Você sabia que é possível fazer um treino de peito completo de dentro de casa sem a utilização de aparelhos de academia?
Muitas pessoas deixam o treino de peito de lado quando treinam em casa por acreditar que só é possível com os equipamentos sofisticados que encontramos na academia.
Mas, isso está longe de ser verdade. Portanto, ficar em casa não é desculpa para não treinar essa região.
Então, para saber como fazer um treino de peito completo em casa, continue lendo esse artigo.
Importância De Um Treino De Peito Completo
Quando temos que fazer exercícios físicos dentro de casa, passamos a ter diversas limitações.
Primeiro, porque não temos os mesmos equipamentos da academia em casa. Muitas vezes não temos nenhum equipamento.
Com isso, precisamos adaptar o nosso treino a essa nova realidade, e procurar novos exercícios.
Mas, além disso, pode ser muito desestimulante treinar em casa, por estar sozinho e sem o acompanhamento de um profissional para supervisionar o seu treino.
Ainda, treinar na companhia de outros acaba sendo estimulante, pois você se sente mais disposto, pelo ambiente onde está inserido.
Entretanto, um dos treinos que sofrem mais com o exercício em casa é o treino de peitoral.
Pois, a maior parte desses exercícios é feita com aparelhos na academia, e poucas pessoas conseguem os realizar em casa sem nenhum tipo de aparelho.
É possível realizar um treino de peito completo em casa?
É possível sim fazer um treino de peito completo em casa, estimulando essa região tão importante do nosso corpo.
Afinal, além de ser muito importante para a força do nosso corpo, o peitoral é essencial para quem busca um visual forte e definido.
Para isso, você deve trabalhar a região do peitoral como um todo, realizando os melhores exercícios e estimulando todos os músculos.
Isso inclui o peitoral superior, inferior e médio. Portanto, é importante que você dê atenção a todos esses músculos.
Como Realizar Um Treino De Peito Completo Em Casa?
Fazer um treino de peito completo em casa pode ser um grande desafio.
Pois, como já foi falado, estamos acostumados a trabalhar esse músculo em aparelhos, ou utilizando acessórios que muitas vezes não temos em casa.
Mas, você pode montar um treino de flexão para resolver essa situação. Pois, a flexão pode ser feita de diferentes maneiras, buscando diferentes estímulos.
Assim, você poderá ter os mesmos resultados que teria com os equipamentos da academia.
O recomendado é que esse treino seja feito junto com o treino das costas, ou dos tríceps, de uma a duas vezes na semana.
Sendo assim, é bom fazer todos os exercícios de uma vez, com um seguido do outro, para melhores resultados.
Apesar disso, pode ser também um treino isolado. Mas, em todos os casos é necessário aquecer antes de realizar os exercícios.
1. Flexão de braço inclinado:
Para realizar essa flexão você irá precisar de algum apoio. Pode ser um banco, ou qualquer superfície onde você possa se apoiar e tenha em torno de 40 cm de altura.
Então, apoie as suas mãos nessa superfície e jogue os pés para trás. Assim, deixe o seu corpo esticado e apoiado apenas nos pés e nas mãos no apoio, mantendo as costas eretas.
Agora, faça o movimento da flexão, dobrando o cotovelo, e levanto o peitoral em direção à superfície.
Depois, volte lentamente e repita o movimento. Faça 3 séries de 12 a 15 repetições.
2. Flexão “explosiva”:
Esse tipo de flexão é bem parecido com a flexão tradicional, mas exige mais força e concentração.
Nela, você irá apoiar os pés e as mãos no chão, separadas na largura dos ombros. Então, você irá flexionar o cotovelo e levar o peitoral até o chão, como em uma flexão normal.
Sempre mantendo as costas eretas. Mas, nesse caso, ao levantar novamente, você deve impulsionar o corpo para cima, tirando as duas mãos do chão.
Ao voltar para o chão inicie o exercício novamente. O recomendado são de 10 a 12 repetições, em 3 séries.
3. Flexão diamante:
Essa é uma variação da flexão que foca, além do peitoral, também no tríceps. Então, você irá deitar como se fosse a flexão tradicional, com os pés no chão, esticando o corpo e apoiando as mãos no chão, deixando os braços esticados.
Mas, ao invés de deixar as mãos a uma distância equivalente a largura dos ombros, você irá colocar as mãos logo abaixo do peitoral, encostando os seus dedos polegares e indicadores.
Assim, você irá formar um desenho de diamante com as mãos. Então, flexione os braços, leve o corpo para o chão e depois os estique de novo, lentamente.
Faça de 10 a 12 repetições, em 3 séries.
4. Flexão de braço com as mãos afastadas:
Essa é a flexão igual a tradicional, porém com a pegada larga. Ou seja, é o oposto da flexão diamante.
Ao invés de juntar as mãos no meio, você deverá afastá-las ainda mais, além dos ombros.
O recomendado é que você coloque as suas mãos mais ou menos a 5 ou 10 cm além da largura dos ombros.
Essa distância irá depender muito da reação do seu corpo a esse movimento, portanto, diminua se necessário. Faça também de 10 a 12 repetições.
5. Flexão com uma perna:
A última flexão da lista, assim como as outras, pode ser muito desafiadora. Você irá começar ele assim como os outros, colocando os pés e as mãos no chão, na largura dos ombros.
Mas, você irá levantar um dos pés e deixar essa perna esticada no ar durante todo o exercício.
Assim, faça o movimento da flexão, dobrando os cotovelos, o tempo inteiro com uma perna no ar. Você deve revezar a perna que fica no ar em cada treino.
Faça de 10 a 12 repetições, em 3 séries.
Conclusão
Portanto, agora você tem um treino de peito completo em suas mãos para fazer em casa e ganhar massa muscular.
Além disso, faça os exercícios com muito cuidado, pois alguns são complexos e se executados incorretamente podem gerar lesão.
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