga para o ganho de massa muscular?

Muita gente duvida muito desses treinos que não utilizam aparelhos, nem cargas. Afinal, nos ensinaram que quanto maior a carga, melhor o resultado.

Então, se não estou utilizando carga, será que não terei resultado? Não é bem assim. Pois, podemos sim utilizar o nosso próprio corpo como carga.

Portanto, continue lendo esse artigo para entender como é possível alcançar a hipertrofia sem utilizar pesos ou aparelhos.

É possível hipertrofiar usando o peso do corpo apenas?

hipertrofiar-usando-o-peso-do-corpoVamos começar falando que sim, é possível hipertrofiar usando o peso do corpo apenas. Nos últimos dias, tivemos que adaptar o nosso treino para dentro de casa.

Com isso, há a dificuldade da falta de equipamentos e acessórios. Por isso, os exercícios utilizando apenas o peso do corpo entram em pauta.

Mas, será que são eficientes? Se você é iniciante na musculação, se resolveu começar a treinar agora durante a quarentena, os efeitos de um treino com o peso do corpo podem ser excelentes.

Pois, o seu corpo não está acostumado com nenhum estímulo. Assim, com o estímulo do peso do seu corpo, você conseguirá atingir a hipertrofia facilmente.

Dessa maneira, você cria uma base para começar a se exercitar e consegue ganhar massa muscular.

Além disso, é um excelente tipo de treino para se começar a ganhar massa muscular. Pois, como não utiliza equipamento, acaba sendo muito seguro.

Por isso, é excelente para fazer em casa. Apesar do ideal ser fazer com a supervisão de um profissional, são exercícios com menores riscos de lesão.

Mas, se você já treina há muito tempo e está acostumado a carregar pesos, esse tipo de treino pode ser mais difícil para você.

Pois você terá que fazer um treino mais intenso, e exigir mais do seu corpo para conseguir alcançar a hipertrofia apenas com o peso do corpo.

Mas, isso não quer dizer que não seja possível, pois é possível sim. Principalmente para os membros superiores, você encontra muitos exercícios que conseguem sobrecarregar positivamente esses músculos.

Para os membros inferiores pode ser um pouco mais difícil de achar, mas não impossível. É necessário então muita dedicação, em todo o corpo.

Afinal, um dos principais benefícios desse tipo de exercício é a consciência corporal que você ganha, melhorando o equilíbrio e a flexibilidade.

Como hipertrofiar usando o peso do corpo?

hipertrofiar-usando-o-peso-do-corpoEntão, com certeza, se você não tem como fazer um treino com equipamentos, hipertrofiar usando o peso do corpo pode ser muito eficaz.

Para começar, você pode, e deve, realizar exercícios aeróbicos junto com o seu treino, para aumentar os danos.

Muita gente recomenda que você faça pelo menos 3 vezes na semana exercícios aeróbicos, principalmente se você busca perder gordura e definir o corpo.

Além disso, uma coisa muito importante antes de começar o treino para hipertrofiar usando o peso do corpo, é se alongar.

Pois, você fará exercícios usando apenas o peso do corpo, e isso pode fazer com que você faça movimentos que não estava acostumado.

Por isso, o alongamento é muito importante para evitar qualquer tipo de lesão. Então, em geral, são duas técnicas mais conhecidas de treino utilizando apenas o peso do corpo:

  • Calistenia;
  • Treino Funcional.

Ambos os treinos possuem como uma das consequências a maior consciência corporal e a definição muscular, podendo atingir a hipertrofia nas duas modalidades.

Mas, muitas pessoas acham que são sinônimos, mas iremos explicar um pouco de cada uma.

1. Calistenia:

A calistenia não utiliza nenhum tipo de acessório para a realização dos exercícios. Sendo assim, o peso do corpo é a única sobrecarga que você terá em seus exercícios.

Em alguns exercícios, você pode até mesmo utilizar alguma barra para auxiliar na execução, mas não passa disso.

Mas, essa prática deve ser feita com muito cuidado por pessoas que já possuem lesões, não sendo tão indicada assim.

Por isso, é um treino ideal para quem busca, além de hipertrofiar, melhorar a sua flexibilidade e até mesmo a sua postura.

Pois, atua muito no tronco e nos membros superiores. Entre os seus exercícios mais utilizados, estão abdominal e flexão, além de:

  • Barra fixa: você deve colocar as duas mãos na barra e flexionar o cotovelo, levando o seu corpo em direção a barra. A sua cabeça deve passar da barra para ser completo. Então, desça e faça novamente;
  • Parada de mão: é a famosa bananeira. É você conseguir ficar parado com o seu corpo esticado na vertical, de cabeça para baixo, apoiando as mãos no chão.

2. Treino Funcional:

O treino funcional, apesar de utilizar também o peso do próprio corpo como carga, utiliza vários acessórios e pode ser encontrado mais facilmente, até mesmo em treino de academia.

Esse treino é indicado para quem, além de hipertrofiar, procura um treino de agilidade. Além disso, o funcional trabalha o corpo de forma integral, trabalhando igualmente todos os membros, tanto inferior quanto superior.

Entretanto, para quem possui problema na coluna, ou algum desvio postural, esse treino não é indicado.

Um dos seus exercícios mais conhecidos é o agachamento, mas temos também muitos outros, como:

  • Prancha: você deve apoiar os cotovelos, antebraços e pés no chão, mantendo o corpo estendido e suspenso. Você deve contrair o abdômen e manter o corpo totalmente alinhado;
  • Espanta dragão: esse exercício você já pode ter visto na academia. Nele, você flexiona os joelhos, ficando agachado, e segura uma corda em cada mão. Então, irã mexer o braço, batendo com as cordas no chão.

Conclusão

hipertrofiar-usando-o-peso-do-corpoEntão, agora você conhece duas técnicas para hipertrofiar usando o peso do corpo e nada mais.

Sendo assim, em ambas as práticas, os exercícios devem ser feitos com muita atenção e calma, para evitar qualquer tipo de lesão.

Por serem movimentos que você não está acostumado a fazer, pode ser que você sinta um certo desconforto e dificuldade, então, faça com calma.

Portanto, se esse artigo foi útil para você, deixe aqui o seu comentário.

 

Exercícios Aeróbicos Fáceis De Fazer Em Casa Agora Mesmo

Como você tem se exercitado ficando em casa? Você sabia que existem exercícios aeróbicos fáceis de fazer em casa?

Fazer exercícios físicos dentro de casa pode não ser muito fácil, e exige esforço e motivação.

Mas, é necessário para que você não fique sedentário e esteja sempre ativo, ganhando massa muscular e definindo o seu corpo.

Por isso, crie a sua rotina de exercícios. Você pode procurar exercícios que são fáceis de fazer dentro de casa e criar o seu treino.

Então, para lhe ajudar, separamos os melhores exercícios aeróbicos para você queimar caloria dentro de casa.

Qual a importância de aeróbicos fáceis de fazer em casa?

aeróbicos-fáceis-de-fazer-em-casaNesse momento, estamos todos em casa e não temos muito como fugir dessa situação. Com as academias fechadas, tivemos que readaptar o nosso treino a essa nova realidade.

Com isso, temos que fazer exercícios aeróbicos fáceis de fazer em casa. Quando falamos de musculação, parece ser mais fácil.

Afinal, existem diversos exercícios que podemos fazer utilizando apenas o peso do nosso próprio corpo, para ganhar massa muscular.

Ainda, alguns acessórios pequenos e baratos podem ser comprados, para melhorar a eficiência do nosso treino. Mas, e os exercícios aeróbicos?

Quando pensamos em aeróbicos, pensamos em esteira, em bicicleta, sair para dar uma corrida, esses tipos de exercícios.

Temos a impressão que precisamos ter muito espaço, ou algum aparelho como esteira e bicicleta.

Por isso, muita gente tem tido dificuldade de adaptar um exercício aeróbico para dentro de casa.

Mas, você não pode deixar os aeróbicos de lado. Pois, eles possuem muitos benefícios para a sua saúde e para o seu treino.

Como todos sabem, o exercício aeróbico é um grande aliado se você deseja queimar calorias e emagrecer.

Mas, os seus benefícios vão muito além disso. Com a rotina de exercício aeróbico você melhora a resistência do seu corpo, e, com isso, possui mais energia, diminuindo o cansaço.

Além disso, auxilia na melhora e no fortalecimento do nosso sistema imunológico. Ainda, melhora o nosso sistema cardiorrespiratório, reduzindo os riscos de doenças cardíacas.

Há também a redução do risco de diversas doenças, como obesidade, pressão alta, diabetes e até derrame cerebral.

Pois, ajuda no combate a pressão alta arterial e no controle da quantidade de açúcar no sangue, ao melhorar a circulação sanguínea.

Para quem deseja ganhar massa muscular, ajuda também no fortalecimento do músculo e nos resultados do treino.

Quais os exercícios aeróbicos fáceis de fazer em casa?

aeróbicos-fáceis-de-fazer-em-casaEntão, agora que você já sabe que não pode ficar sem eles, deve saber quais são os exercícios aeróbicos fáceis de fazer em casa.

Assim, você não terá mais desculpa de não se exercitar durante a quarentena. Afinal, tudo que você precisa é de um espaço, qualquer espaço.

Arrasta os móveis de casa, e cria um espaço para você se exercitar com segurança, sem correr o risco de se machucar.

Depois, antes de começar, é muito importante que você aqueça e se alongue, para evitar qualquer tipo de lesão ou dor.

Portanto, fizemos uma lista com os melhores exercícios aeróbicos, os mais fáceis de fazer em casa.

1. Pular corda:

Ta aí uma atividade aeróbica que queima muita caloria e não precisa de muito espaço para ser executada.

Ela é muito usada por atletas, pois melhora o seu desempenho físico rapidamente. Além disso, você pode pular de maneira simples, ou tentar novos jeitos, como girando a corda, andando ou até mesmo com uma perna só.

Vá analisando o quanto você consegue fazer em um espaço de tempo, e coloque como meta melhorar essa performance.

2. Dança:

Dançar, além de ser simples, traz estímulos para o nosso corpo. Você pode colocar uma aula no Youtube, ou em um aplicativo, e seguir as instruções.

É bem simples, você pode escolher o tipo de dança que você mais se identifica e se diverte.

Além de auxiliar no emagrecimento, ajuda também a desenvolver a coordenação motora. Ainda, por ser agradável, aumenta o seu humor e até mesmo a auto estima.

3. Escada:

Você mora em uma casa com mais de um andar, ou tem acesso a alguma escada, seja do seu prédio ou do condomínio?

Que tal usá-la para queimar calorias? Subir e descer escadas é um dos melhores exercícios aeróbicos fáceis de fazer em casa.

Pois, além de ser eficiente para emagrecer, fortalece e tonifica a sua perna. Por isso, é excelente para combinar com a musculação, ajudando no ganho de massa muscular. Ainda, melhora a sua agilidade.

4. Cooper parado:

Você sabe o que é cooper? É um tipo de corrida, que você levanta um pouco mais o joelho.

Então, esse exercício é nada mais nada menos do que uma corrida estacionária. Com esse exercício, você consegue ganhar resistência física, pois trabalha o seu ritmo cardíaco e respiração.

Além disso, você deve sincronizar as pernas com os braços, sendo bom para quem deseja melhorar a coordenação motora.

Comece devagar, cerca de 40 segundos intensos, e diminuindo a intensidade, e fique durante o tempo que aguentar. Saiba o seu limite.

5. Polichinelo:

Esse exercício tenho certeza que você conhece. Você precisa de coordenação motora, mas uma vez que consegue fazer, acaba exercitando os membros inferiores e superiores com um exercício só.

Você deve abrir e fechar as pernas, enquanto levanta e abaixo os braços. Assim, você consegue queimar muita caloria e ganhar resistência. Ele é recomendado apenas se você não possui problemas articulares.

Conclusão

aeróbicos-fáceis-de-fazer-em-casaEntão, agora você já sabe quais são os exercícios aeróbicos fáceis de fazer em casa. Está esperando o que para começar?

Você pode ir com calma, respeitando sempre os seus limites e tomando cuidado para não exagerar. Afinal, não queremos nos prejudicar com lesões e dores musculares.

Com um bom alongamento antes, e muita dedicação, esses exercícios farão toda diferença no seu desenvolvimento físico.

Além disso, em pouco tempo você já vai começar a sentir os benefícios do exercício aeróbico na sua saúde.

Portanto, se esse artigo foi útil para você de alguma maneira, compartilhe também com os seus amigos.

 

Veja Quais Carboidratos Você Deve Consumir Diariamente

Você já deve ter ouvido falar que o carboidrato deve ser evitado, mas isso não é verdade. Você sabe quais carboidratos você deve consumir diariamente?

A ideia de que você não deve consumir carboidrato está ultrapassada e não se aplica mais, pois pode ser mais prejudicial do que benéfica.

Por isso, cada vez mais estamos deixando de lado dietas que excluem o carboidrato do nosso dia a dia.

Afinal, o carboidrato é um nutriente muito importante, encontrado em diversos alimentos ricos para a nossa saúde.

Então, continue lendo para saber quais carboidratos devemos consumir diariamente para aproveitarmos os seus benefícios.

Qual a importância dos carboidratos e por que devemos os consumir diariamente?

carboidratosO carboidrato sempre foi muito colocado como o vilão da nossa mesa. Pois, sempre aprendemos que carboidratos engordam e devem ser evitados por pessoas que desejam emagrecer ou ganhar massa muscular.

Mas, já foi provado que não é bem assim. Afina, o carboidrato é um macronutriente. Portanto, é muito importante para o nosso organismo.

Ou seja, são nutrientes essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo. A principal função do carboidrato é dar energia para o nosso corpo realizar as funções mais básicas, como levantar da cama, andar e comer.

Portanto, ao cortar o carboidrato da sua dieta, você pode se sentir sempre cansado, com fatiga e até mesmo uma leve tontura, por falta de energia.

Também, ao cortar o consumo de carboidratos, você pode estar até mesmo prejudicando o seu treino.

Pois, o seu corpo terá que tirar energia de outro lugar, e muitas vezes acaba sendo dos seus músculos.

Portanto, para isso não acontecer e o nosso corpo ficar forte e saudável, cerca de metade de todas as calorias que ingerimos diariamente deve ser de carboidrato.

Por que devemos os consumir diariamente?

Além disso, o carboidrato pode ter outros benefícios, como melhorar o nosso humor. Pois, eles produzem a serotonina no nosso organismo. Esse hormônio é responsável por nos proporcionar bem-estar.

Ainda, com a ingestão de carboidrato, estamos ingerindo glicose, que é uma importante fonte de energia para o funcionamento do nosso cérebro, mantendo o nosso raciocínio ativo e em dia.

Também, alguns carboidratos ainda auxiliam na redução do colesterol ruim, o LDL. Pois, as fibras do carboidrato se ligam à essa gordura, impedindo que ela seja absorvida pelo nosso organismo.

Dessa maneira, os carboidratos na verdade apresentam muito mais benefícios do que malefícios, e está na hora de vermos quais devemos consumir diariamente.

Carboidratos que você deve consumir diariamente:

Então, quais carboidratos devemos consumir diariamente? Existem carboidratos melhores do que outros.

Por isso, é importante entender qual é o alimento que você está colocando todo dia nos seus pratos.

Por exemplo, massa, arroz e pão podem ser muito energéticos, prejudicando quem deseja perder alguns quilos.

Além disso, não possuem muitas coisas boas além do carboidrato. Por isso, nesses casos, o recomendado é que você coma a versão integral.

Assim, além de estar consumindo carboidrato na quantidade certa, você terá também um alimento rico em fibra.

Além disso, evite os doces e qualquer produto que seja muito industrializado. Pois, são geralmente pobres em nutriente.

Mas, além dos produtos integrais, são muitos os alimentos ricos em carboidratos que você pode, e deve consumir diariamente. Continue lendo para saber quais são eles.

1. Batata Doce:

A batata doce é um alimento rico em nutrientes. Pois, é uma importante fonte de potássio e das vitaminas A e C.

Ainda, o carboidrato presente na batata doce pode ter efeito antioxidante. Por isso, e pela baixa concentração de carboidrato, é um dos alimentos preferidos dos atletas para obtenção de energia antes dos treinos.

2. Lentilha e Feijão:

Ambos os alimentos são ricos em carboidratos, proteínas e fibras. Além disso, são alimentos essenciais para você obter a sua dose diária de ferro e de potássio.

Já a lentilha pode ser, além e tudo isso, fonte de cálcio e vitamina B9, ou seja, ácido fólico.

Por isso, uma boa opção é alternar entre a lentilha e o feijão para que você não enjoe nunca desses alimentos.

3. Beterraba:

Esse vegetal é uma excelente fonte de carboidrato. Pois, em uma xícara você consegue 13 gramas.

Além disso, também é rico em cálcio, potássio e Vitamina A. Ainda, esse vegetal é excelente para manter a saúde do coração em dia.

4. Quinoa e Aveia:

Esses grãos são muito ricos, e não apenas em carboidratos. A aveia é um dos alimentos mais saudáveis que encontramos.

Pois, é rica em proteína e fibras, além de carboidrato. Sendo assim, é um alimento que traz como benefício a melhora e manutenção da nossa saúde cardiovascular.

Já o grão de bico, além de também ser rico em carboidrato, fibra e proteína, é uma excelente fonte de minerais.

Sendo rico em magnésio, fósforo e potássio, é também excelente para controlar os níveis de açúcar no nosso sangue.

5. Banana:

Muita gente conhece a banana por ser uma boa fonte de potássio. Mas, ela também é fonte de carboidrato.

Assim, além de lhe dar energia, ajuda na manutenção da saúde do seu coração, ajudando no controle da pressão arterial. Além disso, é rica nas vitaminas A e C.

6. Manga:

A manga é rica em carboidratos, vitaminas A e C, fibra e potássio. Por isso, é excelente para melhorar o nosso sistema imunológico, nos deixando mais forte e evitando doenças.

Sendo assim, é uma excelente opção para tomar no café da manhã, já consumindo a energia necessária para o resto do dia.

Conclusão

carboidratosPortanto, agora você possui uma lista completa de quais carboidratos você deve consumir diariamente.

Ainda, é importante evitar os carboidratos industrializados, pois, geralmente, não trazem muitos benefícios, apenas calorias em excesso.

Lembre-se, tudo é equilíbrio. Você não pode cortar o carboidrato da sua dieta, mas também não deve exagerar, assim como tudo na vida.

Por isso, é importante saber balancear os carboidratos com as proteínas, gorduras, minerais e vitaminas.

Então, se esse artigo foi útil para você, deixe aqui o seu comentário e nos conte quais carboidratos você gosta de consumir diariamente.

Treino De Quadríceps – Veja Quais Exercícios Fazer Usando O Peso Do Corpo

Você já incluiu na sua rotina de exercícios um treino de quadríceps? Se não, está esperando o que para isso?

O quadríceps é um dos grandes músculos do nosso corpo. Por isso, precisa de estímulo e precisa ser fortalecido.

Pois, quando fortalecemos um músculo grande, estamos dando estabilidade para o resto do nosso corpo.

Além disso, há também a questão estética. Afinal, o corpo ideal inclui além de um braço definido, pernas firmes e fortes.

Portanto, se você não sabe como fazer um treino de quadríceps em casa, usando apenas o peso do próprio corpo, continue lendo esse artigo para aprender.

Por que fazer um treino de quadríceps?

treino-de-quadricepsO treino de quadríceps é muitas vezes deixado de lado pelos homens, que focam apenas nos exercícios para os membros superiores.

Mas, isso é um equívoco muito grande. Além disso, esse treino pode ser feito inteiramente em casa, sem a utilização de qualquer tipo de aparelho ou acessório.

Assim, você pode fazer um treino de quadríceps utilizando apenas o peso do corpo para atingir a hipertrofia e o crescimento muscular.

Afinal, você não quer ser um daqueles homens assimétricos, né? Ou seja, os homens que malham apenas os membros superiores, enquanto as pernas são finas e sem músculos.

Isso não é uma questão apenas de estética, mas também de eficiência. Pois, os membros inferiores são as bases do seu corpo, fundamentais para a execução dos demais exercícios.

Além dessa questão, esses exercícios auxiliam muito na queima de caloria do nosso corpo, sendo excelente para quem busca emagrecer.

Por ser um grande grupo muscular, acelera bastante o seu metabolismo, auxiliando no emagrecimento.

Além disso, estimula a produção de hormônios masculinos, como o GH e a testosterona, essenciais para o crescimento muscular.

Além disso, ao trabalhar essa região, você acaba fortalecendo e dando estabilidade para a coluna, evitando dor nas costas, melhorando a postura e trazendo mais equilíbrio para o seu corpo.

Quais os melhores exercícios para um bom treino de quadríceps?

Então, quais exercícios você deve incluir no seu treino de quadríceps? Provavelmente você já realiza muitos exercícios que trabalham essa região.

Mas, que tal juntar todos em um só treino e garantir assim, de uma vez por todas o seu fortalecimento?

Por isso, a seguir daremos os principais exercícios para você atingir a hipertrofia na perna.

1. Agachamento:

Esse é com certeza o exercício mais conhecido que trabalha o quadríceps, e está no treno de muita gente.

Você deve afastar os seus pés, mais ou menos na largura do ombro. Então, você irá flexionar o seu joelho, descendo assim o seu tronco.

Nessa descida, você deve manter o corpo reto e não o jogar para frente. Assim, você terá que fazer mais força com as pernas.

Além disso, você pode jogar os braços para frente para conseguir se equilibrar durante o exercício.

Você irá descer até ter um ângulo de 90º entre a sua coxa e a parte inferior da perna, e depois deverá subir. Faça de 12 a 15 repetições.

2. Treino de Quadríceps com Avanço (Passada):

Esse exercício tem como objetivo trabalhar as coxas e os glúteos. E, para isso, ele exige muito o quadríceps.

Portanto, é excelente por trabalhar vários membros ao mesmo tempo, com alta intensidade, facilitando a hipertrofia.

Esse exercício deverá ser feito como se você fosse andar. Então, você dará um passo para frente.

Mas, nesse momento, você irá flexionar e levar o joelho da perna que ficou para trás, na direção do chão.

Assim, você irá descer o seu corpo, e a perna que está à frente também ficará com o joelho dobrado mais ou menos em um grau de 90º.

Então, você irá levantar e dar um outro passo, dessa vez as pernas serão opostas. Assim, você deverá fazer isso de 10 a 15 vezes com cada perna.

Mas, atente-se, pois, os seus pés precisam estar alinhados com os joelhos, e o seu tronco precisa estar reto.

3. Agachamento Sissy:

Esse exercício é uma versão mais difícil do agachamento. Com ele, você irá trabalhar, além do seu quadríceps, o seu equilíbrio.

Com isso, você consegue adquirir um maior controle muscular, e acaba exigindo mais dos seus músculos. Mas, como ele é feito?

Esse exercício é feito igual ao agachamento tradicional, porém, nas pontas do pé. Por isso, você deve sempre ter um apoio para colocar as mãos no final do movimento.

Além disso, você deve sempre manter a sua coluna reta, evitando qualquer tipo de oscilação.

Por ser mais difícil, deve ser feito apenas por pessoas mais experientes, e de preferência com a supervisão de alguém.

Pois, a sua execução errada pode ocasionar em dores e lesões musculares.

4. Elevação lateral da perna:

Para realizar esse exercício você deve deitar no chão, apenas com a lateral do seu corpo. Para ficar mais confortável, coloque o braço que está no chão embaixo da sua cabeça, como apoio.

Então, com as pernas em linha reta você irá levantar a perna que está no alto, ou seja, a que não está encostando no chão.

Portanto, levante essa perna até ela formar um ângulo de 45º com o chão. Para ajudar no equilíbrio, contraia o abdômen na sua execução.

Depois, desça com a sua perna, e faça para os dois lados. O ideal é fazer de 12 a 15 repetições para cada perna.

A vantagem desse exercício é que trabalha os músculos que estabiliza o quadríceps, sem forçar o joelho.

Conclusão

treino-de-quadricepsEntão, agora você tem os melhores exercícios para fazer um treino de quadríceps completo de dentro da sua casa.

A grande vantagem desses exercícios é que eles podem ser feitos apenas com o peso do seu corpo, e mais nada.

Em alguns, se você sentir a necessidade de dificultar, e tiver como, pode adicionar alguns pesos, tanto na mão, quanto na própria perna.

Mas, atenção, nesses casos o cuidado deve ser redobrado para evitar algum tipo de acidente ou lesão muscular.

Portanto, se esse artigo lhe ajudou a montar um bom treino de quadríceps, deixe um comentário aqui.